过劳死 Archives - NOOTToday.com

或许你不知道，在日本加班是一种常态，也被视为是一种“正常”上班族该做的事。反而准时下班，是不正常的。日本严重的加班文化，已经导致从2010年至2015年期间，发生了368起过劳死（Karoshi）事件。在2016年因过劳死（包括自杀未遂）人数为191人。其中因脑、心脏疾病死亡107人，因精神疾病自杀（包括自杀未遂）84人。

去年，日本一名26岁公务员，因不堪工作压力大加上过劳，选择自杀。据官方资料，在该名公务员去世前3个月，其实他已经累积加班338个小时。

因此，大坂政府决定于2020年引入新制度，设置公务员们的电脑，在下午6时30分就会自动关闭，强制准时下班回家。此外，如果想加班必须最迟在下午4:30分前提早申请。

日本过劳死案例：
事发者皆因严重连续加班最终身心受损死亡

其实，在日本的加班文化，不只是一种常态，更已经形成一种“病态。” 因此，政府真的必须以强制性手段，避免因超时加班导致更多过劳死的事件发生。

这里Noottoday跟大家分享，在日本曾发生的好几宗引起国际关注的过劳死案例。其中包括了一名从事媒体行业的女记者。

连续加班160小时：
长期睡眠不足与疲劳导致充血性心衰而去世

2018年日本放送协会（NHK）曾报导过一个典型的过劳死案例：一名女记者在一个月内共加班将近160个小时，最终在自己家中因为充血性心衰而去世，年仅31岁。后来，调查结论这位女记者过劳死原因是“处于积压了相当大的疲劳、经常性睡眠不足的状态”。

连续加班100小时：
承受不了过劳与压力患严重抑郁症自杀

还有一起案件是在2016年，日本最大广告公司电通公司的一位女员工从自己的宿舍一跃而下，结束了年轻的生命。家属事后告诉媒体，其实这位女员工是连续加班了100个小时，后来患上了严重的抑郁症，最终选择一死了之。

连续工作22小时：
精神状态不足车祸事故去世

24岁的年轻男子，因连续工作22小时的长时间加班，在驾驶小型摩托车时发生意外不幸去世。他母亲后来分享：“他开朗又认真，才刚刚踏入社会而已，为什么非得要因此失去生命？”

根据报导，去年大坂政府公务员加班时数逾100小时，加班费约为30亿日圆（约马币1.15亿），新系统是针对约7600名助理经理级以下的员工（警察及公立学校除外）。

但是，此强制性措施后来也引起网民热议，表示即使强制性设置公务员电脑自动关闭了，如果工作没有处理好，可能雇员还是会下班后把工作带回家。所以这部分还是有待评估和优化部分。

这4种人经常加班：你是哪一种？

其实，在日本的加班文化是一种变相的潜规则。曾经有一位在日本工作的马来西亚人，分享他在日本上班第一个星期，完成工作后就准时下班。结果，后来被上司召见，表示准时下班这举动和行为不太适宜，如果工作完成了，可以再逗留多几个小时处理其他工作事情才下班。

这样的职场加班文化，真的让他大吃一惊，也无法认同。但基于入乡随俗，所以他也默默地加班了好几年。

其中，外媒分析在日本常年加班的职场人，主要有以下四类：

1、别人还没下班我也不下班的人

这类人加班是因为公司氛围的影响，讲究“团队精神”或“团队合作”。即便自己份内工作已完成，但是会基于其他同事还没下班，因此陪同事加班到下班为止。

2、工作效率低的人

这类人工作时间都很会“吃蛇“，上班时间会慢慢摸，然后把工作拖到要下班时才做。

3、不会下班不会放松的人

这些人你可以说是拼命三郎，在他们的生活里没有下班两个字，即使下班了还会找工作来做的人。

4、下班后被迫应酬的人

其实在日本职场，都会定期举办各种酒会应酬活动，因为在日本职场环境中，这是把握人脉关系的重要关键。因此，许多日本职场人即使下班后很累不想参与，都会因为担心被认为不积极不合群，结果硬着头皮出席。

最后，Noottoday认为，其实加班文化不是用强制性制度就可以解决的问题，因为文化的形成一定是这个职场和社会长年累月所塑造出来的。加班既然是一种文化的形成，那养成不加班的文化才是解决的关键根源。

养成不加班的文化，可以通过正确的工作内容和时间规划来减少加班次数。此外，更重要的是，整个社会需要纠正“加班等于认真工作、加班等于好员工” 的不正确观念，因为这是不公平的一种对等看法。

在职场上，应该讲究的是效率与质量，而非工作时间的长或短。

你也是加班就像家常便饭的工作人吗？或者你身边有一位经常加班的家人朋友和同时？跟我们分享，是什么原因让这份工作非加班不可，以及你的看法。

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Karoshi 过劳死主要原因：你是不是累太久了？今后请少点加班好好生活

6 years agoClaireEditor’s choice Health

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过劳二字在现今社会里越来越普遍，一般职场上班人士，忙起来还要OT加班到废寝忘食，天未黑出门天如黑才能离开办公室。回到家，搞不好还在继续加班。日复一日地加班，加到没时间和可爱的周末谈恋爱，甚至忘了跟家人朋友好好看场电影是什么感觉…

甚至，最近一直看到新闻报道，某某某上班族在工作时倒下就起不来了的过劳死案例。高以翔因录制节目突然倒下猝死的新闻，也震惊了多少职场人。

这时代的工作人特别辛苦，尤其需要追星赶月的科技、金融、医疗、媒体等等行业，996的工作制好像变成了一个你喜欢这份工作，你就必须接受这样的工作制。长期的过劳，身体再也负荷不了如此作息，终于倒下。

数据显示，过劳死案例一般集中在30至50岁，死前的一周多数依旧扛着繁重的工作任务或太大的心理压力。

经济繁荣时期多过劳死案例

早从上世纪的7、80年代开始，日本经济繁荣时期，这个名词已经非常普遍，医学界至今依旧非常关注这个话题。过劳死地英文名称，“Karoshi”正是日文翻译而成，过劳死这个名称也因此而来。

为什么会过劳死？你累太久了

过劳死很多时候是由慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome ，CFS）发展而来的，有一些潜在的疾病，比如心血管疾病、肾脏疾病、消化道疾病等，会被疲劳诱发、促进或加剧，最终导致猝死。

据美国疾病预防控制中心的报告，因为慢性疲劳综合征由多种原因造成，症状表现复杂，也无法通过实验结果诊断。

你知道吗？患有慢性疲劳综合征的人，仅有 20% 能被诊断出来。没有被诊断和及时处理的病例，发生过劳死的风险可能性非常高。

说白了，人体就像一个弹簧，劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，甚至断裂，即导致老化、衰竭甚至死亡。

加班超时工作属过劳死高风险群

简单说来，容易发生过度劳累的人群就是过劳死的危险人群：

有事业心的人，特别是称得上工作狂的人；
有遗传早亡血统又自以为身体健康的人；
超时间工作者；
夜班多，工作时间不规则者；
长时间睡眠不足者；
自我期望高，并且容易紧张者；
几乎没有休闲活动与嗜好的人；
从事 IT 工作的人等等。

如何避免过劳死？请经常自我检测是否过劳了

在目前职场竞争剧烈，工作效率不断提高的现状下，疲劳和压力似乎不可避免。
那怎么应对过劳死的风险呢？

（一）要懂风险
不必因为对过劳死的恐惧就不敢承担有挑战的工作任务，但必须认识并重视过劳死的防治。这样才可以避免悲剧的发生。

（二）自我判断
每个人工作和生活中都体会过疲劳。过劳死中所涉及的疲劳并不是偶然体会到的一过性疲劳状态。可以进行以下自我检测，有没有以下症状：

主要标准有以下2项：
1）持久或反复发作的疲劳，持续在 6 个月以上；
2）根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质疾病。

体征标准包括以下 4 项：
1）低热，口腔温度 37.5℃～38℃；
2）可触及小于 2 厘米的颈部淋巴结肿大或压痛；
3）咽部充血，但无明确扁桃体炎症；
4）未发现其他引起疲劳的疾病体征。

12 项过劳死标准症状

1）体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；
2）没有明确原因的肌肉无力；
3）失眠症状普遍存在，多梦或早醒；
4）头涨、头昏或头痛；
5）注意力不易集中，记忆力减退；
6）食欲不振；
7）肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；
8）心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；
9）兴趣减退或丧失；
10）性功能减退；
11）低热；
12）咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

如果同时具有以上 2 项主要标准、2 项体征标准和 6 项症状标准；或累计具有 8 项以上单纯的症状标准，即可确诊为疲劳状态。

当一个人感受到如此严重的疲劳，需要马上启动后面的修复策略。

（三）不是累了就休息，而是该休息时就休息
若条件允许，尽量按照生物钟作息去休息。睡眠节律的紊乱会让人承担非常巨大的压力，疲劳更容易发生。

即使需要上夜班，也尽量让作息制度稳定，这样有利于身体的适应。尽量每日三餐都进食，强化营养，优化饮食结构，避免高油高盐饮食，也要避免暴饮暴食。

别只在累的干不动的时候被动休息，主动休息可放松身心，还可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。