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睡再多也没精神?那可能你是用脑过度:补充这些养分可以养脑

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那天与许久不见的小学同学相约一起去打球。 NOOTToday Claire 的小学同学一样是90后,平常是一个非常忙碌的上班族。毕业后一直埋头于工作,除了睡觉和吃饭,几乎所有时间都付出了给公司,因此在事业上她也颇有成就。

她笑着说:“我体力已经大不如前咯!只要稍微激烈的运动,就喘死我了!平常时间都拿来补眠。” 她跟我坦言,最后一次跟朋友去行山,不到10分钟就开始头晕目眩,脸色泛白,所以打球这回事还是别叫她了。

说到这里,NOOTToday Claire也发现,渐渐身边也没几个可以一齐运动的对象,个个都说,体力不如从前啦!头晕、头痛,甚至还会呕吐、没胃口的也有。

是不是迈向3字关头的90后,都会面对这些健康状况?因此,我们请Vanessa林秋香营养师为我们分享,为什么年龄不到30岁的90后,体力和精神都不好?

Vanessa林秋香营养师 :

熬夜加班和工作太烧脑:加速脑力耗损

先撇开加班不说,大部分的上班族除了午饭、午茶时间之外,应该都是寸步不离办公处,埋头苦干的吧!在这过程中,绝对需要集中精神,转注地处理上司交代的差事,面对电脑、数据、文案、甚至耗费不少脑力和精力将工作做好。

林秋香营养师Vanessa分析,经常使用电子3C产品的人士,因为蓝光、辐射的关系,体内所产生大量自由基,而这些自由基正是导致机体老化,机能退化的主因。

她说,要是没有及时在生活中补充富含抗氧化剂的食物,体内自由基将产生的二氧化碳,导致器官老化和衰退。

不仅如此,长时间集中、耗脑力,也会让体内的铁质、矿物质和维生素B大量消耗。如果日常所补充和消耗处于入不敷出的状况,最终将导致人体缺少铁质以及维生素B,进而精神状况不佳,经常感到疲惫乏力。也就是为什么,你会发现很多人都面对睡再多,但也没有精神。

嗜甜食米饭和肉类:大量消耗维生素B
缺维生素B代谢会变缓慢

Vanessa林秋香营养师分享:“上班族在外进食,难免会出现膳食纤维缺席的状况,尤其经常以米饭、肉为主的套餐、快餐,致使一个人的维生素、膳食纤维摄取更加贫乏。” 体内需要维生素B来进行肉类以及淀粉类的消化过程,进而消耗大量的维B。

一旦体内的维B少,人就会感到疲倦、乏力、代谢也会随之下降。长时间下来,精神不济,活力不再。

因此,Vanessa林秋香营养师建议,平常饮食可多摄取以下食物,帮助补充维生素B,同时提高身体的抗氧力。

图源Freepik

【补脑养脑食材】

高抗氧化剂食材——莓果、紫薯、菠菜、绿茶、番茄、红石榴、柠檬、坚果、黄豆以及等等

富含维生素B食材——胡萝卜、牛奶、豆制品、鱼、谷物、鸡蛋以及等等

大家要记得,若盲目补充过量的单一铁质将会引起肾脏负担,造成技能破坏;过量的维生素B也会导致呕吐、腹泻、头晕、反胃等状况。因此千万别盲目摄取,有必要时可以寻求医生或营养师的协助和建议

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