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睡再多也沒精神?那可能你是用腦過度:補充這些養分可以養腦

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那天與許久不見的小學同學相約一起去打球。 NOOTToday Claire 的小學同學一樣是90後,平常是一個非常忙碌的上班族。畢業後一直埋頭於工作,除了睡覺和吃飯,幾乎所有時間都付出了給公司,因此在事業上她也頗有成就。

她笑着說:“我體力已經大不如前咯!只要稍微激烈的運動,就喘死我了!平常時間都拿來補眠。” 她跟我坦言,最後一次跟朋友去行山,不到10分鐘就開始頭暈目眩,臉色泛白,所以打球這回事還是別叫她了。

說到這裡,NOOTToday Claire也發現,漸漸身邊也沒幾個可以一齊運動的對象,個個都說,體力不如從前啦!頭暈、頭痛,甚至還會嘔吐、沒胃口的也有。

是不是邁向3字關頭的90後,都會面對這些健康狀況?因此,我們請Vanessa林秋香營養師為我們分享,為什麼年齡不到30歲的90後,體力和精神都不好?

Vanessa林秋香營養師 :

熬夜加班和工作太燒腦:加速腦力耗損

先撇開加班不說,大部分的上班族除了午飯、午茶時間之外,應該都是寸步不離辦公處,埋頭苦幹的吧!在這過程中,絕對需要集中精神,轉注地處理上司交代的差事,面對電腦、數據、文案、甚至耗費不少腦力和精力將工作做好。

林秋香營養師Vanessa分析,經常使用電子3C產品的人士,因為藍光、輻射的關係,體內所產生大量自由基,而這些自由基正是導致機體老化,機能退化的主因。

她說,要是沒有及時在生活中補充富含抗氧化劑的食物,體內自由基將產生的二氧化碳,導致器官老化和衰退。

不僅如此,長時間集中、耗腦力,也會讓體內的鐵質、礦物質和維生素B大量消耗。如果日常所補充和消耗處於入不敷出的狀況,最終將導致人體缺少鐵質以及維生素B,進而精神狀況不佳,經常感到疲憊乏力。也就是為什麼,你會發現很多人都面對睡再多,但也沒有精神。

嗜甜食米飯和肉類:大量消耗維生素B
缺維生素B代謝會變緩慢

Vanessa林秋香營養師分享:“上班族在外進食,難免會出現膳食纖維缺席的狀況,尤其經常以米飯、肉為主的套餐、快餐,致使一個人的維生素、膳食纖維攝取更加貧乏。” 體內需要維生素B來進行肉類以及澱粉類的消化過程,進而消耗大量的維B。

一旦體內的維B少,人就會感到疲倦、乏力、代謝也會隨之下降。長時間下來,精神不濟,活力不再。

因此,Vanessa林秋香營養師建議,平常飲食可多攝取以下食物,幫助補充維生素B,同時提高身體的抗氧力。

圖源Freepik

【補腦養腦食材】

高抗氧化劑食材——莓果、紫薯、菠菜、綠茶、番茄、紅石榴、檸檬、堅果、黃豆以及等等

富含維生素B食材——胡蘿蔔、牛奶、豆製品、魚、穀物、雞蛋以及等等

大家要記得,若盲目補充過量的單一鐵質將會引起腎臟負擔,造成技能破壞;過量的維生素B也會導致嘔吐、腹瀉、頭暈、反胃等狀況。因此千萬別盲目攝取,有必要時可以尋求醫生或營養師的協助和建議

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written by: Claire