加班

你知道吗？肝癌是马来西亚第八大常见癌症，而肝癌的发生是起源于肝脏慢性发炎、导致后来的硬化，纤维化。这也就是我们常说的肝病三部曲。NOOTTODAY 特地专访了马来西亚知名中医师陆汶宗医师为大家谈一谈肝病。陆医师擅长肝病专科治疗，并且在肝病治疗拥有二十年以上的经验。

什么情况容易患上肝病？

1、脂肪肝堆积过多

脂肪肝就是那些堆积在身体内脏，尤其在肝脏，时间久了就会造成一系列问题。当脂肪肝将会变成肝脏发炎，你会发现肝脏指数不正常，如果没有处理的话，就会变成肝脏纤维化，最后再演变成肝硬化。最终，有可能在肝纤维化和肝硬化基础上导致肝癌。这也是我们常说的肝病三部曲。肝脏发炎、肝脏纤维化然后演变成肝癌。

2、病毒性肝炎
常听到的A\B\C型肝炎，A型是食物和水造成的发炎。其中，马来西亚在1988年由海鲜造成的肝炎恐慌，那个就是A型肝炎。而最普遍的就是B和C型肝炎，B型经由母子，性行为、血液传染，C型中在群体中比较少见，是有手术、输血、针头等传染的。另外还有D型、E型，这个我在这里就不加追述。

3、毒物肝炎
毒物肝炎例如因不恰当接触化学剂、农药等等所致。其中，我有遇过好几位病患患上肝炎，但他完全找不到患病源头。直到后来，我了解到对方是在一间印刷工厂工作，因长期性和苯（Benzene ）打交道，进而得了肝炎。还有就是一位阿伯病患，因为在疫情期间找不到人手帮忙，所以自行给菜园喷洒农药，却没有做好防护措施，就这样操作了半年后得了肝硬化。”

容易患上肝病人群：不要再熬夜加班追剧咯！

1、外食族
除了因为高油高盐高糖导致脂肪肝之外，用来打包食物的塑胶等等容器，其实多少都含有一些化学剂，长期性使用都将造成肝脏负担。

2、熬夜族
肝胆排毒时间在晚上11点至凌晨3点，若在这个时间没有好好休息睡觉，将导致当天接触到的毒素没办法排出，长期累积下来会不断加重肝脏的负担。

3、酗酒患者
当酒精代谢成三酸甘油脂将造成脂肪肝，酒精也会导致肝脏发炎。

4、身体肥胖不运动者
因为热爱高油高盐高糖饮食，加上长期不运动，导致多余脂肪堆积在肝脏，进而形成脂肪肝，导致肝脏容易发炎。

5、老年人
其实老年人在年老阶段患上肝病，都是年轻时某些因素的累积。比如说B型肝炎，还是长期性接触化学毒物等等，就像我刚刚提到的那位自行喷农药的阿伯情况。在患上毒性肝炎时，首先必须是离开相关毒性物质，然后再去把受损的肝细胞停止发炎，防止肝硬化持续下去。

如何从身体症状发现自己的肝脏出了问题？
如果有这症状要注意了

眼睛：在中医上来说，肝开窍于目，肝脏如果出了问题，身体代谢也会跟着出问题。因此，当肝脏发炎，还是上火的时候，就会表现在眼睛，症状有如眼白呈黄、赤红、发炎和视力下降等问题。

胃部：肝脏是人体最大的消化腺，也是体内新陈代谢解毒中心。肝脏所分泌的胆汁，具有消化脂肪与协助代谢胆固醇、药物及毒素等作用。当肝脏功能出了问题，一定会影响到胃，因为已经无法正常消化代谢脂肪，进而导致胀气胀风。

皮肤：当肝火旺，还是肝炎时，头和身体都会比平常出现更多的油，甚至发黄。此外，也将造成黑色素代谢问题，进而脸上会有肝斑、黄褐斑等情况。

尿液：当肝脏功能出问题，尿液会呈茶褐色。因为胆道受阻，这个时候胆红素将无法顺利排泄，胆红素代谢也会出现异常，而引起黄疸所致。当黄疸无法顺利排出的时候，连排泄物都会出现深青色或白色情况。

疲劳：肝脏发炎时，身体会特别疲劳，萎靡不振。即使睡眠充足，依然会觉得很累。

食欲变化：患上肝病时，会变得没有食欲，尤其是看到油腻的食物时，更加没有胃口，甚至恶心呕吐等症状。

当发现有以上症状，应该怎么做？

“看医生咯！”陆汶宗医师表示。首先，如果发现有以上症状，可以先去做一个血液检查，然后寻找医生或中医师做咨询。通过验血报告中的生化指数，将协助你看到肝功能指数变化。当肝脏发炎的时候，ALT、AST、GGT的指数都会比较偏高，而肝有纤维或硬化情况时，你将会发现血小板指数大幅度降低。还有就是当有肝癌时，AFP指数会变高。

“可是有些人，可能他检测出来的报告是正常的，但是他就是觉得身体不太舒服。这个时候就需要用中医的辨证论治，去看病患是否有肝火上炎，还是肝风内动的情况。因为，这些症状在西医检验中未必能够检测出来。”

陆医师指出，所以患者本身的主观，和中医师在做把脉时，都可以观察到病患的当下实际情况。我个人认为，在肝病治疗中，以西医的检验为主，中医以望闻问切的诊查为辅，我觉得这在肝病治疗上是最完全的。

中医给予日常肝脏养生保健的建议

在中医养生保健上来说，想要爱护肝脏，在日常生活和饮食习惯需要多注意，在肝胆排毒时间不要熬夜，要好好卧床休息睡觉。因为这个时候肝胆经在回血，血液流到肝胆经，进行解毒和代谢工作。

在吃的部分上来说，首先不要酗酒，尽量饮食清淡避免高盐、高油和高糖。因为肝脏不喜上火的食物，所以在油腻煎炸的，大家可以的话就少吃些。

中医上有一些对肝脏很好的药材，例如柴胡、黄芩、红枣、菊花、枸杞、西洋参、奶蓟等等。所以，中医师在为你做身体肝脏保健调理时，都会根据体质和需要使用以上这些药材。

此外，我们常说药食同源，所以在饮食部分要多注意营养均衡，像是深绿色的蔬菜、富含蛋白质的鸡胸肉和鱼类、还有有助清肝降火的苦瓜、木瓜都可以多摄取。

在马来西亚由于地处热带，因此肝火上炎是常见的事，其实市面上已经有很多成药，是可以协助平肝熄风，只要将肝火下降后就能让肝功能恢复正常。还有一些是肝郁气滞的情况，将会造成结节和纤维化，如果没有即使进行处理，最后可能导致肝硬化。常说病从浅中医，中医师可以开一些中药配方去做调理和改善。

肝病可以中西医双合并治疗吗？

在治疗病毒性肝炎的时候，其实在西医已经有一些成效很好的药，能够将病毒大幅度降低。但是，这些药物往往没有办法解决病人的一些症状，像是热气和劳累。这时候，如果可以适合用中药做辅助治疗，就会让效果加倍。

对于中西医双管齐下，我的建议是首先要寻找可靠的中医师，第二所使用的药物必须是有经过卫生部检测和批准，以确保相关药物不含重金属还是类固醇物质。第三，为了避免中西药可能有交互作用，所以在吃中西药物的时候，相隔至少半小时以上，较为理想。

最后，陆医师也给大家一个日常养肝的茶饮秘方，大家可以收藏起来，当作日常养肝护肝的保健咯！

绿豆10克、枸杞6克、菊花3克、決明子3克、甘草3克。500cc清水煮20分钟，早晚饭一杯即可。

纯天然草药研制护肝产品系列：护肝三宝

陆汶宗医师是马来西亚执业中医师，精通肝病专科 ，在治疗肝病拥有二十年以上的经验。他所创办的Han Secrets 本著天然、安全、有效的宗旨，研发了护肝三宝，其中包括了有效改善脂肪肝、胆固醇、三酸甘油酯的 Proliganic利脂宁，辅助治疗肝病，用于肝脏解毒保健，缓解肝炎和肝硬化的Proganic 保肝宁；以及最新研发及推出的Eganine 益肝能，有助提升肝脏健康与功能，辅助肝细胞修复再生，保护肝脏延缓老化损害的日常护肝保健产品。

Han Secrets护肝产品系列，均获得马来西亚卫生部MAL认证。如今，Eganine 益肝能在Alpro Pharmacy官方网站也能购买得到。

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采访报导：Jessie Lim

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每次下班太迟，或者加班到深夜肚子饿吗？不想天天捱杯面，想要来碗热腾腾白饭，配上泰式惹味咖喱？Ayam Brand帮紧你！

为了方便你随时可以享受到美味的泰式料理，Ayam Brand而推出三种正宗、省时、美味的泰式咖喱酱！不用担心需要准备太多的材料、时间和耐心去料理，美味的泰式料理秘诀就在这一小盒的咖喱酱里面！

即使工作再忙碌，也能为自己和家人准备好吃又正宗的泰式风味料理啦！

三款正宗泰式咖喱酱
Ayam Brand™ 推出三种正宗、省时且美味的泰式咖喱酱，以助您一臂之力。提供标志性的泰式绿咖喱酱、深受喜爱的泰式红咖喱酱以及温和适合儿童的泰式黄咖喱酱。

在泰国制造，每种咖喱酱都使用当地食材及根据广为接受的传统食谱制作。无添加防腐剂，无人工色素，并且通过了清真认证。每包附送三份 50克咖喱酱，一份足以让二至三人享用丰盛的泰式餐点。单个包装轻巧、小巧且灵活，可保持酱料新鲜，同时让您可以调节您的烹饪创作的浓郁度与温和度。

Ayam Brand泰式咖喱酱的推出适时受欢迎，因为我们中的许多人已经重返工作、大学和学校，为自己和亲人准备饭菜的时间也减少了。

有趣的是，马来西亚的女性劳动力参与率从 2010 年的 46.8% 上升至 2021 年的 55.4%.。在马来西亚家庭中，女性仍然花很多时间在烹饪上，因此节省时间、提升口味的咖喱酱是您的女超人工具箱的完美补充。

新咖喱酱与 Ayam Brand椰浆完美搭配，以方便的包装带来椰浆的美味、开胃香气、奶油味和健康益处。从选定的成熟椰子中卫生地榨取，然后使用超高温 (UHT) 技术密封在包装中，当使用Ayam Brand椰浆作烹饪时无需质疑。

欲烹煮很棒的泰国咖喱，您可以根据自己的喜好使用 Ayam Brand 经典椰浆或 Ayam Brand减脂椰浆（脂肪减少 45%）。

迫不及待想要享用美味的泰式咖喱吗？这里为你准备了一些简单快速的食谱，每份食谱可供 2 至 3 人食用哦！

泰式绿咖喱鸡

泰式绿咖喱是很受大众欢迎的一道佳肴。搭配鸡肉或虾，再配上热气腾腾的米饭，尤其是在下雨的下午。具新鲜泥土气息的罗勒、香菜、泰国青柠和青辣椒的辣劲儿使这种咖喱非常开胃。使用 Ayam Brand 泰式绿咖喱酱，您可以在 20 至25 分钟内准备和烹饪这家餐厅式的优质咖喱。

制作方法如下：
在平底锅中，加热食用油，将一份（50 克）Ayam Brand 泰式绿咖喱酱煎炒 30 秒，直至散发香味。然后加入200克鸡胸肉或大腿片，翻炒至肉变软。倒入一包 200 毫升的 Ayam Brand 经典椰浆。煮沸，然后转小火并焖煮5分钟。加入一些切碎的茄子和切碎的胡萝卜，搅拌直到蔬菜煮熟。如果想要更香更辣的菜肴，可以用泰国青柠叶、红辣椒片和柠檬草作装饰。一种泰式即兴菜，味道鲜美，均衡且出奇地易于调制。

泰式红咖喱牛肉

红咖喱酱更浓郁，可与牛肉、羊肉等肉类搭配得很好。泰式红牛肉咖喱是我们许多人经常在餐馆点的一道菜肴，但其实在家里也很容易制作。

制作方法如下：
在平底锅中加热食用油，将一份 （50 克）Ayam Brand泰式红咖喱酱煎 30 秒至散发香味儿。加入200克的牛肉丁，翻炒至软，及裹上咖喱酱。加入200毫升Ayam Brand 经典椰浆，煮沸，然后转小火焖煮5分钟。加入50克切碎的卷心菜叶，搅拌至你喜欢的浓稠度。用泰国青柠叶、红辣椒和柠檬草装饰。丰盛的牛肉、脆脆的卷心菜和浓郁的奶油肉汁与米饭完美搭配，与意大利面搭配也同样美味！

泰式黄咖喱胡萝卜鸡肉

对于不喜欢辛辣菜肴的孩子和一些成年人，您可制作这种温和可口的泰国黄鸡肉和胡萝卜咖喱。

制作方法如下：
在平底锅中加热食用油，将一份（50 克）Ayam Brand泰式黄咖喱酱煎炒 30 秒至香味溢出。加入 200 克切片的鸡胸肉或鸡腿肉，炒至肉变软。加入200毫升Ayam Brand 经典椰浆，煮沸，然后转小火焖煮5分钟。加入切碎的胡萝卜、青豆、樱桃番茄，搅拌至变软。上菜前用切碎的香菜装饰。美味又营养均衡。可供 2 至 3 人食用。

超过240名马来西亚家庭测试者俱乐部的成员试用了 Ayam Brand 泰式绿咖喱酱、Ayam Brand 泰式红咖喱酱和 Ayam Brand 泰式黄咖喱酱，获得了惊人的支持率，99% 的测试者在测试后对购买泰国咖喱酱持积极态度。

除此之外，您还能用 Ayam Brand 泰式咖喱酱做什么？我们还制作了空气炸锅泰式绿咖喱有机螺旋意大利面，口感松脆、辛辣，非常好吃。

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如今在 Giant、AEON、 AEON Big、Jaya Grocer、Village Grocer、B.I.G、HERO Market 等等均有出售。此外，也欢迎你将使用Ayam Brand泰式咖喱酱制作后的料理分享到社交媒体平台，并标签#AyamBrandCurryPaste 或#AyamBrandPesKari 与 Ayam Brand 分享你的作品。

你也可以在 www.ayambrand.com.my 找到所有这些食谱和更多内容。

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月饼太多吃不完，工作忙到只能用月饼充饥？近日，就有一名27岁的李姓女子，因为近期工作繁忙，所以连续三天加班之余，因为没有时间好好吃晚餐，所以把月饼当晚餐来吃，心想这样方便又省时。

来自大陆湖北武汉的李姓女子，在连续加班三天和吃了三天的月饼晚餐后，终于在第三天的半夜忽然腹痛难忍，甚至开始呕吐。后来，让她决定马上就医的原因是，在呕吐物中发现了暗红色疑是血的物质。

经过医生通过胃镜检查后发现，原来她患有十二指肠溃疡，伴有喉头性出血，且胃部已经糜烂得非常严重。幸好及时治疗，否则严重的话可能导致胃穿孔、大出血，甚至发生紧急休克，危及生命的情况。

后来医生分析，李姓女子这次之所以突发性病发，与她连吃三天月饼有关。

“因为大部分月饼是采用高热量、高糖分及高油脂的原料进行烘烤制作。如果过多食月饼，不仅会使胃酸分泌增加，导致破坏胃黏膜保护屏障，同时将使胃炎、溃疡病加重，最后并发消化道出血。甚至，还会加重胆囊炎、胆结石、脂肪肝等肝胆疾病，最严重的情况将诱发胰腺炎。” 医生在接受大陆媒体访问时指出。

因此，医生提醒，要适当地食用月饼，遵循“少吃多次”的原则，并建议在半空腹状态下，将月饼分切进食，避免短时间内大量食用。此外，也要在日常摄取水果蔬菜，以便于帮助肠胃蠕动，减轻胃肠负担。

如果发现持续出现胃肠不适，或明显胃肠疼痛出血的情况，就应尽早就医，不适宜再拖延。

你也吃月饼了吗？记得酌量吃哈！即使为工作事业拼命加班，也要照顾好饮食，不要吃月饼充饥。否则就算不会发生像李姓女子的情况，但是身材也会变得更月饼一样圆圆的哦！

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现代上班人士都非常忙碌，从早忙到晚，一不小心还加班熬夜到凌晨。日夜颠倒的生活作息，加上外食族营养不均衡，也不定时，搞到身体健康状况感觉总是一年差过一年。甚至，很多人因此熬出了不少文明病。

忙碌的工作生活，也没有太多的时间，让我们煲一些滋补汤水给身子调补。这时候，如果有方便可以随身携带在身边的养生汤，最好免煮免炖免弄热，拿到手就可以直接食用，就真的太好了！

全台首创养生滴鸡精胶囊

从来没有想过，人气养生补给品滴鸡精竟然可以做成胶囊，只需要用水吞食即可。由台湾Beauty小铺研发的全台湾首创养生滴鸡精胶囊，是现代忙碌职场人士养生和营养补给的好帮手。

胶囊滴鸡精只需配水吞食
方便携带轻易补给营养

一盒Beauty小铺滴鸡精胶囊共有60粒，含6片的铝箔包装，每一粒滴鸡精胶囊都是独立真空包装，十分卫生又方便携带和取出食用。尤其是上班出门放在包包，超轻便携带又方便取出。在每次食用时，只需要掰开铝箔取出即可。

每天可服用2粒滴鸡精胶囊，一盒60粒可连续食用一个月。最叫杰玺惊讶的是，2粒滴鸡精胶囊的精华和营养成分，相等于一包滴鸡精。超细分子，可以让身体瞬间补给和营养吸收。所以，杰玺每天早上起来上班前，都会空腹用温水吞服，让身体充分吸收滴鸡精胶囊中的养分。

因为是容易吞服的胶囊，所以免去了一般包装滴鸡精要弄热的繁琐步骤，同时也不会一边赶时间，一边要等烫热的鸡精稍微冷却后才可以饮用。

毫无腥味：淡淡鸡精香满满的精华
多元营养素一次到位补给

每次掰开铝箔纸的时候，心情就自然变得很好，因为会嗅到淡淡的鸡精补汤香，感觉就像小时候妈妈给我们煲的滴鸡精，心里不知觉地就暖和起来。感觉即使在城市打拼，妈妈的爱和关怀都陪伴在侧。

当然，除了以吞服胶囊的方式食用之外。其实，也还可以把胶囊内的滴鸡精精华粉倒在碗中，加些热水调开后就可以当滴鸡精喝了。不只是如此，加班熬夜的时候，也可以加入外卖的清粥搅拌均匀，一碗温热滋养的滴鸡精粥就做好了！

此外，由于杰玺是经常有实行间歇性断食和低碳饮食的习惯，胶囊滴鸡精含有多元营养补给的功效，这非常有效地协助我解决了营养摄取上可能不均衡的问题。

滴鸡精胶囊是由鸡只萃取纯天然鸡精粉，每粒含500毫克含鸡精胜肽（peptide），而胜肽是人体中最重要的营养素，组成人体所有细胞的基本成分。 每2粒含460毫克综合氨基酸，同时含有丰富的多元营养素如，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12及叶酸等等。

在服用大概一个星期后，明显发现精神比起以前好多，而且身体不再那么容易疲惫，更有精力应付日常忙碌的工作。从婆婆年代，就已经有说滴鸡精可有效改善精神疲劳，促进代谢的功效，这可是世代相传的养生秘诀呢！

如今，滴鸡精通过独特技术与高科技设备完整封存，让我们能够随时随地都能得到滴鸡精的营养补给。

除了对帮助提升忙碌职场人士的元气和健康之外，Beauty小铺滴鸡精对备孕中的准妈妈、怀孕中的妈妈、产后妈妈、病后体质虚弱的人、成长发育期的孩童，都是很理想的养生调理、营养补给选择。

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坦白说，职场工作人每天上班除了工作，一天里面最重要的时刻就是午休，或者加班时刻。因为那是大家给身体补充能量的重要moment，能够吃上一顿心满意足的午餐或加班餐，工作也会变得特别有干劲。

最近，日本电器公司Thanko山光最近推出了最新创意家电，这是一个只需要14分钟就可以煮出热腾腾的白米饭的“便当盒电饭锅”，对于经常会带便当到公司的日本上班族来说，这可是一个很激赏人心的发明。

便当盒的造型，其实是一个可以煮一人份白米饭的电饭锅，不只轻巧而且携带非常方便。它长约24公分、宽10公分、高8公分，总重量840公克，还不到一公斤。等白米煮成熟饭后，也无需另外将白饭盛出，就直接在便当电饭锅用饭就好了。

此外，这个便当电饭锅在底层设置强力加热功能之外，侧面一样也有加热功能，因此可以达到高速煮饭的效果。

如果你是煮一杯米的量，只需19分钟；而半杯米的话14分钟就可以吃到热腾腾的白米饭啦！不只是如此，便当电饭锅还设有防止空烧，以及保温的功能，让你边吃边热着，慢慢享有温度的一餐饭。

除了上班带去办公室，大学生带去宿舍，或者独居的老人用来煮饭非常便利，完全没有难度和占空间的问题。目前售价为日币6,980yen （马币约260）

你也会想要有一个这样的便当电饭锅吗？你觉得实用吗？来跟NoOTToday小猫编分享吧！

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或许你不知道，在日本加班是一种常态，也被视为是一种“正常”上班族该做的事。反而准时下班，是不正常的。日本严重的加班文化，已经导致从2010年至2015年期间，发生了368起过劳死（Karoshi）事件。在2016年因过劳死（包括自杀未遂）人数为191人。其中因脑、心脏疾病死亡107人，因精神疾病自杀（包括自杀未遂）84人。

去年，日本一名26岁公务员，因不堪工作压力大加上过劳，选择自杀。据官方资料，在该名公务员去世前3个月，其实他已经累积加班338个小时。

因此，大坂政府决定于2020年引入新制度，设置公务员们的电脑，在下午6时30分就会自动关闭，强制准时下班回家。此外，如果想加班必须最迟在下午4:30分前提早申请。

日本过劳死案例：
事发者皆因严重连续加班最终身心受损死亡

其实，在日本的加班文化，不只是一种常态，更已经形成一种“病态。” 因此，政府真的必须以强制性手段，避免因超时加班导致更多过劳死的事件发生。

这里Noottoday跟大家分享，在日本曾发生的好几宗引起国际关注的过劳死案例。其中包括了一名从事媒体行业的女记者。

连续加班160小时：
长期睡眠不足与疲劳导致充血性心衰而去世

2018年日本放送协会（NHK）曾报导过一个典型的过劳死案例：一名女记者在一个月内共加班将近160个小时，最终在自己家中因为充血性心衰而去世，年仅31岁。后来，调查结论这位女记者过劳死原因是“处于积压了相当大的疲劳、经常性睡眠不足的状态”。

连续加班100小时：
承受不了过劳与压力患严重抑郁症自杀

还有一起案件是在2016年，日本最大广告公司电通公司的一位女员工从自己的宿舍一跃而下，结束了年轻的生命。家属事后告诉媒体，其实这位女员工是连续加班了100个小时，后来患上了严重的抑郁症，最终选择一死了之。

连续工作22小时：
精神状态不足车祸事故去世

24岁的年轻男子，因连续工作22小时的长时间加班，在驾驶小型摩托车时发生意外不幸去世。他母亲后来分享：“他开朗又认真，才刚刚踏入社会而已，为什么非得要因此失去生命？”

根据报导，去年大坂政府公务员加班时数逾100小时，加班费约为30亿日圆（约马币1.15亿），新系统是针对约7600名助理经理级以下的员工（警察及公立学校除外）。

但是，此强制性措施后来也引起网民热议，表示即使强制性设置公务员电脑自动关闭了，如果工作没有处理好，可能雇员还是会下班后把工作带回家。所以这部分还是有待评估和优化部分。

这4种人经常加班：你是哪一种？

其实，在日本的加班文化是一种变相的潜规则。曾经有一位在日本工作的马来西亚人，分享他在日本上班第一个星期，完成工作后就准时下班。结果，后来被上司召见，表示准时下班这举动和行为不太适宜，如果工作完成了，可以再逗留多几个小时处理其他工作事情才下班。

这样的职场加班文化，真的让他大吃一惊，也无法认同。但基于入乡随俗，所以他也默默地加班了好几年。

其中，外媒分析在日本常年加班的职场人，主要有以下四类：

1、别人还没下班我也不下班的人

这类人加班是因为公司氛围的影响，讲究“团队精神”或“团队合作”。即便自己份内工作已完成，但是会基于其他同事还没下班，因此陪同事加班到下班为止。

2、工作效率低的人

这类人工作时间都很会“吃蛇“，上班时间会慢慢摸，然后把工作拖到要下班时才做。

3、不会下班不会放松的人

这些人你可以说是拼命三郎，在他们的生活里没有下班两个字，即使下班了还会找工作来做的人。

4、下班后被迫应酬的人

其实在日本职场，都会定期举办各种酒会应酬活动，因为在日本职场环境中，这是把握人脉关系的重要关键。因此，许多日本职场人即使下班后很累不想参与，都会因为担心被认为不积极不合群，结果硬着头皮出席。

最后，Noottoday认为，其实加班文化不是用强制性制度就可以解决的问题，因为文化的形成一定是这个职场和社会长年累月所塑造出来的。加班既然是一种文化的形成，那养成不加班的文化才是解决的关键根源。

养成不加班的文化，可以通过正确的工作内容和时间规划来减少加班次数。此外，更重要的是，整个社会需要纠正“加班等于认真工作、加班等于好员工” 的不正确观念，因为这是不公平的一种对等看法。

在职场上，应该讲究的是效率与质量，而非工作时间的长或短。

你也是加班就像家常便饭的工作人吗？或者你身边有一位经常加班的家人朋友和同时？跟我们分享，是什么原因让这份工作非加班不可，以及你的看法。

学会更好规划自己的时间与生活，其实从笔记本开始：
2.5小时课程：《斜杠笔记本 X 实体工作坊》2020年目标我们一起来完成！
你报名了吗？

【斜杠笔记本 X 实体工作坊（马来西亚KL站）详情】

日期：8/12/2019
时间：10:00am-1:00pm
地点：16-1, Oval Damansara, Jalan Damansara, Bukit Kiara, KL
联络：010-3668439 （Jessie）/ media@noottoday.com
点击报名：

了解更多有关过劳死

KAROSHI 过劳死主要原因：你是不是累太久了？今后请少点加班好好生活

了解更多有关职场加班内容

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最近台湾爱奇艺— 奇葩说可火了，在第六季第5期的辩论题《感兴趣的工作总是996，我该不该886》。这辩题不只是在节目中内讨论得火热，后来更在社交平台疯传开来，引起了大家的热议。

其中，作为正方导师的蔡康永在节目中反驳反方导师李诞的一段话，特别引起了职场人的共鸣。反方导师李诞分享了人生的意义就在工作上，休息是没有意义的。针对此话，蔡康永无法认同，回驳：

“我觉得老板们得了便宜还卖乖，这个我受不了。做老板的，你没实现你的梦想，你还要把大家拖下水，还要告诉员工那是他们的荣幸？这个我觉得欺人太甚了。
你们做老板的赚自己的钱、创自己的业、出自己的名，而叫别人付出他们的人生？我觉得不得已可以这样子做，可是把它讲得理当如此，而且没有别的选择，这真的太过分。你不可以说人生唯一的意义就在工作上，怎能够说人生的意义就在工作上？”

什么是996和886

尽管Noottoday已经跟大家分享过很多次什么是996，但是这里再给大家解说什么是996。

996：早上9点上班、晚上9点下班，一周工作6天的工作制
886：拜拜咯的意思

工作该不该996？正反方论点都有看头
正方胜出：感兴趣的工作总是996，那就886吧！

在完整的节目中，正方和反方各自站在《感兴趣的工作总是996，该不该886》辩论的立场和角度，都有他们可圈可点的部分。甚至在一些论点上，是很中肯也共鸣性的。文章最后附有完整节目链接。

辩论中，正双方其实把工作和生活、工作和兴趣（热爱）变成了一种选择。

工作是不是应该跟生活分开，兴趣（热爱）和工作是不是无法同时实现。其实， Noottoday 杰玺是这样看的：

有些人生活就是工作，工作就是生活；有些人工作是工作，生活是生活。
有些人他的工作就是兴趣，所热爱的就是在做的工作；
但是有些人工作是工作，兴趣是兴趣，他热爱他的工作也热爱他的兴趣。

这并没有对错，只是对Noottoday 杰玺来说，这跟996工作制都没有关系。996是一个工作制度不是一个选择的话，那只是一个单方提出，对自己本身有好处的制度而已。

没有适当地休息：日子久了你一定会累

自愿的996和被迫的996大不同

曾经，Noottoday 杰玺在一家媒体网络当总编当了4年多，从踏入公司第一天，已经意识到这份工作不只是996，还是7-11 （24小时营业，随时随地备战）。

并不是公司，也不是老板要求，而是职责所在，KPI压力所在。聘约书上的上班时间和下班时间，5天工作制只是一个参考，根本毫无意义。

除了因为对自己有要求，后来也意识到，对团队不经意地作出了道德绑架的行为，为了流量，为了KPI，没超时津贴没下班时间，也请大家“帮帮忙”好吗？

团队为了你这个领导捱义气，可以顶一周、一个月、一年，但是这样没日没夜的工作，能顶个几年？而公司是不是也会感激你的付出？或者只会要求更多、更多的KPI？最终，杰玺因长时间身心耗损选择辞职，放弃热爱的工作。

为自己喜爱的工作拼搏没有错，那是人生很值得一做的事情。但是你必须要学会工作与生活平衡，懂得休息懂得寻找工作以外的自我增值、休闲、人脉关系经营等等下班、休假的活动。因为，这样你才可以陪着你热爱的工作走得更远。

为什么对感兴趣的996工作会累，那是因为你不会休息，不懂下班，更没有下班后的生活。这也是后来为什么杰玺成立了Noottoday 今天不加班 这个平台。

当然，那是自己要的996。让Noottoday 杰玺跟大家分享，一个不是自愿的996案例。

对工作热爱没错：但不是让别人来消费你的热爱

他非常热爱自己的工作，因为工作内容也是他的兴趣，也不介意低薪投入新工作。一开始挺好的，偶尔加班他也觉得还ok无所谓。但是随着呆在公司时间久了，加班好像变成了常态，午休前完成不了KPI还不准吃饭，下班后回到家还要继续加班完成。这不是一天两天的事，而是天天如此。短短几个月的工作时间，已经累计了超过半个月的补假。

后来他说，受不了了：“我只不过是热爱我的工作，但是希望下班后可以好好吃个饭，睡个觉，有自己的生活，这么难吗？”

只能说，他的公司消费了他对工作的热爱，如蔡康永说的占了别人的便宜还卖乖。这种996太坑人，还差点搞到人家忧郁症。后来，他选择了离职。

Noottoday 杰玺相信，工作和生活，是可以分开的，也应该分开。

蔡康永：加班不应该变成一种常态

蔡康永在节目中说的每一句，都戳中了职场人的心声。

他分享到，总是996的公司，有两个最大的问题需要闪避，并不该继续待在该公司的。

“第一、公司员工不知道自己在忙什么，才会一直996，总是加班。加班应该必须清楚自己为何而加班，不是把加班当成一个常态。总是996的公司，是一个你要逃离的公司，因为那不是一家好公司。

第二、现在很多公司都比我们人生命短，一家公司能撑到10年的不到百分之十。青春有几年啊？你把青春献给一个比你命还短的公司？等到你从20多岁熬到了30岁，公司倒了后你出来跟20多岁的年轻人竞争？你在卖什么命？你觉得它会有未来？

更别提未来 AI 人工智能会夺走那么多的工作，你还敢996？不去学习新的能力，等未来发生巨变的时候，你要靠什么应变这个未来呢？

所以你只有不再996的情况下，才能储备时间把自己准备好，学习新的技能和知识，以应变未来的变化。而不是把所有时间投资在一家不值得的公司，当公司倒了，你无处申冤说：‘我的青春到哪里去了？’”

说穿了，其实你要不要996，也是你的选择，不管自愿还是公司制度。因为你自己必须清楚，你是为了什么付出你的时间。

但是，请认真工作，也认真生活。不该加的班，你为何而加？好好善用下班时间，休假时间去学习新知识、新技能、去认识人、去好好生活，活在当下也为未来做好准备。

今天不加班 不代表是坏员工，懒员工；
天天都加班 不代表是好员工，勤劳人天。

如果你目前面临一样《感兴趣的工作总是996，该不该886》,可以跟我们分享交流，也可以看看这一集正反方和导师们的论点，绝对会带给你在职场生活中，一些新的启发。

《奇葩說6》康永哥：不要為短命公司賣命！職場人超有感必看辯論賽

#奇葩說 第六季 不服來辯👉 http://bit.ly/2r1DTk5 早上九點打卡 晚上九點才下班 一週還要工作六天踢公背啊～～這種工作還不辭職嗎😵😵#蔡康永真的講出小職員的心聲啊！！！！#卡通頻道 LINE貼圖限時免費載：https://lihi1.com/Z5F8M#貼圖繪畫大賽 誰是畢卡索：https://lihi1.com/FBg9j蔡康永

Posted by 愛奇藝台灣站 on Isnin, 18 November 2019

奇葩说第六季第5期完整版：《感兴趣的工作总是996，该不该886》

Noottoday在来临12月8日，办了一场由“江湖人称S姐”主讲的斜杠笔记本X实体工作坊，在2019结束前，给自己一个几小时的学习周日，好好规划2020的上半年，在工作坊中学习如何通过有效规划，完成之前一直想完成却没办法完成的目标吧！

随报名工作坊，将附S姐斜杠笔记本 x 1 + Noottoday限量潮 T x 1
名额有限，只限30名，报名从速

报名链接：

完整详情：

【斜杠笔记本 X 实体工作坊（马来西亚KL站）详情】

日期：8/12/2019
时间：10:00am-1:00pm
地点：16-1, Oval Damansara, Jalan Damansara, Bukit Kiara, KL
联络：010-3668439 （Jessie）/ media@noottoday.com

2.5小时课程：《斜杠笔记本 X 实体工作坊》2020年目标我们一起来完成！

身为老板的你，如果公司要实行周休三日，一周只上班4天，你觉得可行吗？可能会有很多预设想法出现，例如：

• 工作日减少了，那是不是薪水也一样减少？
• 员工会不会工作做不完啊？然后工作进度被拖延？
• 会不会影响公司的运作啊？
• 公司生意和收入会不会受影响啊？

以上问题，日本微软（Microsoft Japan）可以给到你答案。日本微软在今年8月开始，就试行了周休三日机制，也就是一星期员工只需工作4天。结果发现，这个机制竟然大幅度激励了员工的生产力，增长幅度接近40%。

日本微软在试行这个政策期间，全职员工周五到周日不必工作，并且薪水照旧支付。除了周休三日之外，也规定公司会议不得超过30分钟，并且鼓励用线上通讯工具沟通取代面对面的沟通。

在试行周休三日的两个月期间，2300员工生产力相比去年同期不但大幅增加了39.9％，就连公司用电量也减少了23.1％，影印用的纸也减少消耗58.7％。

周休三日政策：92.1%的员工表示满意
部分员工担心怠慢客户影响绩效

其中有92.1%的员工表示满意周休三日的这个政策，但是也有员工在事后的问卷调查中表示，很难真正落实“周休三日”的政策，因为客户处并不是“周休三日”，因此多少会影响绩效。

日本微软所试行这个政策名为Work Life Choice Challenge （译为工作生活选择挑战）。在日本8月夏日的时候，该公司进行了第一次的试行，并且希望在紧接着的冬天试行第二波，但休假的部分可能会有所更改。

日本微软社长平野拓在海外记者会中提到，过去日本工作方式是介于“工作”或“生活”之间的选择，近年来则开始尝试调整工作与生活的比例。从此处可以看见，日本微软是希望可以实行Work Life Balance的理念。

此外，他也分享除了工作，也应该花一点时间在工作以外的事情，让人除了工作之外也感到生活有价值，进而对工作产生更大的效能系统，“我想确保我的工作没有内疚”。

日本其实是世界上最长工作时数的国家之一，过劳死（Karoshi）的情况也普遍存在着日本的工作环境。日本政府于2017年通过首部《预防过劳死等预防对策白皮书》数据显示，在2010年至2015年，五年期间日本就一共发生了368起（男性352人，女性16人）过劳死事件。

根据2017年一项报告指出，日本大部分上班族在没有加班费用的情况下，加班超时工作超过80小时。此外日本政府也曾表示，有五分之一的员工正面临着过劳死的危险。

如果马来西亚的公司也试行周休三日的政策，你有什么看法呢？留言跟Noottoday小编分享，我们想听听你的意见。

也看看相关加班文章：

• 这种老板买少见少了：员工周末加班被发现，老板道歉：“不会有下次”
• 其实只想好好休息：下班了还是烦公事、查电邮、回WHATSAPP……太累人
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Noottoday全体同仁恭祝马来西亚第16任国家元首苏丹阿都拉陛下登基。
今天2019年7月30日，联邦政府也在6月时已宣布7月30日为国家元首苏丹阿都拉陛下登基日，并列为全国额外公共假期（沙巴砂拉越则根据各州法律而定）。

大家最近应该在互联网上都有注意到，部分公司与网民对于最高元首登基日被列为公假一事，仍有许多疑惑，甚至有一间印刷公司因强制员工在7月30日必须上班，不但引起网民争议，同时大马人力资源部也特别关注了此事件，表示将对该公司采取法律行动。

该印刷公司强发布通告制员工上班，并表示因早已列定法规的11天公假，所以最高元首登基日这天并不在他们列定的11天公假内。该公司的通过还说明，若员工无辜缺席将收到警告信。问题到底出在哪里？

昨日，大马人力资源部脸书专页也更新了此事件结果，相关印刷公司与该部门商讨和理解之后，已向雇员宣布7月30日为公假。

7月30日国家最高元首苏丹阿都拉陛下登基日
为全国“额外”公假

联邦政府是根据《1951年假期法令》第8条文宣布公假，含括大马半岛和纳闽联邦直辖区。然后，根据《1955年劳工法令》第60D(1)(b)条文，雇主若不想日常工作营运，可以要求员工7月30日上班，但是必须给员工一天补假(replacement leave或双薪（double pay)。

了解马来西亚的公共假期是怎么算的：

首先，让我们一起来了解下，马来西亚的劳工假期是怎么算的：

马来西亚劳工假期是根据《1955年雇佣法令》，法律规定雇员一个星期内工作不可超过48小时，然后每个星期必须享有一天休假日。如适逢公共假日则另行补假。

然后，以其服务年限而定，每十二个月享有8-16天的有薪年假（Annual Leave)；以及14-22天的有薪病假(Sick Leave)，如果住院的话，不得超过60天的病假。

女性雇员如符合雇佣条件，可享有至少60天的产假。

雇员享有的公共假日里有11天是有薪公共假日，强制规定其中的五天必须是：

1.独立日
2.最高元首诞辰
3.统治者或州元首诞辰（或是联邦直辖区日）
4.劳动节
5.马来西亚日

另外六天由雇佣双方自行协议，政府也有权随时将特定的公共假日强制列为有薪公共假日。

因此7月30日国家最高元首苏丹阿都拉陛下登基日，是政府列为特定的有薪公共假日。所以不管是公务员或私人界，都必须尊从。

这也意味着11天的有薪公共假日中，除了强制规定其中的五天，2019年7月30日国家最高元首苏丹阿都拉陛下登基日，也是“额外”强制的特定一天。扣除这六天，剩下的五天由雇佣双方自行协议。

补充：彭亨州7月30日及31日为公假

另外，彭亨州政府已宣布7月30日和31日为彭亨州的公假。这是因为彭亨苏丹阿都拉陛下的华诞是在7月30日，以及登基成为第16任国家元首。

因此，7月31日其实是最高元首阿都拉陛下登基的补假。但是，根据劳工法令第60D（1）（b）条文，雇主可以另外择日补假。

看了以上马来西亚公假计算后，你明白为什么7月30日一定要放假，不然就要补假或给双薪了吗？

更多详情可点击浏览马来西亚人力资源部官网，或脸书专页

不知不觉，又是星期五下班时间！如果从6点下班开始算起到周日晚上12点，你是有54个小时可以用的。如果周一到周五朝九晚五的工作日，基本上你每天下班后，塞车回到家可能只剩下4小时可以用，所以这54个小时对你来说，是一个超级无敌好用的“时间”了！

那一般上马来西亚人这54个小时都是在干嘛的呢？Noottoday小编大概为大家整理下一般年轻人的周末行程：

1、周五晚上下班后跟朋友去来个TGIF的聚会。

2、隔天睡到自然醒，然后吃个brunch (早午餐一起），然后就出去逛街、吃饭、看电影还是唱K、健身一整天。（排队买奶茶喝奶茶，或者吃个排队美食都可以花掉2个小时了）

3、没外出的回到家后，上网滑来滑去、煲剧的煲剧，打游戏的打游戏，做家务的做家务，或者继续睡觉的就继续睡觉。

4、晚上，跟家人或朋友一起吃饭，然后最爱就是火锅还是BBQ。

5、周六晚上太迟睡，所以周日一样睡到自然醒，之后一样吃个brunch。健康点的就会出去运动或上个健身房，之后没有约会的话，就留在家里做下家务，整理下房间，或者继续煲剧、打游戏、上网滑脸书。

6、过了周日傍晚，已经开始monday blue心情，可能还要准备周一上班的事情工作。之后，早睡早起身体好～晚安，周一见。

当然，如果是在城市工作的游子，周末就会回家。但是回到家后，基本上跟以上的行程没有差太远。

看起来，以上这些一般周末行程的确好像可以让自己好好放松下，但是如果认真来说，好像对自己没有什么产值。既然这样的话，或许可以参考以下你平常很想周末这样做，但是总是给自己很多借口，或者想做时又忘记了的事情。周末54个小时，你真的可以过得很充实，很有fu！

看完一本书当个周末文青

可能在你手上已经有好几本你一直想要去看完的书，但是只翻开了几页后，你就放在床头（或者已经不知道放到去哪里了）。找一个周末，就好好的泡一杯茶，一杯咖啡，或者带上你要看的书去幽静的咖啡馆翻阅，当个周末文青吧！

去上些手作烹饪或自我提升的课程

对啊！或许你经常看到脸书上有几小时，或者周末工作坊和课程。不要再拖延了，如果想要学做烘培就去报名，想要学做手工肥皂就报名，或者你想要学一些对你的工作上有帮助的课程，报名就对了！

来个short gateway

你可以选择约另一半，或者三五知己去临近的休闲处，好好放松心情。抛开工作的烦恼和科技产品，大家可以在度假屋聊天聚会，或到户外游山玩水，感受大自然的气息，让疲惫的身心从大自然中得到净化和疗愈，这是很棒的一个周末哦！

回家乡看看父母家人 与旧同老朋友学聚会

是不是每次都很想回家看看父母，或者约很多年没有见面的老朋友，旧同学见面呢？可能你已经想了千百遍了，但是趁看到这个文章，马上安排下吧！绝对会让你过一个很温馨的周末！

周末大扫除：整理房间等于整理心情

其实大扫除不一定是要在新年前才做的事情。周末是一个整理家中杂物，同时也整理自己平常在职场上烦杂的心情的好机会。在收拾的过程中，你丢掉的和整理的，不只是物品，同时也是一个调适自己心情的好机会。清掉不必要的思绪，周一又是一个全新的自己上班去！

动起来，让身体流汗吧！

有没有发现，越来越多人在说排毒，但是最好的排毒方式之一，就是流汗！你可以选择到户外爬山、跑步还是其骑脚车。如果不想外出，可以到健身房去健身、游泳还是做瑜伽。用周末时间，通过流汗也将自己的身心彻底排毒！

去做服务做义工

这是一件非常棒的事情！常常说助人为快乐之本，这句话我们在小学的时候已经知道，但是出来社会后是不是会忘了这句话背后的意义呢？可能最近你在工作上已经遇到了瓶颈，或者有些不如意，或者你正在思考某些决定。你可以去一些社团做义工，参与他们的活动，或者到一些福利机构去服务。相信，通过周末两天的付出，你会重新点燃对生活的热忱，以及不一样的生命。

在家看部电影 喝杯红酒

平常生活太忙碌了，或许你连给自己一点点的me time都没有。如果家里有小孩，可以把小孩交给保姆或者父母帮忙看顾一个周末，跟另一半做自己想要放松的事情。例如躺在沙发，选一部想看的电影，喝一杯红酒。不是每个周末都要排满行程就是最好的安排，或许偶尔一个周末就静静的休息，跟心爱的人在一起享受这美好的时刻，已经是最棒的weekend。

你这个周末会想要做什么呢？