加班

你知道嗎？肝癌是馬來西亞第八大常見癌症，而肝癌的發生是起源於肝臟慢性發炎、導致後來的硬化，纖維化。這也就是我們常說的肝病三部曲。NOOTTODAY 特地專訪了馬來西亞知名中醫師陸汶宗醫師為大家談一談肝病。陸醫師擅長肝病專科治療，並且在肝病治療擁有二十年以上的經驗。

什麼情況容易患上肝病？

1、脂肪肝堆積過多

脂肪肝就是那些堆積在身體內臟，尤其在肝臟，時間久了就會造成一系列問題。當脂肪肝將會變成肝臟發炎，你會發現肝臟指數不正常，如果沒有處理的話，就會變成肝臟纖維化，最後再演變成肝硬化。最終，有可能在肝纖維化和肝硬化基礎上導致肝癌。這也是我們常說的肝病三部曲。肝臟發炎、肝臟纖維化然後演變成肝癌。

2、病毒性肝炎
常聽到的A\B\C型肝炎，A型是食物和水造成的發炎。其中，馬來西亞在1988年由海鮮造成的肝炎恐慌，那個就是A型肝炎。而最普遍的就是B和C型肝炎，B型經由母子，性行為、血液傳染，C型中在群體中比較少見，是有手術、輸血、針頭等傳染的。另外還有D型、E型，這個我在這裡就不加追述。

3、毒物肝炎
毒物肝炎例如因不恰當接觸化學劑、農藥等等所致。其中，我有遇過好幾位病患患上肝炎，但他完全找不到患病源頭。直到後來，我了解到對方是在一間印刷工廠工作，因長期性和苯（Benzene ）打交道，進而得了肝炎。還有就是一位阿伯病患，因為在疫情期間找不到人手幫忙，所以自行給菜園噴洒農藥，卻沒有做好防護措施，就這樣操作了半年後得了肝硬化。”

容易患上肝病人群：不要再熬夜加班追劇咯！

1、外食族
除了因為高油高鹽高糖導致脂肪肝之外，用來打包食物的塑膠等等容器，其實多少都含有一些化學劑，長期性使用都將造成肝臟負擔。

2、熬夜族
肝膽排毒時間在晚上11點至凌晨3點，若在這個時間沒有好好休息睡覺，將導致當天接觸到的毒素沒辦法排出，長期累積下來會不斷加重肝臟的負擔。

3、酗酒患者
當酒精代謝成三酸甘油脂將造成脂肪肝，酒精也會導致肝臟發炎。

4、身體肥胖不運動者
因為熱愛高油高鹽高糖飲食，加上長期不運動，導致多餘脂肪堆積在肝臟，進而形成脂肪肝，導致肝臟容易發炎。

5、老年人
其實老年人在年老階段患上肝病，都是年輕時某些因素的累積。比如說B型肝炎，還是長期性接觸化學毒物等等，就像我剛剛提到的那位自行噴農藥的阿伯情況。在患上毒性肝炎時，首先必須是離開相關毒性物質，然後再去把受損的肝細胞停止發炎，防止肝硬化持續下去。

如何從身體癥狀發現自己的肝臟出了問題？
如果有這癥狀要注意了

眼睛：在中醫上來說，肝開竅於目，肝臟如果出了問題，身體代謝也會跟着出問題。因此，當肝臟發炎，還是上火的時候，就會表現在眼睛，癥狀有如眼白呈黃、赤紅、發炎和視力下降等問題。

胃部：肝臟是人體最大的消化腺，也是體內新陳代謝解毒中心。肝臟所分泌的膽汁，具有消化脂肪與協助代謝膽固醇、藥物及毒素等作用。當肝臟功能出了問題，一定會影響到胃，因為已經無法正常消化代謝脂肪，進而導致脹氣脹風。

皮膚：當肝火旺，還是肝炎時，頭和身體都會比平常出現更多的油，甚至發黃。此外，也將造成黑色素代謝問題，進而臉上會有肝斑、黃褐斑等情況。

尿液：當肝臟功能出問題，尿液會呈茶褐色。因為膽道受阻，這個時候膽紅素將無法順利排泄，膽紅素代謝也會出現異常，而引起黃疸所致。當黃疸無法順利排出的時候，連排泄物都會出現深青色或白色情況。

疲勞：肝臟發炎時，身體會特別疲勞，萎靡不振。即使睡眠充足，依然會覺得很累。

食慾變化：患上肝病時，會變得沒有食慾，尤其是看到油膩的食物時，更加沒有胃口，甚至噁心嘔吐等癥狀。

當發現有以上癥狀，應該怎麼做？

“看醫生咯！”陸汶宗醫師表示。首先，如果發現有以上癥狀，可以先去做一個血液檢查，然後尋找醫生或中醫師做諮詢。通過驗血報告中的生化指數，將協助你看到肝功能指數變化。當肝臟發炎的時候，ALT、AST、GGT的指數都會比較偏高，而肝有纖維或硬化情況時，你將會發現血小板指數大幅度降低。還有就是當有肝癌時，AFP指數會變高。

“可是有些人，可能他檢測出來的報告是正常的，但是他就是覺得身體不太舒服。這個時候就需要用中醫的辨證論治，去看病患是否有肝火上炎，還是肝風內動的情況。因為，這些癥狀在西醫檢驗中未必能夠檢測出來。”

陸醫師指出，所以患者本身的主觀，和中醫師在做把脈時，都可以觀察到病患的當下實際情況。我個人認為，在肝病治療中，以西醫的檢驗為主，中醫以望聞問切的診查為輔，我覺得這在肝病治療上是最完全的。

中醫給予日常肝臟養生保健的建議

在中醫養生保健上來說，想要愛護肝臟，在日常生活和飲食習慣需要多注意，在肝膽排毒時間不要熬夜，要好好卧床休息睡覺。因為這個時候肝膽經在回血，血液流到肝膽經，進行解毒和代謝工作。

在吃的部分上來說，首先不要酗酒，盡量飲食清淡避免高鹽、高油和高糖。因為肝臟不喜上火的食物，所以在油膩煎炸的，大家可以的話就少吃些。

中醫上有一些對肝臟很好的藥材，例如柴胡、黃芩、紅棗、菊花、枸杞、西洋參、奶薊等等。所以，中醫師在為你做身體肝臟保健調理時，都會根據體質和需要使用以上這些藥材。

此外，我們常說葯食同源，所以在飲食部分要多注意營養均衡，像是深綠色的蔬菜、富含蛋白質的雞胸肉和魚類、還有有助清肝降火的苦瓜、木瓜都可以多攝取。

在馬來西亞由於地處熱帶，因此肝火上炎是常見的事，其實市面上已經有很多成藥，是可以協助平肝熄風，只要將肝火下降後就能讓肝功能恢復正常。還有一些是肝鬱氣滯的情況，將會造成結節和纖維化，如果沒有即使進行處理，最後可能導致肝硬化。常說病從淺中醫，中醫師可以開一些中藥配方去做調理和改善。

肝病可以中西醫雙合併治療嗎？

在治療病毒性肝炎的時候，其實在西醫已經有一些成效很好的葯，能夠將病毒大幅度降低。但是，這些藥物往往沒有辦法解決病人的一些癥狀，像是熱氣和勞累。這時候，如果可以適合用中藥做輔助治療，就會讓效果加倍。

對於中西醫雙管齊下，我的建議是首先要尋找可靠的中醫師，第二所使用的藥物必須是有經過衛生部檢測和批准，以確保相關藥物不含重金屬還是類固醇物質。第三，為了避免中西藥可能有交互作用，所以在吃中西藥物的時候，相隔至少半小時以上，較為理想。

最後，陸醫師也給大家一個日常養肝的茶飲秘方，大家可以收藏起來，當作日常養肝護肝的保健咯！

綠豆10克、枸杞6克、菊花3克、決明子3克、甘草3克。500cc清水煮20分鐘，早晚飯一杯即可。

純天然草藥研製護肝產品系列：護肝三寶

陸汶宗醫師是馬來西亞執業中醫師，精通肝病專科 ，在治療肝病擁有二十年以上的經驗。他所創辦的Han Secrets 本著天然、安全、有效的宗旨，研發了護肝三寶，其中包括了有效改善脂肪肝、膽固醇、三酸甘油酯的 Proliganic利脂寧，輔助治療肝病，用於肝臟解毒保健，緩解肝炎和肝硬化的Proganic 保肝寧；以及最新研發及推出的Eganine 益肝能，有助提升肝臟健康與功能，輔助肝細胞修復再生，保護肝臟延緩老化損害的日常護肝保健產品。

Han Secrets護肝產品系列，均獲得馬來西亞衛生部MAL認證。如今，Eganine 益肝能在Alpro Pharmacy官方網站也能購買得到。

更多詳情，可前往官網查詢或購買：
Han Secrets官方網站
https://www.hansecrets.com
或關注官方臉書專頁
https://www.facebook.com/hansecretsglobal

採訪報導：Jessie Lim

合作/業務/邀請/採訪洽詢:
media@noottoday.com 或 whatsapp 010- 3668439

每次下班太遲，或者加班到深夜肚子餓嗎？不想天天捱杯麵，想要來碗熱騰騰白飯，配上泰式惹味咖喱？Ayam Brand幫緊你！

為了方便你隨時可以享受到美味的泰式料理，Ayam Brand而推出三種正宗、省時、美味的泰式咖喱醬！不用擔心需要準備太多的材料、時間和耐心去料理，美味的泰式料理秘訣就在這一小盒的咖喱醬裡面！

即使工作再忙碌，也能為自己和家人準備好吃又正宗的泰式風味料理啦！

三款正宗泰式咖喱醬
Ayam Brand™ 推出三種正宗、省時且美味的泰式咖喱醬，以助您一臂之力。提供標誌性的泰式綠咖喱醬、深受喜愛的泰式紅咖喱醬以及溫和適合兒童的泰式黃咖喱醬。

在泰國製造，每種咖喱醬都使用當地食材及根據廣為接受的傳統食譜製作。無添加防腐劑，無人工色素，並且通過了清真認證。每包附送三份 50克咖喱醬，一份足以讓二至三人享用豐盛的泰式餐點。單個包裝輕巧、小巧且靈活，可保持醬料新鮮，同時讓您可以調節您的烹飪創作的濃郁度與溫和度。

Ayam Brand泰式咖喱醬的推出適時受歡迎，因為我們中的許多人已經重返工作、大學和學校，為自己和親人準備飯菜的時間也減少了。

有趣的是，馬來西亞的女性勞動力參與率從 2010 年的 46.8% 上升至 2021 年的 55.4%.。在馬來西亞家庭中，女性仍然花很多時間在烹飪上，因此節省時間、提升口味的咖喱醬是您的女超人工具箱的完美補充。

新咖喱醬與 Ayam Brand椰漿完美搭配，以方便的包裝帶來椰漿的美味、開胃香氣、奶油味和健康益處。從選定的成熟椰子中衛生地榨取，然後使用超高溫 (UHT) 技術密封在包裝中，當使用Ayam Brand椰漿作烹飪時無需質疑。

欲烹煮很棒的泰國咖喱，您可以根據自己的喜好使用 Ayam Brand 經典椰漿或 Ayam Brand減脂椰漿（脂肪減少 45%）。

迫不及待想要享用美味的泰式咖喱嗎？這裡為你準備了一些簡單快速的食譜，每份食譜可供 2 至 3 人食用哦！

泰式綠咖喱雞

泰式綠咖喱是很受大眾歡迎的一道佳肴。搭配雞肉或蝦，再配上熱氣騰騰的米飯，尤其是在下雨的下午。具新鮮泥土氣息的羅勒、香菜、泰國青檸和青辣椒的辣勁兒使這種咖喱非常開胃。使用 Ayam Brand 泰式綠咖喱醬，您可以在 20 至25 分鐘內準備和烹飪這家餐廳式的優質咖喱。

製作方法如下：
在平底鍋中，加熱食用油，將一份（50 克）Ayam Brand 泰式綠咖喱醬煎炒 30 秒，直至散發香味。然後加入200克雞胸肉或大腿片，翻炒至肉變軟。倒入一包 200 毫升的 Ayam Brand 經典椰漿。煮沸，然後轉小火併燜煮5分鐘。加入一些切碎的茄子和切碎的胡蘿蔔，攪拌直到蔬菜煮熟。如果想要更香更辣的菜肴，可以用泰國青檸葉、紅辣椒片和檸檬草作裝飾。一種泰式即興菜，味道鮮美，均衡且出奇地易於調製。

泰式紅咖喱牛肉

紅咖喱醬更濃郁，可與牛肉、羊肉等肉類搭配得很好。泰式紅牛肉咖喱是我們許多人經常在餐館點的一道菜肴，但其實在家裡也很容易製作。

製作方法如下：
在平底鍋中加熱食用油，將一份 （50 克）Ayam Brand泰式紅咖喱醬煎 30 秒至散發香味兒。加入200克的牛肉丁，翻炒至軟，及裹上咖喱醬。加入200毫升Ayam Brand 經典椰漿，煮沸，然後轉小火燜煮5分鐘。加入50克切碎的捲心菜葉，攪拌至你喜歡的濃稠度。用泰國青檸葉、紅辣椒和檸檬草裝飾。豐盛的牛肉、脆脆的捲心菜和濃郁的奶油肉汁與米飯完美搭配，與意大利麵搭配也同樣美味！

泰式黃咖喱胡蘿蔔雞肉

對於不喜歡辛辣菜肴的孩子和一些成年人，您可製作這種溫和可口的泰國黃雞肉和胡蘿蔔咖喱。

製作方法如下：
在平底鍋中加熱食用油，將一份（50 克）Ayam Brand泰式黃咖喱醬煎炒 30 秒至香味溢出。加入 200 克切片的雞胸肉或雞腿肉，炒至肉變軟。加入200毫升Ayam Brand 經典椰漿，煮沸，然後轉小火燜煮5分鐘。加入切碎的胡蘿蔔、青豆、櫻桃番茄，攪拌至變軟。上菜前用切碎的香菜裝飾。美味又營養均衡。可供 2 至 3 人食用。

超過240名馬來西亞家庭測試者俱樂部的成員試用了 Ayam Brand 泰式綠咖喱醬、Ayam Brand 泰式紅咖喱醬和 Ayam Brand 泰式黃咖喱醬，獲得了驚人的支持率，99% 的測試者在測試後對購買泰國咖喱醬持積極態度。

除此之外，您還能用 Ayam Brand 泰式咖喱醬做什麼？我們還製作了空氣炸鍋泰式綠咖喱有機螺旋意大利麵，口感鬆脆、辛辣，非常好吃。

找個機會試試看正宗 Ayam Brand 泰式綠咖喱醬、Ayam Brand 泰式紅咖喱醬和 Ayam Brand 泰式黃咖喱醬的美味吧！每包 3 X 50 克的零售價為 RM7.50。

如今在 Giant、AEON、 AEON Big、Jaya Grocer、Village Grocer、B.I.G、HERO Market 等等均有出售。此外，也歡迎你將使用Ayam Brand泰式咖喱醬製作後的料理分享到社交媒體平台，並標籤#AyamBrandCurryPaste 或#AyamBrandPesKari 與 Ayam Brand 分享你的作品。

你也可以在 www.ayambrand.com.my 找到所有這些食譜和更多內容。

想透過NOOTToday.com 發布產品服務資訊，免費試用與心得分享？
media@noottoday.com洽詢
** 歡迎諮詢產品服務業配，深度人物專訪服務

月餅太多吃不完，工作忙到只能用月餅充饑？近日，就有一名27歲的李姓女子，因為近期工作繁忙，所以連續三天加班之餘，因為沒有時間好好吃晚餐，所以把月餅當晚餐來吃，心想這樣方便又省時。

來自大陸湖北武漢的李姓女子，在連續加班三天和吃了三天的月餅晚餐後，終於在第三天的半夜忽然腹痛難忍，甚至開始嘔吐。後來，讓她決定馬上就醫的原因是，在嘔吐物中發現了暗紅色疑是血的物質。

經過醫生通過胃鏡檢查後發現，原來她患有十二指腸潰瘍，伴有喉頭性出血，且胃部已經糜爛得非常嚴重。幸好及時治療，否則嚴重的話可能導致胃穿孔、大出血，甚至發生緊急休克，危及生命的情況。

後來醫生分析，李姓女子這次之所以突發性病發，與她連吃三天月餅有關。

“因為大部分月餅是採用高熱量、高糖分及高油脂的原料進行烘烤製作。如果過多食月餅，不僅會使胃酸分泌增加，導致破壞胃黏膜保護屏障，同時將使胃炎、潰瘍病加重，最後並發消化道出血。甚至，還會加重膽囊炎、膽結石、脂肪肝等肝膽疾病，最嚴重的情況將誘發胰腺炎。” 醫生在接受大陸媒體訪問時指出。

因此，醫生提醒，要適當地食用月餅，遵循“少吃多次”的原則，並建議在半空腹狀態下，將月餅分切進食，避免短時間內大量食用。此外，也要在日常攝取水果蔬菜，以便於幫助腸胃蠕動，減輕胃腸負擔。

如果發現持續出現胃腸不適，或明顯胃腸疼痛出血的情況，就應儘早就醫，不適宜再拖延。

你也吃月餅了嗎？記得酌量吃哈！即使為工作事業拚命加班，也要照顧好飲食，不要吃月餅充饑。否則就算不會發生像李姓女子的情況，但是身材也會變得更月餅一樣圓圓的哦！

新聞來源

想透過NOOTToday.com 發布產品服務資訊，免費試用與心得分享？
media@noottoday.com洽詢
** 歡迎諮詢產品服務業配，深度人物專訪服務

現代上班人士都非常忙碌，從早忙到晚，一不小心還加班熬夜到凌晨。日夜顛倒的生活作息，加上外食族營養不均衡，也不定時，搞到身體健康狀況感覺總是一年差過一年。甚至，很多人因此熬出了不少文明病。

忙碌的工作生活，也沒有太多的時間，讓我們煲一些滋補湯水給身子調補。這時候，如果有方便可以隨身攜帶在身邊的養生湯，最好免煮免燉免弄熱，拿到手就可以直接食用，就真的太好了！

全台首創養生滴雞精膠囊

從來沒有想過，人氣養生補給品滴雞精竟然可以做成膠囊，只需要用水吞食即可。由台灣Beauty小鋪研發的全台灣首創養生滴雞精膠囊，是現代忙碌職場人士養生和營養補給的好幫手。

膠囊滴雞精只需配水吞食
方便攜帶輕易補給營養

一盒Beauty小鋪滴雞精膠囊共有60粒，含6片的鋁箔包裝，每一粒滴雞精膠囊都是獨立真空包裝，十分衛生又方便攜帶和取出食用。尤其是上班出門放在包包，超輕便攜帶又方便取出。在每次食用時，只需要掰開鋁箔取出即可。

每天可服用2粒滴雞精膠囊，一盒60粒可連續食用一個月。最叫傑璽驚訝的是，2粒滴雞精膠囊的精華和營養成分，相等於一包滴雞精。超細分子，可以讓身體瞬間補給和營養吸收。所以，傑璽每天早上起來上班前，都會空腹用溫水吞服，讓身體充分吸收滴雞精膠囊中的養分。

因為是容易吞服的膠囊，所以免去了一般包裝滴雞精要弄熱的繁瑣步驟，同時也不會一邊趕時間，一邊要等燙熱的雞精稍微冷卻後才可以飲用。

毫無腥味：淡淡雞精香滿滿的精華
多元營養素一次到位補給

每次掰開鋁箔紙的時候，心情就自然變得很好，因為會嗅到淡淡的雞精補湯香，感覺就像小時候媽媽給我們煲的滴雞精，心裡不知覺地就暖和起來。感覺即使在城市打拚，媽媽的愛和關懷都陪伴在側。

當然，除了以吞服膠囊的方式食用之外。其實，也還可以把膠囊內的滴雞精精華粉倒在碗中，加些熱水調開後就可以當滴雞精喝了。不只是如此，加班熬夜的時候，也可以加入外賣的清粥攪拌均勻，一碗溫熱滋養的滴雞精粥就做好了！

此外，由於傑璽是經常有實行間歇性斷食和低碳飲食的習慣，膠囊滴雞精含有多元營養補給的功效，這非常有效地協助我解決了營養攝取上可能不均衡的問題。

滴雞精膠囊是由雞隻萃取純天然雞精粉，每粒含500毫克含雞精胜肽（peptide），而胜肽是人體中最重要的營養素，組成人體所有細胞的基本成分。 每2粒含460毫克綜合氨基酸，同時含有豐富的多元營養素如，維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12及葉酸等等。

在服用大概一個星期後，明顯發現精神比起以前好多，而且身體不再那麼容易疲憊，更有精力應付日常忙碌的工作。從婆婆年代，就已經有說滴雞精可有效改善精神疲勞，促進代謝的功效，這可是世代相傳的養生秘訣呢！

如今，滴雞精通過獨特技術與高科技設備完整封存，讓我們能夠隨時隨地都能得到滴雞精的營養補給。

除了對幫助提升忙碌職場人士的元氣和健康之外，Beauty小鋪滴雞精對備孕中的准媽媽、懷孕中的媽媽、產後媽媽、病後體質虛弱的人、成長發育期的孩童，都是很理想的養生調理、營養補給選擇。

有興趣的可以前往Beauty小鋪官網購買
養生滴雞精膠囊

欲透過NOOTToday.com發布業務配合文章或資訊，採訪活動邀請，內容贊助，深度人物專訪服務可電郵media@noottoday.com洽詢

坦白說，職場工作人每天上班除了工作，一天裡面最重要的時刻就是午休，或者加班時刻。因為那是大家給身體補充能量的重要moment，能夠吃上一頓心滿意足的午餐或加班餐，工作也會變得特別有幹勁。

最近，日本電器公司Thanko山光最近推出了最新創意家電，這是一個只需要14分鐘就可以煮出熱騰騰的白米飯的“便當盒電飯鍋”，對於經常會帶便當到公司的日本上班族來說，這可是一個很激賞人心的發明。

便當盒的造型，其實是一個可以煮一人份白米飯的電飯鍋，不只輕巧而且攜帶非常方便。它長約24公分、寬10公分、高8公分，總重量840公克，還不到一公斤。等白米煮成熟飯後，也無需另外將白飯盛出，就直接在便當電飯鍋用飯就好了。

此外，這個便當電飯鍋在底層設置強力加熱功能之外，側面一樣也有加熱功能，因此可以達到高速煮飯的效果。

如果你是煮一杯米的量，只需19分鐘；而半杯米的話14分鐘就可以吃到熱騰騰的白米飯啦！不只是如此，便當電飯鍋還設有防止空燒，以及保溫的功能，讓你邊吃邊熱着，慢慢享有溫度的一餐飯。

除了上班帶去辦公室，大學生帶去宿舍，或者獨居的老人用來煮飯非常便利，完全沒有難度和占空間的問題。目前售價為日幣6,980yen （馬幣約260）

你也會想要有一個這樣的便當電飯鍋嗎？你覺得實用嗎？來跟NoOTToday小貓編分享吧！

也看看其他文章：

上班出門見客戶不怕滿身汗：這個迷你冷氣機很可以哦！它叫REON POCKET

或許你不知道，在日本加班是一種常態，也被視為是一種“正常”上班族該做的事。反而準時下班，是不正常的。日本嚴重的加班文化，已經導致從2010年至2015年期間，發生了368起過勞死（Karoshi）事件。在2016年因過勞死（包括自殺未遂）人數為191人。其中因腦、心臟疾病死亡107人，因精神疾病自殺（包括自殺未遂）84人。

去年，日本一名26歲公務員，因不堪工作壓力大加上過勞，選擇自殺。據官方資料，在該名公務員去世前3個月，其實他已經累積加班338個小時。

因此，大坂政府決定於2020年引入新制度，設置公務員們的電腦，在下午6時30分就會自動關閉，強制準時下班回家。此外，如果想加班必須最遲在下午4:30分前提早申請。

日本過勞死案例：
事發者皆因嚴重連續加班最終身心受損死亡

其實，在日本的加班文化，不只是一種常態，更已經形成一種“病態。” 因此，政府真的必須以強制性手段，避免因超時加班導致更多過勞死的事件發生。

這裡Noottoday跟大家分享，在日本曾發生的好幾宗引起國際關注的過勞死案例。其中包括了一名從事媒體行業的女記者。

連續加班160小時：
長期睡眠不足與疲勞導致充血性心衰而去世

2018年日本放送協會（NHK）曾報導過一個典型的過勞死案例：一名女記者在一個月內共加班將近160個小時，最終在自己家中因為充血性心衰而去世，年僅31歲。後來，調查結論這位女記者過勞死原因是“處於積壓了相當大的疲勞、經常性睡眠不足的狀態”。

連續加班100小時：
承受不了過勞與壓力患嚴重抑鬱症自殺

還有一起案件是在2016年，日本最大廣告公司電通公司的一位女員工從自己的宿舍一躍而下，結束了年輕的生命。家屬事後告訴媒體，其實這位女員工是連續加班了100個小時，後來患上了嚴重的抑鬱症，最終選擇一死了之。

連續工作22小時：
精神狀態不足車禍事故去世

24歲的年輕男子，因連續工作22小時的長時間加班，在駕駛小型摩托車時發生意外不幸去世。他母親後來分享：“他開朗又認真，才剛剛踏入社會而已，為什麼非得要因此失去生命？”

根據報導，去年大坂政府公務員加班時數逾100小時，加班費約為30億日圓（約馬幣1.15億），新系統是針對約7600名助理經理級以下的員工（警察及公立學校除外）。

但是，此強制性措施後來也引起網民熱議，表示即使強制性設置公務員電腦自動關閉了，如果工作沒有處理好，可能僱員還是會下班後把工作帶回家。所以這部分還是有待評估和優化部分。

這4種人經常加班：你是哪一種？

其實，在日本的加班文化是一種變相的潛規則。曾經有一位在日本工作的馬來西亞人，分享他在日本上班第一個星期，完成工作後就準時下班。結果，後來被上司召見，表示準時下班這舉動和行為不太適宜，如果工作完成了，可以再逗留多幾個小時處理其他工作事情才下班。

這樣的職場加班文化，真的讓他大吃一驚，也無法認同。但基於入鄉隨俗，所以他也默默地加班了好幾年。

其中，外媒分析在日本常年加班的職場人，主要有以下四類：

1、別人還沒下班我也不下班的人

這類人加班是因為公司氛圍的影響，講究“團隊精神”或“團隊合作”。即便自己份內工作已完成，但是會基於其他同事還沒下班，因此陪同事加班到下班為止。

2、工作效率低的人

這類人工作時間都很會“吃蛇“，上班時間會慢慢摸，然後把工作拖到要下班時才做。

3、不會下班不會放鬆的人

這些人你可以說是拚命三郎，在他們的生活里沒有下班兩個字，即使下班了還會找工作來做的人。

4、下班後被迫應酬的人

其實在日本職場，都會定期舉辦各種酒會應酬活動，因為在日本職場環境中，這是把握人脈關係的重要關鍵。因此，許多日本職場人即使下班後很累不想參與，都會因為擔心被認為不積極不合群，結果硬着頭皮出席。

最後，Noottoday認為，其實加班文化不是用強制性制度就可以解決的問題，因為文化的形成一定是這個職場和社會長年累月所塑造出來的。加班既然是一種文化的形成，那養成不加班的文化才是解決的關鍵根源。

養成不加班的文化，可以通過正確的工作內容和時間規劃來減少加班次數。此外，更重要的是，整個社會需要糾正“加班等於認真工作、加班等於好員工” 的不正確觀念，因為這是不公平的一種對等看法。

在職場上，應該講究的是效率與質量，而非工作時間的長或短。

你也是加班就像家常便飯的工作人嗎？或者你身邊有一位經常加班的家人朋友和同時？跟我們分享，是什麼原因讓這份工作非加班不可，以及你的看法。

學會更好規劃自己的時間與生活，其實從筆記本開始：
2.5小時課程：《斜杠筆記本 X 實體工作坊》2020年目標我們一起來完成！
你報名了嗎？

【斜杠筆記本 X 實體工作坊（馬來西亞KL站）詳情】

日期：8/12/2019
時間：10:00am-1:00pm
地點：16-1, Oval Damansara, Jalan Damansara, Bukit Kiara, KL
聯絡：010-3668439 （Jessie）/ media@noottoday.com
點擊報名：

了解更多有關過勞死

KAROSHI 過勞死主要原因：你是不是累太久了？今後請少點加班好好生活

了解更多有關職場加班內容

• 誰准我們當拚命三郎了：請不要再為了工作丟了健康沒了人生
• 加班就等於是好員工嗎？蔡康永：怎能夠說人生的意義就在工作上
• 職場永遠可以TAKE 2：人生沒過不去的坎，別輕易放棄你熱愛的生活與生命
• 上班累了去旅行吧！心理學教授：越買越空虛！旅行會刺激大腦分泌快樂激素
• 不加班了好嗎？吉隆坡是個沒有WORK LIFE BALANCE 的城市：名列過勞城市NO.4

最近台灣愛奇藝— 奇葩說可火了，在第六季第5期的辯論題《感興趣的工作總是996，我該不該886》。這辯題不只是在節目中內討論得火熱，後來更在社交平台瘋傳開來，引起了大家的熱議。

其中，作為正方導師的蔡康永在節目中反駁反方導師李誕的一段話，特別引起了職場人的共鳴。反方導師李誕分享了人生的意義就在工作上，休息是沒有意義的。針對此話，蔡康永無法認同，回駁：

“我覺得老闆們得了便宜還賣乖，這個我受不了。做老闆的，你沒實現你的夢想，你還要把大家拖下水，還要告訴員工那是他們的榮幸？這個我覺得欺人太甚了。
你們做老闆的賺自己的錢、創自己的業、出自己的名，而叫別人付出他們的人生？我覺得不得已可以這樣子做，可是把它講得理當如此，而且沒有別的選擇，這真的太過分。你不可以說人生唯一的意義就在工作上，怎能夠說人生的意義就在工作上？”

什麼是996和886

儘管Noottoday已經跟大家分享過很多次什麼是996，但是這裡再給大家解說什麼是996。

996：早上9點上班、晚上9點下班，一周工作6天的工作制
886：拜拜咯的意思

工作該不該996？正反方論點都有看頭
正方勝出：感興趣的工作總是996，那就886吧！

在完整的節目中，正方和反方各自站在《感興趣的工作總是996，該不該886》辯論的立場和角度，都有他們可圈可點的部分。甚至在一些論點上，是很中肯也共鳴性的。文章最後附有完整節目鏈接。

辯論中，正雙方其實把工作和生活、工作和興趣（熱愛）變成了一種選擇。

工作是不是應該跟生活分開，興趣（熱愛）和工作是不是無法同時實現。其實， Noottoday 傑璽是這樣看的：

有些人生活就是工作，工作就是生活；有些人工作是工作，生活是生活。
有些人他的工作就是興趣，所熱愛的就是在做的工作；
但是有些人工作是工作，興趣是興趣，他熱愛他的工作也熱愛他的興趣。

這並沒有對錯，只是對Noottoday 傑璽來說，這跟996工作制都沒有關係。996是一個工作制度不是一個選擇的話，那只是一個單方提出，對自己本身有好處的制度而已。

沒有適當地休息：日子久了你一定會累

自願的996和被迫的996大不同

曾經，Noottoday 傑璽在一家媒體網絡當總編當了4年多，從踏入公司第一天，已經意識到這份工作不只是996，還是7-11 （24小時營業，隨時隨地備戰）。

並不是公司，也不是老闆要求，而是職責所在，KPI壓力所在。聘約書上的上班時間和下班時間，5天工作制只是一個參考，根本毫無意義。

除了因為對自己有要求，後來也意識到，對團隊不經意地作出了道德綁架的行為，為了流量，為了KPI，沒超時津貼沒下班時間，也請大家“幫幫忙”好嗎？

團隊為了你這個領導捱義氣，可以頂一周、一個月、一年，但是這樣沒日沒夜的工作，能頂個幾年？而公司是不是也會感激你的付出？或者只會要求更多、更多的KPI？最終，傑璽因長時間身心耗損選擇辭職，放棄熱愛的工作。

為自己喜愛的工作拼搏沒有錯，那是人生很值得一做的事情。但是你必須要學會工作與生活平衡，懂得休息懂得尋找工作以外的自我增值、休閑、人脈關係經營等等下班、休假的活動。因為，這樣你才可以陪着你熱愛的工作走得更遠。

為什麼對感興趣的996工作會累，那是因為你不會休息，不懂下班，更沒有下班後的生活。這也是後來為什麼傑璽成立了Noottoday 今天不加班 這個平台。

當然，那是自己要的996。讓Noottoday 傑璽跟大家分享，一個不是自願的996案例。

對工作熱愛沒錯：但不是讓別人來消費你的熱愛

他非常熱愛自己的工作，因為工作內容也是他的興趣，也不介意低薪投入新工作。一開始挺好的，偶爾加班他也覺得還ok無所謂。但是隨着呆在公司時間久了，加班好像變成了常態，午休前完成不了KPI還不準吃飯，下班後回到家還要繼續加班完成。這不是一天兩天的事，而是天天如此。短短几個月的工作時間，已經累計了超過半個月的補假。

後來他說，受不了了：“我只不過是熱愛我的工作，但是希望下班後可以好好吃個飯，睡個覺，有自己的生活，這麼難嗎？”

只能說，他的公司消費了他對工作的熱愛，如蔡康永說的佔了別人的便宜還賣乖。這種996太坑人，還差點搞到人家憂鬱症。後來，他選擇了離職。

Noottoday 傑璽相信，工作和生活，是可以分開的，也應該分開。

蔡康永：加班不應該變成一種常態

蔡康永在節目中說的每一句，都戳中了職場人的心聲。

他分享到，總是996的公司，有兩個最大的問題需要閃避，並不該繼續待在該公司的。

“第一、公司員工不知道自己在忙什麼，才會一直996，總是加班。加班應該必須清楚自己為何而加班，不是把加班當成一個常態。總是996的公司，是一個你要逃離的公司，因為那不是一家好公司。

第二、現在很多公司都比我們人生命短，一家公司能撐到10年的不到百分之十。青春有幾年啊？你把青春獻給一個比你命還短的公司？等到你從20多歲熬到了30歲，公司倒了後你出來跟20多歲的年輕人競爭？你在賣什麼命？你覺得它會有未來？

更別提未來 AI 人工智能會奪走那麼多的工作，你還敢996？不去學習新的能力，等未來發生巨變的時候，你要靠什麼應變這個未來呢？

所以你只有不再996的情況下，才能儲備時間把自己準備好，學習新的技能和知識，以應變未來的變化。而不是把所有時間投資在一家不值得的公司，當公司倒了，你無處申冤說：‘我的青春到哪裡去了？’”

說穿了，其實你要不要996，也是你的選擇，不管自願還是公司制度。因為你自己必須清楚，你是為了什麼付出你的時間。

但是，請認真工作，也認真生活。不該加的班，你為何而加？好好善用下班時間，休假時間去學習新知識、新技能、去認識人、去好好生活，活在當下也為未來做好準備。

今天不加班 不代表是壞員工，懶員工；
天天都加班 不代表是好員工，勤勞人天。

如果你目前面臨一樣《感興趣的工作總是996，該不該886》,可以跟我們分享交流，也可以看看這一集正反方和導師們的論點，絕對會帶給你在職場生活中，一些新的啟發。

《奇葩說6》康永哥：不要為短命公司賣命！職場人超有感必看辯論賽

#奇葩說 第六季 不服來辯👉 http://bit.ly/2r1DTk5 早上九點打卡 晚上九點才下班 一週還要工作六天踢公背啊～～這種工作還不辭職嗎😵😵#蔡康永真的講出小職員的心聲啊！！！！#卡通頻道 LINE貼圖限時免費載：https://lihi1.com/Z5F8M#貼圖繪畫大賽 誰是畢卡索：https://lihi1.com/FBg9j蔡康永

Posted by 愛奇藝台灣站 on Isnin, 18 November 2019

奇葩說第六季第5期完整版：《感興趣的工作總是996，該不該886》

Noottoday在來臨12月8日，辦了一場由“江湖人稱S姐”主講的斜杠筆記本X實體工作坊，在2019結束前，給自己一個幾小時的學習周日，好好規劃2020的上半年，在工作坊中學習如何通過有效規劃，完成之前一直想完成卻沒辦法完成的目標吧！

隨報名工作坊，將附S姐斜杠筆記本 x 1 + Noottoday限量潮 T x 1
名額有限，只限30名，報名從速

報名鏈接：

完整詳情：

【斜杠筆記本 X 實體工作坊（馬來西亞KL站）詳情】

日期：8/12/2019
時間：10:00am-1:00pm
地點：16-1, Oval Damansara, Jalan Damansara, Bukit Kiara, KL
聯絡：010-3668439 （Jessie）/ media@noottoday.com

2.5小時課程：《斜杠筆記本 X 實體工作坊》2020年目標我們一起來完成！

身為老闆的你，如果公司要實行周休三日，一周只上班4天，你覺得可行嗎？可能會有很多預設想法出現，例如：

• 工作日減少了，那是不是薪水也一樣減少？
• 員工會不會工作做不完啊？然後工作進度被拖延？
• 會不會影響公司的運作啊？
• 公司生意和收入會不會受影響啊？

以上問題，日本微軟（Microsoft Japan）可以給到你答案。日本微軟在今年8月開始，就試行了周休三日機制，也就是一星期員工只需工作4天。結果發現，這個機制竟然大幅度激勵了員工的生產力，增長幅度接近40%。

日本微軟在試行這個政策期間，全職員工周五到周日不必工作，並且薪水照舊支付。除了周休三日之外，也規定公司會議不得超過30分鐘，並且鼓勵用線上通訊工具溝通取代面對面的溝通。

在試行周休三日的兩個月期間，2300員工生產力相比去年同期不但大幅增加了39.9％，就連公司用電量也減少了23.1％，影印用的紙也減少消耗58.7％。

周休三日政策：92.1%的員工表示滿意
部分員工擔心怠慢客戶影響績效

其中有92.1%的員工表示滿意周休三日的這個政策，但是也有員工在事後的問卷調查中表示，很難真正落實“周休三日”的政策，因為客戶處並不是“周休三日”，因此多少會影響績效。

日本微軟所試行這個政策名為Work Life Choice Challenge （譯為工作生活選擇挑戰）。在日本8月夏日的時候，該公司進行了第一次的試行，並且希望在緊接着的冬天試行第二波，但休假的部分可能會有所更改。

日本微軟社長平野拓在海外記者會中提到，過去日本工作方式是介於“工作”或“生活”之間的選擇，近年來則開始嘗試調整工作與生活的比例。從此處可以看見，日本微軟是希望可以實行Work Life Balance的理念。

此外，他也分享除了工作，也應該花一點時間在工作以外的事情，讓人除了工作之外也感到生活有價值，進而對工作產生更大的效能系統，“我想確保我的工作沒有內疚”。

日本其實是世界上最長工作時數的國家之一，過勞死（Karoshi）的情況也普遍存在着日本的工作環境。日本政府於2017年通過首部《預防過勞死等預防對策白皮書》數據顯示，在2010年至2015年，五年期間日本就一共發生了368起（男性352人，女性16人）過勞死事件。

根據2017年一項報告指出，日本大部分上班族在沒有加班費用的情況下，加班超時工作超過80小時。此外日本政府也曾表示，有五分之一的員工正面臨著過勞死的危險。

如果馬來西亞的公司也試行周休三日的政策，你有什麼看法呢？留言跟Noottoday小編分享，我們想聽聽你的意見。

也看看相關加班文章：

• 這種老闆買少見少了：員工周末加班被發現，老闆道歉：“不會有下次”
• 其實只想好好休息：下班了還是煩公事、查電郵、回WHATSAPP……太累人
• 多點OT有前途人脈好？其實加班有BAD & GOOD！
• 下班後，你都去哪裡做什麼？你選的路，決定明年你是怎樣的人
• 不要常常為了工作，冷落愛我們的人

Noottoday全體同仁恭祝馬來西亞第16任國家元首蘇丹阿都拉陛下登基。
今天2019年7月30日，聯邦政府也在6月時已宣布7月30日為國家元首蘇丹阿都拉陛下登基日，並列為全國額外公共假期（沙巴砂拉越則根據各州法律而定）。

大家最近應該在互聯網上都有注意到，部分公司與網民對於最高元首登基日被列為公假一事，仍有許多疑惑，甚至有一間印刷公司因強制員工在7月30日必須上班，不但引起網民爭議，同時大馬人力資源部也特別關注了此事件，表示將對該公司採取法律行動。

該印刷公司強發布通告制員工上班，並表示因早已列定法規的11天公假，所以最高元首登基日這天並不在他們列定的11天公假內。該公司的通過還說明，若員工無辜缺席將收到警告信。問題到底出在哪裡？

昨日，大馬人力資源部臉書專頁也更新了此事件結果，相關印刷公司與該部門商討和理解之後，已向僱員宣布7月30日為公假。

7月30日國家最高元首蘇丹阿都拉陛下登基日
為全國“額外”公假

聯邦政府是根據《1951年假期法令》第8條文宣布公假，含括大馬半島和納閩聯邦直轄區。然後，根據《1955年勞工法令》第60D(1)(b)條文，僱主若不想日常工作營運，可以要求員工7月30日上班，但是必須給員工一天補假(replacement leave或雙薪（double pay)。

了解馬來西亞的公共假期是怎麼算的：

首先，讓我們一起來了解下，馬來西亞的勞工假期是怎麼算的：

馬來西亞勞工假期是根據《1955年僱傭法令》，法律規定僱員一個星期內工作不可超過48小時，然後每個星期必須享有一天休假日。如適逢公共假日則另行補假。

然後，以其服務年限而定，每十二個月享有8-16天的有薪年假（Annual Leave)；以及14-22天的有薪病假(Sick Leave)，如果住院的話，不得超過60天的病假。

女性僱員如符合僱傭條件，可享有至少60天的產假。

僱員享有的公共假日里有11天是有薪公共假日，強制規定其中的五天必須是：

1.獨立日
2.最高元首誕辰
3.統治者或州元首誕辰（或是聯邦直轄區日）
4.勞動節
5.馬來西亞日

另外六天由僱傭雙方自行協議，政府也有權隨時將特定的公共假日強制列為有薪公共假日。

因此7月30日國家最高元首蘇丹阿都拉陛下登基日，是政府列為特定的有薪公共假日。所以不管是公務員或私人界，都必須尊從。

這也意味着11天的有薪公共假日中，除了強制規定其中的五天，2019年7月30日國家最高元首蘇丹阿都拉陛下登基日，也是“額外”強制的特定一天。扣除這六天，剩下的五天由僱傭雙方自行協議。

補充：彭亨州7月30日及31日為公假

另外，彭亨州政府已宣布7月30日和31日為彭亨州的公假。這是因為彭亨蘇丹阿都拉陛下的華誕是在7月30日，以及登基成為第16任國家元首。

因此，7月31日其實是最高元首阿都拉陛下登基的補假。但是，根據勞工法令第60D（1）（b）條文，僱主可以另外擇日補假。

看了以上馬來西亞公假計算後，你明白為什麼7月30日一定要放假，不然就要補假或給雙薪了嗎？

更多詳情可點擊瀏覽馬來西亞人力資源部官網，或臉書專頁

不知不覺，又是星期五下班時間！如果從6點下班開始算起到周日晚上12點，你是有54個小時可以用的。如果周一到周五朝九晚五的工作日，基本上你每天下班後，塞車回到家可能只剩下4小時可以用，所以這54個小時對你來說，是一個超級無敵好用的“時間”了！

那一般上馬來西亞人這54個小時都是在幹嘛的呢？Noottoday小編大概為大家整理下一般年輕人的周末行程：

1、周五晚上下班後跟朋友去來個TGIF的聚會。

2、隔天睡到自然醒，然後吃個brunch (早午餐一起），然後就出去逛街、吃飯、看電影還是唱K、健身一整天。（排隊買奶茶喝奶茶，或者吃個排隊美食都可以花掉2個小時了）

3、沒外出的回到家後，上網滑來滑去、煲劇的煲劇，打遊戲的打遊戲，做家務的做家務，或者繼續睡覺的就繼續睡覺。

4、晚上，跟家人或朋友一起吃飯，然後最愛就是火鍋還是BBQ。

5、周六晚上太遲睡，所以周日一樣睡到自然醒，之後一樣吃個brunch。健康點的就會出去運動或上個健身房，之後沒有約會的話，就留在家裡做下家務，整理下房間，或者繼續煲劇、打遊戲、上網滑臉書。

6、過了周日傍晚，已經開始monday blue心情，可能還要準備周一上班的事情工作。之後，早睡早起身體好～晚安，周一見。

當然，如果是在城市工作的遊子，周末就會回家。但是回到家後，基本上跟以上的行程沒有差太遠。

看起來，以上這些一般周末行程的確好像可以讓自己好好放鬆下，但是如果認真來說，好像對自己沒有什麼產值。既然這樣的話，或許可以參考以下你平常很想周末這樣做，但是總是給自己很多借口，或者想做時又忘記了的事情。周末54個小時，你真的可以過得很充實，很有fu！

看完一本書當個周末文青

可能在你手上已經有好幾本你一直想要去看完的書，但是只翻開了幾頁後，你就放在床頭（或者已經不知道放到去哪裡了）。找一個周末，就好好的泡一杯茶，一杯咖啡，或者帶上你要看的書去幽靜的咖啡館翻閱，當個周末文青吧！

去上些手作烹飪或自我提升的課程

對啊！或許你經常看到臉書上有幾小時，或者周末工作坊和課程。不要再拖延了，如果想要學做烘培就去報名，想要學做手工肥皂就報名，或者你想要學一些對你的工作上有幫助的課程，報名就對了！

來個short gateway

你可以選擇約另一半，或者三五知己去臨近的休閑處，好好放鬆心情。拋開工作的煩惱和科技產品，大家可以在度假屋聊天聚會，或到戶外遊山玩水，感受大自然的氣息，讓疲憊的身心從大自然中得到凈化和療愈，這是很棒的一個周末哦！

回家鄉看看父母家人 與舊同老朋友學聚會

是不是每次都很想回家看看父母，或者約很多年沒有見面的老朋友，舊同學見面呢？可能你已經想了千百遍了，但是趁看到這個文章，馬上安排下吧！絕對會讓你過一個很溫馨的周末！

周末大掃除：整理房間等於整理心情

其實大掃除不一定是要在新年前才做的事情。周末是一個整理家中雜物，同時也整理自己平常在職場上煩雜的心情的好機會。在收拾的過程中，你丟掉的和整理的，不只是物品，同時也是一個調適自己心情的好機會。清掉不必要的思緒，周一又是一個全新的自己上班去！

動起來，讓身體流汗吧！

有沒有發現，越來越多人在說排毒，但是最好的排毒方式之一，就是流汗！你可以選擇到戶外爬山、跑步還是其騎腳車。如果不想外出，可以到健身房去健身、游泳還是做瑜伽。用周末時間，通過流汗也將自己的身心徹底排毒！

去做服務做義工

這是一件非常棒的事情！常常說助人為快樂之本，這句話我們在小學的時候已經知道，但是出來社會後是不是會忘了這句話背後的意義呢？可能最近你在工作上已經遇到了瓶頸，或者有些不如意，或者你正在思考某些決定。你可以去一些社團做義工，參與他們的活動，或者到一些福利機構去服務。相信，通過周末兩天的付出，你會重新點燃對生活的熱忱，以及不一樣的生命。

在家看部電影 喝杯紅酒

平常生活太忙碌了，或許你連給自己一點點的me time都沒有。如果家裡有小孩，可以把小孩交給保姆或者父母幫忙看顧一個周末，跟另一半做自己想要放鬆的事情。例如躺在沙發，選一部想看的電影，喝一杯紅酒。不是每個周末都要排滿行程就是最好的安排，或許偶爾一個周末就靜靜的休息，跟心愛的人在一起享受這美好的時刻，已經是最棒的weekend。

你這個周末會想要做什麼呢？