work life balance

曾經看過一則視頻，是一名日本上班族在捷運邊吃麵包變掉淚的視頻。那個視頻，總是讓忙碌上班的人們，心裡特別感觸。不是有這樣的一句話嗎？“成年人的生活里，沒有容易兩個字。”

為生活為家庭，工作再忙也能挺着，累了委屈了，趁沒人的時候，躲在一個角落哭一哭，擦乾眼淚繼續往前走。今天打開手機，社交媒體都被一則新聞刷屏了，一位單親媽媽因為連續加班一個月，心裡苦了身體累了，不想把情緒帶回家嚇到家裡年幼的女兒，所以在地鐵站過道呆坐着。這一幕剛好被地鐵的工作人員看見，上前關心，該媽媽瞬間淚崩。

在微博上都成了熱搜新聞，這段文字和視頻也被傳了開來，看到的人都覺得特別心酸。地鐵人員陳晨的雖然只是上前關心的一個小小舉動，卻非常暖心。

“武漢一女子坐在地鐵站過道內，工作人員陳晨發現後上前詢問，但女子一言不發。地鐵工作人員陳晨分享：“我想安慰她，摸了一下她的頭，她突然抱着我崩潰大哭”。 後來，女子告訴陳晨，她已連續加班1個月，因剛工作做完，不知道應該做什麼，回家哭又怕嚇到女兒。”

至於近年來在大陸職場盛行“996”現象，早上9點上班，晚上9點下班，每周工作6天”的用工制度都已經成為熱議。畢竟這工作制是等於一周需要工作72小時，遠遠超出了大陸《勞動法》中的第四章第三十六條：

“國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時、平均每周工作時間不超過四十四小時的工時制度。”

996工作制真的合宜嗎？
中國每年約60萬人過勞死

在大陸甚至許多亞洲國家的初創公司，尤其科技網絡行業如電商平台、互聯網媒體，都會以公司“初創“為理由，要求團隊額外付出工作時間，變相成為“潛規則”，將 #996工作制，或7/24 （一周工作七天，24小時standby工作模式）成為一個職場常態，但是沒有任何加班津貼和補助。

這樣的職場生態，長期對員工身心來說將會是一個耗損，根據中國武漢科技大學勞動經濟研究所發布的“關於職場行為與疲勞狀況”調查報告中顯示，超過8成勞動者承受着一般或更高的精神壓力和身體壓力，處於過勞狀態，而每年“過勞死”人數超過60萬。

Noottoday在其中一篇關於工作生活平衡“ work life balance”的文章中提過，要實現“work life balance”，其實不只是僱主和企業的責任，也是職場上大家需要努力去實現的一個理想生活方式。

如果你是上班族，或許可以思考如何更有效地在上班時間有效率地完成工作？ 如果你是僱主或企業，或許可以開始探討和落實“work life balance”的策略。

小貓編按：你也是因為生活所逼，所以總是每天加班，搞得身心疲憊嗎？我們知道成人的生活不容易，想哭的時候就哭吧！要學會釋放自己的情緒，同時也要適當地給自己安排工作和生活上的平衡。

人，工作可要超過大半輩子甚至一輩子，所以好好工作也好好生活，這樣才能在人生路上走得更平穩、更快樂自在，也不會錯過一路上的好風景。

今天不加班相關文章：

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你累了嗎？累。今天傑璽小編因工作外出乘搭捷運，遇上下班時間看見這個塞滿車的公路，和捷運擠滿下班後疲憊的人們。心裡不禁感慨，在城市中朝九晚五的工作生活真的不容易。根據國外的一個2019年全球其中40個國家城市工作生活平衡（work life balance）調查結果，馬來西亞（吉隆坡）在40個國家城市中排名40，也就是最沒有work life balance的一個城市。

同時，在全球最過勞城市中，吉隆坡排名第4，而且超時48小時工作的城市排名第2。馬來西亞的職場人士們，你們是不是太勤力了？還是……

過勞城市：吉隆坡排名第4

根據該調查，40個城市中排名第1工作生活平衡的國家是是芬蘭赫爾辛基（Finland- Heisinki），而吉隆坡排名第40，僅在日本東京之後（排名39）。此外，芬蘭赫爾辛基是最40個城市中感幸福的城市（100得分）。

此外，對於過勞城市亞洲其中3個城市名列5名之內，包括日本東京（排名1）、新加坡（排名2）及馬來西亞吉隆坡（排名4）。美國的華盛頓和休士頓這兩個城市分別排名3和5。

超時工作城市：吉隆坡排名第2

除此之外，超時工作（加班）的城市中，馬來西亞吉隆坡依然名列前茅排名第2（每周平均46小時），鄰國新加坡排名第1，接下來就是日本東京排名第3，香港排名第4，阿根廷布宜諾斯艾利斯排名第5。

從以上數據總結來看，馬來西亞人尤其吉隆坡城市工作的人們，真的要好好思考自己的工作方式了。該上班的時候是不是真的盡所能完成工作，下班後就好好生活，與家人一起共進晚餐或去運動看電影等等呢？

隨着資訊科技發達，很多時候大家即使放工了依然會被手機、電腦給牽絆，查看whatsapp， PM，微信，電郵等等。這工作與生活不平衡的方式，不管你今天是上班族、主管、還是企業家、創業家或老闆，總有一天會讓人累垮累倒啊！

你的人生不只是工作：你可以好好工作，好好生活

給此刻還在加班，工作的你，若看完此篇文章，請放下手機，給自己，給家人朋友一個生活的空間與時間。如果你身邊有一個日夜工作，廢寢忘食還忘了生活忘了家人朋友的同事／家人／朋友，請告訴他：工作是為了什麼？為了生活。若沒有了生活只是7/24的工作，你的初衷呢？別捱壞了身體，也擔憂了愛你關心你的人。

芬蘭赫爾辛基是全球（40個國家中）工作與生活平衡排名第1的國家，同時也是最感幸福的城市。從這裡，或許你看出了什麼嗎？

81%受訪人認為要提高生產力的關鍵，在於公司願意支持工作與生活平衡的理念……延伸閱讀《大馬42%受訪者：下班了還是煩公事！加班、查電郵、回WHATSAPP！其實很壓力》

聯邦政府部門及機構8月1日起，將實行彈性上下班制，也就是只要一天做滿9個小時，就可以下班。平常公務員上班時間是從早上7:30至9:00，下班時間則是下午4:30至6:00 （吉打、吉蘭丹、登嘉樓、柔佛下班時間介於3時至4:30）。Noottoday小編舉個例子，如果一名聯邦公務員早上7:30上班，下午4:30就可以下班。

這個彈性上下班制度Waktu Bekerja Fleksi (WBF)，只是實行在聯邦直轄區，包括吉隆坡及布城、玻璃市、霹靂、雪蘭莪、柔佛、登嘉樓、沙巴及砂拉越州屬。但是，要注意的是學校或教育機構，醫療設施等公務人員是不在這個上下班制度內。

其實，這是一個取代Waktu Bekerja Berperingkat (WBB)- 分時段上下班的制度。對於這樣的制度，真的合適馬來西亞公務員嗎？我們先來看看彈性工作制的好處有那些：彈性工作制（WBF)

1、WBF可大幅度減少請假率、遲到率和員工的流失

因為可以彈性安排上下班時間，遲到或請假率肯定會有所改善，並且增加了員工歸屬感而減少員工流失問題。

2、WBF有助增進員工生產率，改善拖延症：

在市面上的一些調查研究發現，WBF使工作拖延症現象減少至少42％，生產率增加了33％。從這些數據中，我們可以說WBF可以根據自身需要安排工作時間，從中員工更可能將他們工作時間調整到最具生產率的時間內進行。

3、減少加班開銷

WBF其實增加了工作營業時限，相對的減少了加班費的支出。其中在德國某公司採取該制度後，加班費減少了50％。

4、實現Work Life Balance工作模式

WBF對於員工來說，他們在工作時間有更彈性的安排，可以自由按照自己上班與作息時間。尤其在上下班時，可避免交通擁擠而導致的遲到，心情緊張壓力等問題，讓Work life balance的工作模式可以真正實現。

5、提高工作成就感和士氣

此外，WBF讓員工感到個人權益得到尊重，對於有責任感的員工而言，他們能夠享有上班自主權之餘，也可以滿足公司要求，進而殼提高了工作成就感和士氣。

總結以上好處，其實這是一個好的上下班制度，只是在於管理上則需要更明確的系統。至於員工部分，本身責任感與自律性是能夠讓這個WBF完美實行的主要條件，否則不管是一般企業員工，或公務員，WBF或WBB都只是一個系統而已，對於職人們的工作效率，是沒有任何助益的。

你又怎麼看呢？WBF真的合適大馬公務員嗎？

2020的5月大家上班時間竟然才約15-16天而已！因為勞動節（5月1日）、衛塞節（5月7日）、可蘭經降世日（5月10日）、開齋節（5月24及25日）都可以連接連假，所以算起來才上班不到一個月啊！大家在4月之前就要先做好準備，才可以不加班好好放心假期去……延伸閱讀 《2020年公共假期有7個連假：把CALENDAR填好，5月只需上班半個月！》

在職場上打滾許久的我們，尤其全神貫注於工作時，生活會被工作填滿，無法把兩者分割出來，日夜累積情況下或會令一個人漸漸失去自我，在生活中迷失。
而近日爆紅的日劇《我要準時下班》劇情不僅反映出許多上班族的心酸，更提醒了大家工作固然重要，同時，也要懂得享受生活。

Noottoday拉拉小編整理出《我要準時下班》的7句經典對白，讓你重新審視自己的工作和生活是不是起了衝突？

“我們公司的風氣是盡量不加班，可以安心請假”

試問，你有多久沒有請假了？又或是擔心手頭上工作沒有人可以接手而不敢請假？再不然是想請假卻怕上司不批？該請假的時候就請假，公司沒有你一天不會死的，真的也不會倒。

“比起升職，還是朝九晚六吃小籠包比較幸福了”

你總是為了得到上司，公司的認可，埋頭拚命工作，就連周末假日也都在工作嗎？

“不要做那種一心撲在工作上的人，要學會享受生活”

不敢奢想要享受生活？因為，身邊很多人告訴你，現在是拚命賺錢存錢的年紀？

“工作與想法不同的人們合作，來完成一個項目，這正是工作有趣之處”

每天上班得面對與自己想法不一樣的同事共事，感覺很累？但是你不知道，上班不是上課，就是因為不同，才有火花，才有趣！才可以補足彼此不擅長的部分啊！

“我想每天晚上工作結束後，兩個人一邊吃飯，一邊互相分享今天遇到的事”

你總覺得出來社會了，應該是工作永遠排第一，親人排第二嗎？很多時候，當我們在工作有所成就了，回頭看，最愛的親人已經離我們而去。

“現在這個時代需要我們每個人去發現適合自己的工作方式，而不是強行要求人家按照十年前的標準去做”

你是不是還用着老一套的方式在工作，待人處事？其實，或許那是因為你守在自己的舒適圈太久了，也不敢踏出安全區適應和接受新的思維與方式。

“無論別人怎麼看，我都不會再勉強自己”

是啊！人生在職場，在工作至少都要一個幾十年，什麼事情都委屈自己，勉強自己的話，你的人生會快樂嗎？該完成的工作，就算不喜歡也得完成，但是如果不是你所能做的，那就請放過自己，放過別人。

每天朝九晚五上班，到了下班時間就該放鬆，或者先要進修都可以。然而，多數人只懂得在工作拼搏，卻忘了偶爾要給自己休息充電。

該加班的時候加班，其實是很OKAY的，因為難免會有趕工、趕企劃等等的時候，但並非是天天都在加班，這樣生活可是會失去平衡，久了不管是心理還是生理也會生病的。所以，沒有必要就別加班了！做點讓生活更精彩美好的事情吧！

在我們經常說工作於生活平衡時，我們是不是真的做到在工作以外的時間，都盡量去關愛和陪伴身邊愛我們的人，我們所愛的人？還是，或者這樣說，你覺得自己工作已經佔據了生活的一切，除了睡覺吃飯已經沒有任何所謂多餘時間？

谷歌全球前副總裁、創新工場董事長兼CEO、人工智能工程院院長李開復，就曾經在臉書發布了一則貼文，跟大家分享要如何用這6個時間管理法則，達到工作效率與家人、朋友維繫感情的平衡點。

“熱愛你的工作固然重要，但是也不能夠忘了默默在背後支持你的家人與朋友們，適度的分配時間來和他們相處也是人生中非常重要的另一個課題。這邊和大家分享我在過往的工作經驗中是如何平衡家庭生活、和朋友維繫感情的時間管理。”
——李開復

1、劃清界限：對家人和女朋友做出承諾，而且一定要做到

比如我就與妻子達成“君子協定”：週末儘量不工作。到了週末，我常會收到一些有意思的沙龍、講座、餐會等的邀請，但是我基本上一律不參加。

2、忙中偷閑：不要一投入工作就忽視了家人

例如，即使你在學校非常忙，如果你知道女友會介意，你也一定要記得打電話問候她，不要吝嗇於表達你的關心。有時10分鐘的體貼比10小時的陪伴還更受用。

3、閑中偷忙：學會怎麼利用時間碎片

例如：家人睡午覺的時候，你就可以利用這段閒置時間去上網看看你的實驗結果，或回復你的電子郵件。
例如每天搭車或等車時，處理不重要的短信，或打可以等的電話。有一次，我和同事出差杭州、南京、上海三個城市，回來後，他們都在抱怨出差太忙，累積了很多電子郵件沒有回。
但是，我的全部處理完了，因為我把電子郵件做了同步，在飛機上、車上，處理了所有累積的郵件，而他們在旅途中只是聊天、發獃、睡覺。

4、好好管理時間：既然感覺到時間已不夠用了，就更應該好好安排和管理有限的時間

每天結束後，把一整天做的事記下來，每15分鐘為一個單位（例如：1:00—1:15等車，1:15—1:45搭車，1:45—2:45與朋友喝茶……）。在一周結束後，分析一下，這周的時間如何可以更有效率地安排？有沒有活動占太大的比例？有沒有方法可以增加效率？

5、注重有品質的時間（quality time）：時間不是每一分鐘都是一樣的

當我的家人欣賞韓劇時，如果我能坐在旁邊，用我的筆記型電腦處理我的電子郵件，她們就認為我陪她們了。但是，當我們一家人在玩遊戲時，一定需要我全神貫注，甚至連手機都應該關掉。另外，多觀察家人最喜歡什麽，在度假、週末儘量配合他們。要記得他們平時為你犧牲很多，度假、週末是你補償的機會。

6、言出必行：同時要制定較低的期望值

如果你想請兩個星期的假，但是又不確定老闆會不會批准，就不要把話說太滿，只說請一個星期的假，這樣如果老闆批准兩個星期的假期，你就能帶回家一份驚訝與欣喜。

NOOTToday本來鼓勵大家就是一個不用加班，但是也能做好工作，做好一個員工、一個主管、一個老闆；同時也做好一個家庭、做好一個孩子、做好一個丈夫、太太、父親與母親的身份。時間是人分配出來的，所以此刻的你下班了嗎？

原文取自李開復臉書專頁

或許你們在看了標題後都有同感。沒錯，隨着通訊越來越發達，相比以前的工作生態，相信很多人即使下班後，依然感到壓力，甚至是比上班時還要壓力。調查顯示，馬來西亞職場專業人士在工作以外的時間依然擔心公事，並造成相關疾病。

此調查 #work life balance是由一家工作搜索網站Monster.com所進行，受訪者來自新加坡、馬來西亞和菲律賓的逾1000人。調查目的主要是探討職專業人士對work life balance的看法，並希望從中提高僱主們相關意識，讓僱主了解員工在工作與生活平衡，比較關注哪一部分。

讓Noottoday小編為你整理處這些調查的一些數據吧！

1、職場上的work life balance缺乏老闆的支持

2、職場中同事之間的激烈競爭讓受訪者難以work life balance

3、33%受訪人表示缺乏時間與親友共處

4、30%受訪人表示老闆說work life balance只是一個“暫時的潮流”

5、45%受訪人表示老闆並沒有任何協助員工可以work life balance的政策

6、40%受訪人表示work life balance老闆只是嘴巴講罷了

7、81%受訪人認為要提高生產力的關鍵，在於公司願意支持工作與生活平衡的理念

8、41%受訪人認為上司負面態度讓他們無法實現work life balance

9、39%受訪人認為同事之間多多pattern，不合作和過度競爭導致無法work life balance

10、職場專業人士的常見工作相關疾病包括：背部疼痛（16%）、疲勞（15%）、抑鬱（14%）和頻繁的頭痛（12%）

11、85%受訪人表示自己是“細分者”（segmentors），也就是說他們可以清楚的將工作和生活劃分

12、66%受訪人認為，“work life balance”就是周末不用做工

13、65%受訪人認為，“work life balance”就是工作時間靈活

14、54%受訪人認為，“work life balance”就是每天能準時下班

15、42%受訪人分享，在工作時間以外依然擔心公事

16、38%受訪人分享，在周末仍需長時間工作

17、29%受訪人分享，下班後還是經常查看工作電子郵件

Monster.com的CEO Abhijeet Mukherjee在此調查中分享，雖然可能有些企業已經採取了一些工作月生活平衡的措施，但還是有很長的路需要走，畢竟還沒有普及化。要達到理想的“平衡”，企業或僱主必須改變態度，並且從文化轉變。
“work life balance”不會影響生產力，相反會提高生產力的職場。

其實大量研究證實，靈活的工作政策不但能提升幸福感，員工在企業的參與度、生產力和業務增長上會有積極影響。

小編按：

你也是42%中下班後依然感到壓力的人嗎？
如果你是上班族，或許可以思考如何更有效地在上班時間有效率地完成工作？
如果你是僱主或企業，或許可以開始探討和落實“work life balance”的策略。
要實現“work life balance”，其實不只是僱主和企業的責任，這是職場上大家需要努力去實現的一個理想生活方式。

也看看這幾篇：

• 下班後，你都去哪裡做什麼？你選的路，決定明年你是怎樣的人
• 哈佛研究：比起錢，擁有更多時間你會更快樂！
• 多點OT有前途人脈好？其實加班有BAD & GOOD！
• 為什麼要走？如果你每天都想着要辭職，請先看完李欣怡這篇PO文再決定！