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Karoshi 过劳死主要原因:你是不是累太久了?今后请少点加班好好生活

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过劳二字在现今社会里越来越普遍,一般打工仔,忙起来还要OT加班到废寝忘食,天未黑出门天如黑才能离开办公室。回到家,搞不好还在继续加班。日复一日地加班,加到没时间和可爱的周末谈恋爱,甚至忘了跟家人朋友好好看场电影是什么感觉…

甚至,最近一直看到新闻报道,某某某上班族在工作时倒下就起不来了的过劳死案例。 高以翔因录制节目突然倒下猝死的新闻,也震惊了多少职场人。

这时代的工作人特别辛苦,尤其需要追星赶月的科技、金融、医疗、媒体等等行业,996的工作制好像变成了一个你喜欢这份工作,你就必须接受这样的工作制。长期的过劳,身体再也负荷不了如此作息,终于倒下。

数据显示,过劳死案例一般集中在30至50岁,死前的一周多数依旧扛着繁重的工作任务或太大的心理压力。

经济繁荣时期多过劳死案例

早从上世纪的7、80年代开始,日本经济繁荣时期,这个名词已经非常普遍,医学界至今依旧非常关注这个话题。过劳死地英文名称,“Karoshi”正是日文翻译而成, 过劳死 这个名称也因此而来。

为什么会过劳死?你累太久了

过劳死很多时候是由慢性疲劳综合征(Chronic Fatigue Syndrome ,CFS)发展而来的,有一些潜在的疾病,比如心血管疾病、肾脏疾病、消化道疾病等,会被疲劳诱发、促进或加剧,最终导致猝死。

据美国疾病预防控制中心的报告,因为慢性疲劳综合征由多种原因造成,症状表现复杂,也无法通过实验结果诊断。

你知道吗?患有慢性疲劳综合征的人,仅有 20% 能被诊断出来。没有被诊断和及时处理的病例,发生过劳死的风险可能性非常高。

说白了,人体就像一个弹簧,劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时,身体这个弹簧就会发生永久变形,甚至断裂,即导致老化、衰竭甚至死亡。

加班超时工作属过劳死高风险群

简单说来,容易发生过度劳累的人群就是过劳死的危险人群:

  • 有事业心的人,特别是称得上工作狂的人;
  • 有遗传早亡血统又自以为身体健康的人;
  • 超时间工作者;
  • 夜班多,工作时间不规则者;
  • 长时间睡眠不足者;
  • 自我期望高,并且容易紧张者;
  • 几乎没有休闲活动与嗜好的人;
  • 从事 IT 工作的人等等。

如何避免过劳死?请经常自我检测是否过劳了

在目前职场竞争剧烈,工作效率不断提高的现状下,疲劳和压力似乎不可避免。
那怎么应对过劳死的风险呢?

(一)要懂风险
不必因为对过劳死的恐惧就不敢承担有挑战的工作任务,但必须认识并重视过劳死的防治。这样才可以避免悲剧的发生。

(二)自我判断
每个人工作和生活中都体会过疲劳。过劳死中所涉及的疲劳并不是偶然体会到的一过性疲劳状态。可以进行以下自我检测,有没有以下症状:

主要标准有以下2项:
1)持久或反复发作的疲劳,持续在 6 个月以上 ;
2)根据病史、体征或实验室检查结果,可以排除引起慢性疲劳的各种器质疾病 。

体征标准包括以下 4 项:
1)低热,口腔温度 37.5℃~38℃;
2)可触及小于 2 厘米的颈部淋巴结肿大或压痛;
3)咽部充血,但无明确扁桃体炎症;
4)未发现其他引起疲劳的疾病体征。

12 项过劳死标准症状

1)体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳;
2)没有明确原因的肌肉无力;
3)失眠症状普遍存在,多梦或早醒;
4)头涨、头昏或头痛;
5)注意力不易集中,记忆力减退;
6)食欲不振;
7)肩背部不适、胸部有紧缩感,或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛,无明确的风湿或外伤史;
8)心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧;
9)兴趣减退或丧失;
10)性功能减退;
11)低热;
12)咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

如果同时具有以上 2 项主要标准、2 项体征标准和 6 项症状标准;或累计具有 8 项以上单纯的症状标准,即可确诊为疲劳状态。

当一个人感受到如此严重的疲劳,需要马上启动后面的修复策略。

(三)不是累了就休息,而是该休息时就休息
若条件允许,尽量按照生物钟作息去休息 。睡眠节律的紊乱会让人承担非常巨大的压力,疲劳更容易发生。

即使需要上夜班,也尽量让作息制度稳定,这样有利于身体的适应。尽量每日三餐都进食,强化营养 ,优化饮食结构,避免高油高盐饮食,也要避免暴饮暴食。

别只在累的干不动的时候被动休息,主动休息可放松身心,还可以提高工作效率,是事半功倍的休息方式。

如何抓紧适当的休息方式:

1. 重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。

2. 保证每天 8 小时睡眠,周末应进行一次整休,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

3. 做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。

最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,享受日光浴或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

(四)定期体检
有关资料表明,直接促成过劳死的 5 种疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

换言之,就是积极防治心脑血管疾病可以减少过劳死。因此,在工作上如此努力的Noot人们,请定期检测自己的血压、血脂、血糖,避免超重并戒烟。

即使没有上述情况,每个人也要重视健康体检,对自身健康状况的准确把握可以避免承担超过身体承受能力的工作任务,对疾病的早期积极治疗可以避免健康状况恶化。

(五)积极运动
想保持持久旺盛的精力,需要劳逸结合,保持休息,也要经常运动,以增加体能储存。

尽量坚持每周散步 4~5 次,每次 30~45 分钟,或一星期进行 3~4 次温和的户外活动,每次 30 分钟,这些都是必要的。运动不仅可以缓解疲劳还可以强健体魄,可谓一举两得。

瑜伽也是一种可以净化自己,聆听自己,释放压力的温和运动。

(六)保持愉快
不仅是躯体疲劳会导致过劳,心理性过劳 —— 失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等负面情绪,也可使人精力衰竭。

当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善,免疫力也会提高。

同样强度的工作,积极快乐的完成比消极不满的勉强完成要轻松的多。学会享受工作本身的乐趣,神清气爽的战胜疲劳。

Noottoday Claire本身就是一名上班认真,下班放风筝的 Noot人儿。

Claire认为,工作只是生活中的一部分,该努力的时候就该尽力,该生活的时候就得用心体会下班后的时间。我们真的么一必要为了生不带来死不带去的事物,牺牲健康和生命。

文章整理自: 你是过劳死的下一个受害者吗? by:韩晓宁
医疗资料参考:
https://www.cdc.gov/me-cfs/

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