健康

其实，你也可以穿得美美，舒服去上班，走在路上回头率都多几次。

随着生活和工作的繁忙，天天加班到来，已经是夜深人静，想活动下经络，收敛一下那些横生的脂肪也无处可锻炼。日复一日，加上工作关系久坐在椅子，发现屁屁变不再像昔日翘美，松垮垮又横向发展的马鞍肉，心里真的难过死了。穿上短裤和漂亮的短裙的念头，也早已被丢进肆无忌惮生长的肉肉里面。

其实，这些烦恼，只要“一念”就能消失，何不给自己2个月的时间，即使没有空间，没有时间，也能躺着动，在不知不觉中打造出迷人的翘臀和细长腿？ 看到文章最后，NOOTToday联合Move it, Claire 健康综合管理平台，送出限量发售的塑身弹力带给大家！

臀腿阻力训练：翘臀细长腿养成术
不限空间不限时间随时动起来！

在这里要推荐以下这几项运动给大家，Claire编辑可是亲身试验，只要勤劳每天坚持锻炼10分钟，就能让屁屁小一号、更结实！ 首先，你需要一条弹力带，又叫阻力带。

弹力圈深蹲
注意背部尽可能挺直，但别过度，以免腰部使力过头。感受臀部和股四头肌发力。

弹力圈臀桥
臀部和腹肌发力将臀腿抬起，背部紧贴地面。每次臀部提至最顶端时，稍微停留1秒钟，感受臀肌收紧。这也是激发臀肌相当不错的运动。

弹力圈弓步蹲
每次动作的大腿确保与地面呈现平行，小腿垂直，呈90度的状态。切勿以膝盖施力，慢慢调整臀部的力度，主要以臀部和大腿发力。

弹力圈Fire Hydrent
身体与地面平行，双手放在肩膀下方，类似狗狗撒尿的动作，抬起腿部，感受臀肌挤压。

弹力圈后提臀
身体与地面平行，双手放在肩膀下方，犹如驴子往后踢一般，脚板朝上地往上踢。动作要慢，感受臀肌被提起。

弹力圈背肌推压
将弹力圈放在手臂间手臂和胳膊呈现L状，以背肌肉发力往外推。这个动作可改善含背。 初学者从每组5下开始，觉得可增加次数，再增至10次、20次。每组循环2-3次。

当然，你也可以看以下的弹力带翘臀瘦腿的塑身运动，一起练出翘臀细长腿噢！

Move it Move it 弹力带
久坐族神器 拉伸可超过100万次

采用高弹力乳胶丝交织而成，以涤棉为主要材质，柔软亲肤、容易收纳，方便随身携带。 高颜值的粉色系搭配金色大理石印花，让每一次的锻炼心情更加愉悦哦！

可拉伸超过100万次，不卷边、不容易脱线。 10磅阻力让训练更有效！对于新手来说，可轻易掌握阻力训练，对于健身老鸟来说，则是避免体态变形，随时可进行训练的好物！

赢取价值RM50的Move it Move it 弹力带：一共10份！

【方法很简单】
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就这样简单！截止日期7月31日，8月1日成绩揭晓
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到时看看你是不是那10位其中之一的幸运儿啦！（将以随机方式抽选）
*徐符合条规

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那天与许久不见的小学同学相约一起去打球。 NOOTToday Claire 的小学同学一样是90后，平常是一个非常忙碌的上班族。毕业后一直埋头于工作，除了睡觉和吃饭，几乎所有时间都付出了给公司，因此在事业上她也颇有成就。

她笑着说：“我体力已经大不如前咯！只要稍微激烈的运动，就喘死我了！平常时间都拿来补眠。” 她跟我坦言，最后一次跟朋友去行山，不到10分钟就开始头晕目眩，脸色泛白，所以打球这回事还是别叫她了。

说到这里，NOOTToday Claire也发现，渐渐身边也没几个可以一齐运动的对象，个个都说，体力不如从前啦！头晕、头痛，甚至还会呕吐、没胃口的也有。

是不是迈向3字关头的90后，都会面对这些健康状况？因此，我们请Vanessa林秋香营养师为我们分享，为什么年龄不到30岁的90后，体力和精神都不好？

熬夜加班和工作太烧脑：加速脑力耗损

先撇开加班不说，大部分的上班族除了午饭、午茶时间之外，应该都是寸步不离办公处，埋头苦干的吧！在这过程中，绝对需要集中精神，转注地处理上司交代的差事，面对电脑、数据、文案、甚至耗费不少脑力和精力将工作做好。

林秋香营养师Vanessa分析，经常使用电子3C产品的人士，因为蓝光、辐射的关系，体内所产生大量自由基，而这些自由基正是导致机体老化，机能退化的主因。

她说，要是没有及时在生活中补充富含抗氧化剂的食物，体内自由基将产生的二氧化碳，导致器官老化和衰退。

不仅如此，长时间集中、耗脑力，也会让体内的铁质、矿物质和维生素B大量消耗。如果日常所补充和消耗处于入不敷出的状况，最终将导致人体缺少铁质以及维生素B，进而精神状况不佳，经常感到疲惫乏力。也就是为什么，你会发现很多人都面对睡再多，但也没有精神。

嗜甜食米饭和肉类：大量消耗维生素B
缺维生素B代谢会变缓慢

Vanessa林秋香营养师分享：“上班族在外进食，难免会出现膳食纤维缺席的状况，尤其经常以米饭、肉为主的套餐、快餐，致使一个人的维生素、膳食纤维摄取更加贫乏。” 体内需要维生素B来进行肉类以及淀粉类的消化过程，进而消耗大量的维B。

一旦体内的维B少，人就会感到疲倦、乏力、代谢也会随之下降。长时间下来，精神不济，活力不再。

因此，Vanessa林秋香营养师建议，平常饮食可多摄取以下食物，帮助补充维生素B，同时提高身体的抗氧力。

【补脑养脑食材】

高抗氧化剂食材——莓果、紫薯、菠菜、绿茶、番茄、红石榴、柠檬、坚果、黄豆以及等等

富含维生素B食材——胡萝卜、牛奶、豆制品、鱼、谷物、鸡蛋以及等等

大家要记得，若盲目补充过量的单一铁质将会引起肾脏负担，造成技能破坏；过量的维生素B也会导致呕吐、腹泻、头晕、反胃等状况。因此千万别盲目摄取，有必要时可以寻求医生或营养师的协助和建议。

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运动，二字，对许多现代人来说可有可无，不运动不会死。还记得有位朋友告诉Noottoday Claire，运动消耗意志力，意志力可以用在其他更有意义、自我发展的事情上。对于这样的看法，你们身边是否也有这样的同事/朋友呢？

运动，不只是锻炼体魄，让自己随时都处于最佳状态，还能帮助大脑智力发展、增强记忆力，何乐而不为呢？或许Claire这样口说无凭，以往的科学研究都是针对老年人，但如今已有科学家针对年轻人脑智力做出相关研究。

科学家证实：经常锻炼的人脑袋比较好使

根据9月刚发表在《科学报告》中的最新研究，德国明斯特大学 (University of Munster) 的一群科学家特别针对年轻人的头脑做出了一项研究。项目中的其中一部分，则是美国针对1200名年龄20多岁年轻男女的大脑白质健康状况进行M.R.I（磁共振成像）扫描 。

白质由神经元和大脑区域之间的许多连接构成，它本质上是大脑的通信线路。

• 

志愿们完成了关于健康与生活的多项问卷调查、一次普通体检和一项两分钟步行测试，测试他们在限时内能走多远。最后，他们还参加了一系列认知测试，这些测试能量化他们以各种方式进行推理和记忆的能力。

研究发现，这些年轻人看起来都很健康，但是在两分钟内所走的距离却有差异。

科学家们发现，走的距离越短的年轻人，通常在记忆力和思维能力测试中表现最差。此外，他们还根据脑部扫描进行对比和深入研究，与在这两分钟内走得最远的年轻男性和女性相比，白质略弱，也更容易磨损。

健康不是眼见的：它会通过身体反映出来

尽管研究人员限定了这些参与研究年轻人的体重指数、社会经济地位、年龄、性别、血糖浓度和血压后，研究关系与结果依然保持不变。

因此，简单来说，身体越健康，他们的白质看上去就越健康，他们在记忆力和思维能力测试中的表现也越好。

从研究中可看出，经常锻炼，手脚动作利落且快捷者的大脑白质是较为健康的，这也与我们生活上所需面对的学习与公务上息息相关。或许脑袋好不好使，就看你有没有好好对待自己的身体就是这个意思吧！

想要爬得更高，不是仅有让自己的脑袋不断吸取知识，而是要懂得让它发展、创造思维。

成功人士的关键在于平衡

Claire想提醒大家，生活再忙、再压力、再急需赚钱，也要对自己的健康负起责任。或许这样说，大家觉得那只是个人观点，但你又有听过哪个成功的企业家让你不好好生活，不做出妥当的时间管理和纪律执行，说出“运动都是闲人在做的事吗？”

经历多名企业家的访问，Claire本身的确没有听过任何相关说法，然而时间管理、纪律与平衡倒是多名成功人士提及的关键。

在充满“追、赶、跑、跳、碰”的时代里，你我他都不断在寻找成功的途径与意义，这些日子，你是否不知不觉就掉入一个让自己对生活无知无觉的牢房里了呢？

也有些名人利用运动的时间来领悟其中的含义，甚至从运动当中学习，把自己在项目中所得到的精神感受，作为在看待梦想、处理职务甚至是看待人生的指引。

见城彻：“重训”培养人承担风险，挑战极限的态度。

《从A到A+》作者詹姆斯‧柯林斯：“攀岩”最大的障碍不是环境，而是人心。

村上春树：“跑者”写一辈子，至少到最后都没有用走的

约翰．洛克菲勒：“高尔夫”证明没有一步登天的计画

何飞鹏：“橄榄球”教我如何以小搏大

从这些名人在运动项目的领悟当中，你是否有在自己喜爱的运动项目里思考其意义呢？Claire在“重训”上的领悟，在于“结果”并不是数据，而是自己曾设下的目标，并不断超越…

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斜杠青年Steven在介绍他的时候，说他一位年近半百，很有名的中医师。我脑海中浮现的，是穿着白袍，鼻梁上架着一副眼镜，可能应该也老花了吧？两鬓也应该有点斑白了。

直到见到本人，完全颠覆了我原本认知中医师该有的形象。官仔骨骨的他一身西装，哪来年近半百？开口第一句话，你怎么保养的？怎么keep得这样好，皮肤好好哦！腼腆地挥挥手：“我们不说这个”。

也对，他做中医师这一路走来的故事，肯定比脸上零毛孔、肌肤白里透红还泛着光更精彩，我真的是这样想的。有着西医学历背景的中医师，擅长肝病专科治疗、针灸美容、妇科不孕、中风调理……而且不只医病，还医心 —— 他是陆汶宗医师。

中医世家：想报新闻却拿起了针灸包

操着一口流利的中文，有点台湾腔，但是间中会出现一点广东话、英文、马来文。好的，这slang和多种语言的表达，让我非常确认他是马来西亚人。原来，父亲是麻坡（Muar）人，母亲是台湾人，15岁半之前都在台湾长大。

回到马来西亚后，统考考获8个A的他，成功申请到新加坡大学NTU传播系。却因为家人因素，放弃了当新闻主播的梦想。

中医世家，好像就是必须走上念医这条路，试问有多少家的孩子还真的叛逆革命成功呢？有时候选择两个字，并没有出现在某些人身上。

他是当年马来西亚第一个用统考成绩，成功被悉尼大学医学院录取的学生。在悉尼念西医的第二年，却因为遇上金融风暴，家里经济出了状况所以折返马来西亚。

后来，他成功申请到了上海复旦大学医学院，也顺利完成了西医及中医课程。

“大三那年，有人跟我说有个中医老教授，他治疗中风和针灸特别厉害，如果他肯教你，你一定获益匪浅。”

成绩好品行又好的陆医师，自然成功拜到师，并获得老教授倾囊相授。他同时在上海中医药大学进修中医课程、针灸和推拿。后来针灸和中风治疗，也成了他拿手的看家本领之一。毕业后回国，想说去卫生部申请在本地政府医院服务2到3年，结果却碰了一鼻子灰。

“对方问我：“awak boleh cakap bahasa malayu tak？我说boleh sikit sikit.”

得知是要被委派去东马政府医院服务，并要求他一定要擅长马来文。最终自知马来文“烂到爆”，所以没有走上西医这条路。

注定的，一切都是老天最好的安排。

生命不能承受之轻
穷过、跌过、他的世界崩溃过

“哎呀！很多人会觉得我都顺风顺水，我也曾经过得很坎坷的呀！”

从梦想当新闻主播，到悉尼大学念到一半中途被逼放弃，回国后当不成西医，这些人生的小挫折，还不算什么。懂事体贴家里情况的陆医师，在八打灵再也开第一家诊所时，都是靠自己的积蓄完成的。

“装修完诊所、给了订金，我全副身家只剩下2千令吉。”当时真的连吃饭都成问题了，能不能经营到下个月都还不知道。

他苦笑：“白天吃鱼丸粉，晚上吃面，控制自己一天不要花超过10令吉。”庆幸的是，因为用心诊治和服务，让他很快就克服了收入的问题。不久后，在梳邦开了第二间诊所，两边跑的为病人看诊，就这样一做做了8年。在事业蒸蒸日上的时候，老天给了他一个从未想面对的人生功课。

“可是后来，家里的亲人过世了，”吸了一下鼻子，语气稍微停顿，有点哽咽。

“我当时没有办法承受那种……觉得突然间世界都垮了，没有意义了，所有东西都没有意义了。感觉到他是咬着牙忍着痛，这段话从嘴巴挤出来真的很疼。可以的话，不忍打扰他内心最深处的伤痛。

“我们这么努力是为了什么？我们这么努力是为了身边的人、亲人开心，可以和自己过上更好的生活。但是当最爱的亲人走掉以后，你会觉得整个世界崩溃了。”不是煽情，只是我们眼角都不小心泛起了泪光。

虽说生老病死是人生常态，但对很多人来说，是生命不能承受之轻。面对至亲至爱生离死别，又有谁能坦然以待？

陆医师好一段时间走不出失去的伤痛，直到一位师兄跟他说：“你这样下去也不是办法。”后来，他选择到西藏出家，在布达拉宫下的哲蚌寺出家沉淀。

“两年啊？！” 我惊讶问。出家后，他将两间诊所都关了，也停止了看诊。人家是三顾茅庐，还是孟母三迁，他是三回出家，花了两年时间往返西藏，一共短期出家了三次。最后一次，他终于看清楚自己人生，也终于接受那个失去。

“我接受了他已经不在的事实，”释然的微笑。 因为接受，所以今天站在我眼前的陆医师，已是重生：更快乐些、更从容些。

陆医师在脸书专页总是无私分享祖传养生帖，我问他，很多人都不愿意分享这些祖传秘方什么的，为什么你都公开分享？

“这些是我母亲在中医书里留下来的宝贵珍藏，而师父曾告诉我有舍必有得。”

陆医师分享，这么做不但可以回向给母亲，也可以让大众受益。从2013年开始，他开始撰写陆医师祖传养生帖并分享给大家，至今已有六年。

“这些药方我若留着，有一天我走了它也跟着没了，倒不如分享给大众。”这些养生帖，是经过陆医师筛选出日常比较常用到的药方，公开分享后一直获得广传。
这份来自母亲的爱，将一直被延续。

斜杠中医师
企业家|节目嘉宾|专栏作家|作者|讲师

陆医师除了看诊医病，说起来他还真是一位斜杠中医师。写书、写专栏、创立Han Secret品牌研发中医养生保健和美容产品，也经常是电视节目的座上宾。

这些年来，他上遍了海内外各大电视节目，还结识了许多香港女艺人并成为了好友，也成为了他的客户。

2016年，陆医师推出著作《养生美人汤》，滕丽名还专程从香港飞来为他站台，甚至将自己脸上插满针的照片分享到社交媒体平台，照片还以陆医师的墙上的挂像做背景。这友情相助，是撑到底了！

其实，很多人以为陆医师是美容医师，专门做针灸美容。他笑着澄清：“我家啊！其实是专门看肝病的，其实我更擅长看肝病。”

他拥有超過20年治疗肝病经验，也因为如此在肝病和肝药的研究上有相当好的成果，并成功研发了Proliverin 保肝宁系列。今年，他还荣获了大马官方卫生部和贸消部推荐的年度大奖《2019年度最佳保健品和保养品》。

“之前，有一位病重的肝硬化病人来找我，情况已经严重到吐血8次了，连医生都不收，” 后来找上了陆医师。

照理来说，一般上已经如此严重的病例，很多医生或医师是不看诊了。但是后来因为病患的太太一直恳求，于心不忍下，陆医师还是决定出手相救。

“然后，他就好了。” 我不小心跟着重复了他说：“好了？！”

他点点头，说经过2,3个月的调理，病人就康复了。连原本放弃他的医生，后来看到报告指数，都直喊：“this is miracle。”

要说起成功被陆医师协助的病患案例，我是真的想分享多几个，但是这样写下去可能写成一本书都不够记载。

我还是忍不住问他：“你帮很多人用针灸美容变美变年轻了，那你自己这样冻龄，还逆龄，是不是也是……”

话都还没问完吶，陆医师说：“是，是，我都有在用自己的保养品，和给自己做针灸美容。” 他是害羞被称赞了吧？还是快给我问烦了？哈哈！没办法，爱美是女人的天性，我承认，你们也承认吧！

针灸美容安全无副作用，因为是借由穴位来刺激血液循环和气血循环，进而提升人体的新陈代谢率，达到改善轮廓、瘦脸、淡斑、除皱等效果，被公认为天然无害的驻颜术。

我心想，如果陆医师活在古时候，应该早已被招入皇宫当御医了吧？给皇上医肝、给老佛爷医中风、给贵妃娘娘医不孕，还有针灸美容，养生保健等等。然后还要撰写药膳、医案等等。好吧！陆医师啊，就算您活在古代，还是一位斜杠。

西医VS中医之分
创立Han Secrets 極品漢方

问陆医师关于这两者的不同，应该最合适不过了。因为他西医学历背景，中医行医看诊20多年。

“西医是一个实验的科学，中医是一个经验的科学。”

陆医师分享，大家在西医和中医两者都经常有争议，甚至互相攻击，那是因为对中西医两者的不了解。尤其是大家经常有一个错误的观念，指西医副作用很大，中医没有副作用，其实未必尽然。

“逢药就有三分毒，如果你用得不对的时候，反而会造成不好的影响。”

因此，陆医师分享规范化很重要。想要当好一个好的、出名的、值得信赖的中医师，一定要把每一件事情，每一个细节做好。虽然，过程是很耗时间耗力，但是为了让中医可以面向国际化，值得的。

就此，陆医师3年前开创了Han Secrets 極品漢方 品牌，是马来西亚首个遵照古方, 再由他亲手调配，融合了汉代、日本和高丽独一无二的天然、安全和有效的保健、美容和药品。

说到自家研发的产品，陆医师眼神里尽是满满的成就感。
“我们所研发的产品，拿出去国际舞台绝对不会失礼人。”

Han Secrets 極品漢方产品，由现代化GMP药厂生产，并通过国家卫生部检验，同时强调安全、天然、有效。

“希望说可以将中医药推向国际，让更多人可以通过中医中药获益，得到美丽健康。”

万病根源由心起：不只医病还医心

陆医师位于Subang新设的诊所，8月31日soft launch那天，从早到晚送来诊所祝贺他开业的花篮和花牌，员工收到手软，严重一点来说，是这些花篮花牌快挤爆了诊所。员工吓到忍不住跟陆医师说：“你也太恐怖了吧？” 可见陆医师是如此受到客人的爱戴。

而且其中送花祝贺的人，有很多是陆医师素未谋面，而是来自网络上的粉丝或受益者。说到这件事情，他满怀感恩，双手合十说：“谢谢，谢谢。”

你说他人缘好不好？不言而喻。

我问他，在行医这些年来，有什么让人感动的事情可以分享。

抿了下嘴唇，他想了想：“嗯，曾经有一位妇女患病了20多年，看了不少的医生也花了不少的钱，却依然无法根治，” 直到遇到了陆医师。

“她跟我说，‘医师啊！我终于知道为什么这20多年来都医不好，直到遇到你才断根。因为你不只医病，还医心。’ ”

就像陆医师说的，现代人许多病症都是源自于情绪，心灵问题。

“你会发现，高血压的人是因为脾气比较暴躁；忧郁症的人是因为比较想太多；肩膀酸痛的人都给自己很大压力。当找到病的根源了，我们疏解了根源，药到自然病除。”

未来，陆医师希望可以开办一些分享会，让大家了解更多有关生病是因为情绪心灵的失衡所引起。希望通过这些分享会，能够让大家可以开始注重心灵的健康。

备注：我说陆医师啊！你可要留点时间给我们做针灸美容嗄～

采访后记：

采访中，虽然从未见过面，我们却像是人间失散了多年的是兄妹，不只聊他的人生、聊他的医术、还聊了佛偈。放下原本如日中天的事业，因为不舍亲人的离去，他选择淡泊名利远赴西藏出家修行。沉淀开悟之后，再回到这个繁华俗世，继续服务有情众生。

陆医师跟我分享，这些年让他理解到，生命真正的意义，是要面对这个世界。
“师父跟我说过最好的修行，就是在人世间。”古时候有这样的一句话，‘小隐隐于野，大隐隐于市’，我们走在人世间所遇到每一件事情，都是一种修行。”两年沉淀之后，他Ready了。

我想，或许他就是佛陀手上那串念珠，掉落在凡间的其中一颗念珠吧！翻滚红尘俗世大半生之后，洗去了一身的尘垢，成为了一道光照亮了大家。

采访／摄影：杰玺
部分照片：陆医师脸书专页

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有关陆汶宗医师

极品汉方 Han Secrets Sdn Bhd 创办人 |上海复旦大学西医学位 (M.B,B.S) |上海中医药大学进修学位 |吉隆坡中医学院讲师 |陆医师祖传养生帖作者 |各大报章健康专栏作家 |电视媒体 Astro, NTV7, 8TV, TV2 特别嘉宾 |新加坡南洋理工大学NTU演讲嘉宾 |新加坡第八播道电视节目嘉宾

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