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Health

让同事尖叫吧!工作再忙也能做到:每天只要你8分钟,一个月瘦整圈!

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很多人常常嘴巴说要运动,要减肥瘦身,但是却永远只停留在讲。今天,现在就是机会!

上班的忙碌生活,让早出晚归后的你只想躺在沙发或洗澡后倒在床上。难得周末了,又想好好放松休息,结果几年了都好像没有流过汗……永远没有机会去运动。长年累月这样,无论对身型还是身体健康都不好哇!今天起,每天至少给自己身体8分钟时间,不需要任何器材,让你暴汗促进身体代谢,减重又能锻炼身体!

不多说,把这文章看一遍,然后分享在自己timeline,以后就照着做!很快就可以看见瘦下来又健康活力的你!10组4分钟~8分钟的Tabata间歇训练任选,只要坚持至少每天8分钟!一周下来,同事一定会发现不一样的你~

SET A

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SET J

什么是Tabata?

Tabata 是源自日本东京体训大学教授田畑泉( lzumi Tabata),当时是专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的组合运动。结果发现,Tabata不只是可以提高体能表现,而且对于减脂效果很好。后来,Tabata成为了大家喜爱的健身运动之一。

Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种,和 HIIT 的区别是强度更高,休息时间更短。每次每组运动全力做 20 秒,休息 10 秒后循环再做。

Tabata 中的全力(最高强度)是指竭尽全力达到体能极限。举个例子:
平时 10 秒内你能轻松完成 5 个深蹲,但是 Tabata是需要在10 秒内尽可能做到 8 个甚至 10 个以上的深蹲。

慢跑和Tabata哪个比较有效?

相信大家平常做的有氧运动,例如如慢跑只是在运动过程中消耗热量而已,运动完后是没有太多剩下的热量可消耗。
但是做Tabata,是一种以短时间的高强度爆发运动,它可以在身体运动后产生“运动后过量氧耗(EPOC)”的机制,你的身体即使在Tabata运动后的 12-48 小时都是处于燃烧脂肪状态,实现运动完躺着就能瘦的效果。

减脂不减肌肉 小编半年瘦下10kg

另外,Noottoday杰玺小编知道很多健身爱好者,很担心在有氧运动过程中减脂同时还会把辛苦练出来的肌肉也减掉。但是Tabata不会哦!高强度的训练也可刺激肌肉生长,达到减脂又增肌的效果,当肌肉越多基础代谢就越高,进而养成易瘦体质。而Noottoday杰玺小编通过低碳饮食和尽量坚持每天Tabata与维持运动习惯,半年时间瘦下来10kg,从L Size变成有时候需要穿XS Size(完全无依靠任何瘦身产品或工具)。

未经同意不得转载 (此进化还不是小编最瘦的时候哦~)

养成健康瘦身和完美体态无捷径,饮食和运动是唯一最可靠途径!

written by: 杰玺