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修身旗袍从过年穿到开工都没问题!瘦腰翘臀就靠这动作

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新年前许多人都会尽量练出好身材,这样才可以在新年时让久未见的亲朋好友眼前一亮,内心也会小开心。马来西亚人在农历新年穿改良版旗袍,或者修身旗袍已经非常普遍,甚至也会在农历正月期间,职场女生们会穿美美的旗袍上班呢!为了让自己的身材可以挤得进旗袍,也将让旗袍将身体曲线完美展现,接下来你一定要看完,从今天起努力完成这几组瘦腰翘臀动作,直到到开工为止,即使过完年也不怕旗袍穿不下啦!

Noottoday.com Claire也是一名经常需要对着电脑,早上算数学晚上写文章的乖宝宝,基本上一天就有8至12小时以上需要对着电子产品来达到绩效,不然怎么都没办法完成设定好的工作!久坐就变成了我们的敌人,因为它就是那么简单又粗暴地养成肚腩和大屁屁!

为了杜绝这两个部位出现惨不忍睹的赘肉还是抵抗不了地心引力的下垂,绝对要给自己每天15分钟动起来!Claire给大家选了10个针对性动作,让你不需要到健身房,只要在家就可以针对这两个部位狠狠给它塑形啦!

Bye扁屁屁:Hello翘臀女神!

要养成美美的蜜桃臀,少不了深蹲、臀桥之类的运动,以下Claire整理了一系列的臀部运动,大家可以利用Tabata或者是HIIT的方式去重复15分钟,日复一日,我就不相信你的屁屁笑不起来!

以下每个动作可以进行约30秒,间隔时候休息10秒,再继续下一个动作循环3次,大腿、臀部超有感!(以下动作截图来自Ashlee Xiu)她经常会分享一些健身塑身瘦身,以及营养饮食资讯,此外她努力练出来的蜜臀可是最佳见证啊!大家也可以follow Aslee的 IG,平常多关注她分享的贴士,做个瘦得健美的翘臀职场美人!

弓步蹲,可以训练我们左右腿的臀肌,记得动作的发力点在于臀部,初学者可以省略弹力带。
发力点依然是臀部和大腿根部,深蹲的时候记得保持身体平衡,大腿蹲下时与地面平行。推向外扩展的时候记得以大腿根部发力,而不是小腿随便晃一晃哦。试过无弹力带后,加上弹力带重复这个动作超有感的!
螃蟹侧步看似容易,其实它的虐臀指数还蛮高的,同样建议在不使用任何阻力一段时间后才加上弹力带。
家里没有健身器材的话,买个弹力带(翘臀圈)会是个不错的选择,坐姿宽外展,以大腿外侧的肌肉发力,可以训练到这些平时我们久坐而被挤压得赘肉。
最后的臀部肌肉刺激,骑马动作时,会感觉到臀部正在燃烧!注意臀部的发力!
最后就是训练臀部肌肉超有效的臀桥!

观看原视频:在家也能做蜜桃臀训练

一点都不难:马甲线蜜蜂腰这样来!

虐待腹部,对很多人来说是很痛苦的系列运动,主要是因为多数类似运动都需要躺在地上,完全靠着腹部发力。对于初学者们来说,是绝大的考验!Noottoday.com Claire也知道这一点,因为Claire本身就是一个很抗拒躺地的腹部运动,找到这系列站着的虐腹运动,是福音啊!

以下的动作,每个进行45秒,间隔休息15秒,重复3次即可让你2星期后身形美美!(以下视频截图来自Emi Wong)Emi Wong是香港Youtuber,同时持有健身教练牌。曾经她也是一位水桶腰的上班族,后来经过有效的瘦身运动和饮食,让她练成了女生羡慕男生爱死的蜂腰!平常可以follow她的IG,向她学习如何练出一身纤瘦健美的好身材!

侧腹训练是打击赘肉非常好的运动,大家可以站着进行,不过注意腹部的卷缩和发力,做完以后会感到腹部比较紧实呢!
侧腰训练可以减少侧边的腰部赘肉,也就是我们说的Muffin Top。
碰脚趾这个动作正是训练我们的核心腹部,每一次动作时手伸直,将脚尽量抬高碰到手指,这时候你会感觉腹部中心的脂肪正在燃烧!
侧腰卷缩,慢慢地卷缩我们的侧腰,确保盆骨核心位置不移动,双手放在耳后两侧,仅让腰部卷缩,手肘渐渐往下,感受肌肉的伸缩。

原视频:10 Minute Standing Abs Workout

Noottoday.com Claire已经测试过这两组运动,的确在防止赘肉还有大边扁平屁屁方面有一定的效果,最重要的是恒心啊!新年旗袍穿起来吧!

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