NOOTToday.com

马来西亚中文职场媒体网站

menu
NOOTToday.com

马来西亚中文职场媒体网站

HealthLeisureLifestyleWomen

修身旗袍從過年穿到開工都沒問題!瘦腰翹臀就靠這動作

6082-fi2

新年前許多人都會盡量練出好身材,這樣才可以在新年時讓久未見的親朋好友眼前一亮,內心也會小開心。馬來西亞人在農曆新年穿改良版旗袍,或者修身旗袍已經非常普遍,甚至也會在農曆正月期間,職場女生們會穿美美的旗袍上班呢!為了讓自己的身材可以擠得進旗袍,也將讓旗袍將身體曲線完美展現,接下來你一定要看完,從今天起努力完成這幾組瘦腰翹臀動作,直到到開工為止,即使過完年也不怕旗袍穿不下啦!

Noottoday.com Claire也是一名經常需要對着電腦,早上算數學晚上寫文章的乖寶寶,基本上一天就有8至12小時以上需要對着電子產品來達到績效,不然怎麼都沒辦法完成設定好的工作!久坐就變成了我們的敵人,因為它就是那麼簡單又粗暴地養成肚腩和大屁屁!

為了杜絕這兩個部位出現慘不忍睹的贅肉還是抵抗不了地心引力的下垂,絕對要給自己每天15分鐘動起來!Claire給大家選了10個針對性動作,讓你不需要到健身房,只要在家就可以針對這兩個部位狠狠給它塑形啦!

Bye扁屁屁:Hello翹臀女神!

要養成美美的蜜桃臀,少不了深蹲、臀橋之類的運動,以下Claire整理了一系列的臀部運動,大家可以利用Tabata或者是HIIT的方式去重複15分鐘,日復一日,我就不相信你的屁屁笑不起來!

以下每個動作可以進行約30秒,間隔時候休息10秒,再繼續下一個動作循環3次,大腿、臀部超有感!(以下動作截圖來自Ashlee Xiu)她經常會分享一些健身塑身瘦身,以及營養飲食資訊,此外她努力練出來的蜜臀可是最佳見證啊!大家也可以follow Aslee的 IG,平常多關注她分享的貼士,做個瘦得健美的翹臀職場美人!

弓步蹲,可以訓練我們左右腿的臀肌,記得動作的發力點在於臀部,初學者可以省略彈力帶。
發力點依然是臀部和大腿根部,深蹲的時候記得保持身體平衡,大腿蹲下時與地面平行。推向外擴展的時候記得以大腿根部發力,而不是小腿隨便晃一晃哦。試過無彈力帶後,加上彈力帶重複這個動作超有感的!
螃蟹側步看似容易,其實它的虐臀指數還蠻高的,同樣建議在不使用任何阻力一段時間後才加上彈力帶。
家裡沒有健身器材的話,買個彈力帶(翹臀圈)會是個不錯的選擇,坐姿寬外展,以大腿外側的肌肉發力,可以訓練到這些平時我們久坐而被擠壓得贅肉。
最後的臀部肌肉刺激,騎馬動作時,會感覺到臀部正在燃燒!注意臀部的發力!
最後就是訓練臀部肌肉超有效的臀橋!

觀看原視頻:在家也能做蜜桃臀訓練

一點都不難:馬甲線蜜蜂腰這樣來!

虐待腹部,對很多人來說是很痛苦的系列運動,主要是因為多數類似運動都需要躺在地上,完全靠着腹部發力。對於初學者們來說,是絕大的考驗!Noottoday.com Claire也知道這一點,因為Claire本身就是一個很抗拒躺地的腹部運動,找到這系列站着的虐腹運動,是福音啊!

以下的動作,每個進行45秒,間隔休息15秒,重複3次即可讓你2星期後身形美美!(以下視頻截圖來自Emi Wong)Emi Wong是香港Youtuber,同時持有健身教練牌。曾經她也是一位水桶腰的上班族,後來經過有效的瘦身運動和飲食,讓她練成了女生羨慕男生愛死的蜂腰!平常可以follow她的IG,向她學習如何練出一身纖瘦健美的好身材!

側腹訓練是打擊贅肉非常好的運動,大家可以站着進行,不過注意腹部的捲縮和發力,做完以後會感到腹部比較緊實呢!
側腰訓練可以減少側邊的腰部贅肉,也就是我們說的Muffin Top。
碰腳趾這個動作正是訓練我們的核心腹部,每一次動作時手伸直,將腳盡量抬高碰到手指,這時候你會感覺腹部中心的脂肪正在燃燒!
側腰捲縮,慢慢地捲縮我們的側腰,確保盆骨核心位置不移動,雙手放在耳後兩側,僅讓腰部捲縮,手肘漸漸往下,感受肌肉的伸縮。

原視頻:10 Minute Standing Abs Workout

Noottoday.com Claire已經測試過這兩組運動,的確在防止贅肉還有大邊扁平屁屁方面有一定的效果,最重要的是恆心啊!新年旗袍穿起來吧!

也來看看相關瘦身文章吧!