新年前许多人都会尽量练出好身材,这样才可以在新年时让久未见的亲朋好友眼前一亮,内心也会小开心。马来西亚人在农历新年穿改良版旗袍,或者修身旗袍已经非常普遍,甚至也会在农历正月期间,职场女生们会穿美美的旗袍上班呢!为了让自己的身材可以挤得进旗袍,也将让旗袍将身体曲线完美展现,接下来你一定要看完,从今天起努力完成这几组瘦腰翘臀动作,直到到开工为止,即使过完年也不怕旗袍穿不下啦!
Noottoday.com Claire也是一名经常需要对着电脑,早上算数学晚上写文章的乖宝宝,基本上一天就有8至12小时以上需要对着电子产品来达到绩效,不然怎么都没办法完成设定好的工作!久坐就变成了我们的敌人,因为它就是那么简单又粗暴地养成肚腩和大屁屁!
为了杜绝这两个部位出现惨不忍睹的赘肉还是抵抗不了地心引力的下垂,绝对要给自己每天15分钟动起来!Claire给大家选了10个针对性动作,让你不需要到健身房,只要在家就可以针对这两个部位狠狠给它塑形啦!
Bye扁屁屁:Hello翘臀女神!
要养成美美的蜜桃臀,少不了深蹲、臀桥之类的运动,以下Claire整理了一系列的臀部运动,大家可以利用Tabata或者是HIIT的方式去重复15分钟,日复一日,我就不相信你的屁屁笑不起来!
以下每个动作可以进行约30秒,间隔时候休息10秒,再继续下一个动作循环3次,大腿、臀部超有感!(以下动作截图来自Ashlee Xiu)她经常会分享一些健身塑身瘦身,以及营养饮食资讯,此外她努力练出来的蜜臀可是最佳见证啊!大家也可以follow Aslee的 IG,平常多关注她分享的贴士,做个瘦得健美的翘臀职场美人!
观看原视频:在家也能做蜜桃臀训练
一点都不难:马甲线蜜蜂腰这样来!
虐待腹部,对很多人来说是很痛苦的系列运动,主要是因为多数类似运动都需要躺在地上,完全靠着腹部发力。对于初学者们来说,是绝大的考验!Noottoday.com Claire也知道这一点,因为Claire本身就是一个很抗拒躺地的腹部运动,找到这系列站着的虐腹运动,是福音啊!
以下的动作,每个进行45秒,间隔休息15秒,重复3次即可让你2星期后身形美美!(以下视频截图来自Emi Wong)Emi Wong是香港Youtuber,同时持有健身教练牌。曾经她也是一位水桶腰的上班族,后来经过有效的瘦身运动和饮食,让她练成了女生羡慕男生爱死的蜂腰!平常可以follow她的IG,向她学习如何练出一身纤瘦健美的好身材!
原视频:10 Minute Standing Abs Workout
Noottoday.com Claire已经测试过这两组运动,的确在防止赘肉还有大边扁平屁屁方面有一定的效果,最重要的是恒心啊!新年旗袍穿起来吧!
也来看看相关瘦身文章吧!
- 在OFFICE屁股越坐会越大吗?坚持每日深蹲50下:练成蜜桃翘臀,走在街上好养眼!
- 不挨饿!今天起上班下班都照这样吃:新年前给它狠瘦3KG
- 上班族“坐”太多:请拯救我的下半“身”!吃的、用的、动的全到齐
- 我不喝珍珠奶茶了:上班带自己煮的牛油果种子茶,两周瘦8公斤
- 让同事尖叫吧!工作再忙也能做到:每天只要你8分钟,一个月瘦整圈!