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不挨饿!今天起上班下班都照这样吃:新年前给它狠瘦3kg

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农历新年即将来临,所有正在上班的帅哥美女们,是否因为将至的假期而不断加班、饭局,担心过个肚腩突出的肥肥年呢?

别慌别乱,Noottoday Claire为大家来解忧,邀请到大马明星营养师,Vanessa林秋香为大家带来她私房秘技,健康不必饿肚子的“极速瘦身饮食法”哦!

平时需要上电视的林秋香营养师,本身也是一名吃货,她私下的“急救瘦身法”却让她在荧光幕前都可以瘦美上镜,究竟是怎样的饮食法呢?

图片授权自林秋香营养师

这星期不吃肉肉了
暂时向肉说Bye Bye!你身上的肉也跟着出走!

由于各种肉类都含有一定的脂肪,倘若要达到短期内瘦身的效果,大家首先要向肉类说“不”。林秋香营养师说,在瘦身的过程当中,必须要确保体内所摄取的养分充足,在不食用肉类的情况下,可以选择豆腐、黄豆、黑豆、花椰菜等含有丰富蛋白质的食材。

只要管住嘴,了解自己选择的饮食来减重,就会有效果(图片取自网络)

养分一个也不能少:2|1|1完美饮食比例

每一餐的养分比例,维持在(蔬菜水果2:蛋白质1:淀粉类1)比例,就可以达到养分充足,轻体减重的效果。林秋香营养师解释,在瘦身饮食当中加入好的碳水化合物,如莲藕、紫薯、马铃薯之类根茎类食物,能巩固瘦身的效果,让减重者在复食以后不会那么容易“打回原形”。

蔬菜、水果、植物性蛋白质的搭配让瘦身的路上不艰难(图片取自网络)

通过以上的食材选择,和不煎炸、清淡的烹煮方式下,可以肯定的是大家所吃到肚子里的热量相对来说比较低。营养师也说,高纤维、粗纤维容易让大家有饱足感。每日的蔬菜摄取量大约介于300至500克,水果则介于200-400g,蛋白质则是250至450克,都是根据蔬菜水果的量来判断。

选好的蛋白质来摄取:植物性蛋白质

为了摄取到好的蛋白质,林秋香营养师建议大家选择植物性蛋白质,例如豆腐、坚果类、豆浆、花椰菜等常见食材,避免精致类食品,也就是经过加工的精致化食物。“这样可以避免肠胃难以消化吃到肚子里的加工类食物,进而造成累积毒素。”

其实很多蔬菜与豆类都含有非常丰富的植物性蛋白质。(图片取自网络)

别熬夜了:运动、足够水分与睡眠加速效果

与此同时,若能在日常中加入运动,更能够推动身体燃脂的效果,还可以保持身体敏捷、思绪敏锐。林秋香营养师建议大家每日摄取2.4公升的清水,和足够的睡眠以加强体内代谢。此外,若目前正在服用药物者希望借此减肥,每日的水分摄取量可增加至2.8公升以上。

运动是健康瘦下和巩固体重的不二法门(图片取自网络)

新年前瘦身急救大作战参考菜单

早餐:1杯豆奶 + 1颗鸡蛋 + 1条紫番薯 + 1颗奇异果

午餐:2片虾仁蒸豆腐 +1小碗蒸黎麦+西兰花炒红萝卜+1杯火龙果黄梨汁 (火龙果半颗 + 黄梨1片)

晚餐:1杯豆浆 +1把坚果类+1条紫番薯+1片木瓜+1/2条黄瓜

  • 早餐与午餐之前的小点心:
  • 一根香蕉 或
  • 一颗红苹果 或
  • 半颗火龙果
  • 午餐与晚餐之前的小点心:
  • 一杯豆浆 或
  • 一把坚果类 或
  • 一把葡萄干 或
  • 半颗番石榴

不挨饿,不以单一饮食方法去减肥,其实可以让自己坚持下去。同时,大家也千万别懒得饮食管理、运动而选择一些效果非常惊人,成分来历不明、没有卫生部食品认证或者未经注册的瘦身产品哦!管住嘴,迈开腿,其实就是非常好的方法!

让自己健健康康地瘦下来,迎接农历新年吧!平常也多关注 Vanessa 林秋香营养师脸书专页,当个吃的营养活得健康的职场人吧!

也看看其他瘦身文章,这个新年新衣就穿小一个码吧!