其实，你也可以穿得美美，舒服去上班，走在路上回头率都多几次。
随着生活和工作的繁忙，天天加班到来，已经是夜深人静，想活动下经络，收敛一下那些横生的脂肪也无处可锻炼。日复一日，加上工作关系久坐在椅子，发现屁屁变不再像昔日翘美，松垮垮又横向发展的马鞍肉，心里真的难过死了。穿上短裤和漂亮的短裙的念头，也早已被丢进肆无忌惮生长的肉肉里面。
其实，这些烦恼，只要“一念”就能消失，何不给自己2个月的时间，即使没有空间，没有时间，也能躺着动，在不知不觉中打造出迷人的翘臀和细长腿？ 看到文章最后，NOOTToday联合Move it, Claire 健康综合管理平台，送出限量发售的塑身弹力带给大家！
臀腿阻力训练：翘臀细长腿养成术
不限空间不限时间随时动起来！
在这里要推荐以下这几项运动给大家，Claire编辑可是亲身试验，只要勤劳每天坚持锻炼10分钟，就能让屁屁小一号、更结实！ 首先，你需要一条弹力带，又叫阻力带。
弹力圈深蹲
注意背部尽可能挺直，但别过度，以免腰部使力过头。感受臀部和股四头肌发力。
弹力圈臀桥
臀部和腹肌发力将臀腿抬起，背部紧贴地面。每次臀部提至最顶端时，稍微停留1秒钟，感受臀肌收紧。这也是激发臀肌相当不错的运动。
弹力圈弓步蹲
每次动作的大腿确保与地面呈现平行，小腿垂直，呈90度的状态。切勿以膝盖施力，慢慢调整臀部的力度，主要以臀部和大腿发力。
弹力圈Fire Hydrent
身体与地面平行，双手放在肩膀下方，类似狗狗撒尿的动作，抬起腿部，感受臀肌挤压。
弹力圈后提臀
身体与地面平行，双手放在肩膀下方，犹如驴子往后踢一般，脚板朝上地往上踢。动作要慢，感受臀肌被提起。
弹力圈背肌推压
将弹力圈放在手臂间手臂和胳膊呈现L状，以背肌肉发力往外推。这个动作可改善含背。 初学者从每组5下开始，觉得可增加次数，再增至10次、20次。每组循环2-3次。
当然，你也可以看以下的弹力带翘臀瘦腿的塑身运动，一起练出翘臀细长腿噢！
Move it Move it 弹力带
久坐族神器 拉伸可超过100万次
采用高弹力乳胶丝交织而成，以涤棉为主要材质，柔软亲肤、容易收纳，方便随身携带。 高颜值的粉色系搭配金色大理石印花，让每一次的锻炼心情更加愉悦哦！
可拉伸超过100万次，不卷边、不容易脱线。 10磅阻力让训练更有效！对于新手来说，可轻易掌握阻力训练，对于健身老鸟来说，则是避免体态变形，随时可进行训练的好物！
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*徐符合条规
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