很多人常常嘴巴说要运动，要减肥瘦身，但是却永远只停留在讲。今天，现在就是机会！
上班的忙碌生活，让早出晚归后的你只想躺在沙发或洗澡后倒在床上。难得周末了，又想好好放松休息，结果几年了都好像没有流过汗……永远没有机会去运动。长年累月这样，无论对身型还是身体健康都不好哇！今天起，每天至少给自己身体8分钟时间，不需要任何器材，让你暴汗促进身体代谢，减重又能锻炼身体！
不多说，把这文章看一遍，然后分享在自己timeline，以后就照着做！很快就可以看见瘦下来又健康活力的你！10组4分钟～8分钟的Tabata间歇训练任选，只要坚持至少每天8分钟！一周下来，同事一定会发现不一样的你～
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什么是Tabata?
Tabata 是源自日本东京体训大学教授田畑泉（ lzumi Tabata），当时是专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的组合运动。结果发现，Tabata不只是可以提高体能表现，而且对于减脂效果很好。后来，Tabata成为了大家喜爱的健身运动之一。
Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，和 HIIT 的区别是强度更高，休息时间更短。每次每组运动全力做 20 秒，休息 10 秒后循环再做。
Tabata 中的全力（最高强度）是指竭尽全力达到体能极限。举个例子：
平时 10 秒内你能轻松完成 5 个深蹲，但是 Tabata是需要在10 秒内尽可能做到 8 个甚至 10 个以上的深蹲。
慢跑和Tabata哪个比较有效？
相信大家平常做的有氧运动，例如如慢跑只是在运动过程中消耗热量而已，运动完后是没有太多剩下的热量可消耗。
但是做Tabata，是一种以短时间的高强度爆发运动，它可以在身体运动后产生“运动后过量氧耗（EPOC）”的机制，你的身体即使在Tabata运动后的 12-48 小时都是处于燃烧脂肪状态，实现运动完躺着就能瘦的效果。
减脂不减肌肉 小编半年瘦下10kg
另外，Noottoday杰玺小编知道很多健身爱好者，很担心在有氧运动过程中减脂同时还会把辛苦练出来的肌肉也减掉。但是Tabata不会哦！高强度的训练也可刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果，当肌肉越多基础代谢就越高，进而养成易瘦体质。而Noottoday杰玺小编通过低碳饮食和尽量坚持每天Tabata与维持运动习惯，半年时间瘦下来10kg，从L Size变成有时候需要穿XS Size（完全无依靠任何瘦身产品或工具）。
养成健康瘦身和完美体态无捷径，饮食和运动是唯一最可靠途径！
