马拉松

是什么原因会让一个人，一而再，再而三地去参加极热、极寒天气下的极地马拉松？在他的著作《超马铁人》中，他说过一句话：“I run for a good cause”。

他是90后刘俊腾（Jeff）从2014年开始，他前前后后已经完成了9次极地超马挑战。而这一切的开始，是因为一次膝盖韧带意外受伤。他对自己许诺，顺利康复后一定要做一些有意义的事，以自己的能力去帮助有需要的人。

抱着这样的心愿，他开始了一场又一场的极地超马挑战。

在2022年瑞典首届的拉普兰北极500公里超马赛事（500km Montane Lapland Arctic Ultra 2022），刘俊腾为大马爱滋病协会的爱滋儿童基金筹款。身为大马爱滋病协会红丝带青年大使的Jeff，这已经是第八次为该协会参加极地超马筹款。

NOOTToday很荣幸可以约访到Jeff，为大家分享了他如何成功完成这为时十天（249小时），最寒冷时可达零下20摄氏度，500公里的极地超马比赛。

为了筹备这一次的超马，Jeff分享他前后共花了大约3个月的时间去筹备。其中包括了预先充分了解比赛制度、提早办好因疫情影响而繁琐的入境手续、准备合适的赛事装备，还有更多的就是赛前的体能训练。

在体能训练方面，为了模拟赛事的真实赛况，Jeff也做了拖着轮胎在路上狂奔的训练。Jeff表示，那是因为在这240个小时（十天）赛程中，需要在雪地中拖着一个运载着相关装备、睡袋、保温瓶等等，重达30公斤的雪橇。

极寒的天气增加了挑战难度

在整个赛程中，Jeff更多的是跟天气的斗争。

“因为，晚上最冷的时候可以到零下20度，甚至极端的时候可去到30度，然而中午的时候则是7度。”他分享，由于温差距离太大，加上身上穿着好几件的羽绒外套和保暖衣，若不适当即时更换衣物，气温的差距和流汗将严重影响体温，最终导致着凉甚至失温。

其实，在这一次的赛事中，Jeff给自己下了一个目标，那就是要确保自己在毫无受伤的情况下完赛。

“因为在这种恶劣的环境气候下，万一受伤的话，将可能导致永久性的伤害，比如说frostbite（冻伤），严重的话将面临截肢的后果。”

他分享，当上午气温上升时，地上的积雪会变得比较软，变成在行走的时候，积雪会渗入鞋子导致袜子受潮，脚部也因此变得潮湿。

因此，选手需要每几个小时就更换一次袜子。值得庆幸的是，整场赛事下来Jeff的身体并没有太大的损伤。最后，脚裸因赛途中疲劳过度而肿痛，只要好好休息一段时间即可康复。

至于伙食部分到底是如何解决的呢？Jeff分享，除了自备简单路上可充饥和补充体能的食物，其他时候都会在主办单位提供的补给站解决。累了的时候，就挤进睡袋里面补眠。体力补充后，继续迎着冷风往终点前进。

赛途接近终点时体力已快耗尽
每一步都靠意志力在坚持

在整个赛事中，发生了一件差点让Jeff在限时内完赛擦肩而过的失误。

“其实，我比原先的赛事截止时间迟了大概10分钟，才到达终点。但是，最后主办方给了我额外35分钟的time allowance。原因是主办方在赛途中185公里的补给站出了一些失误，导致我无法准时出发。”

经过Jeff娓娓道来，原来是主办方在该补给站没有提供到煤油给他。在没有煤油的情况下，将意味着他没办法在赛途中生活煮水，解决饮食的问题。Jeff唯有等到主办方找到了煤油给他，才能出发。因此，感谢多了这35分钟的时间津贴，让他可以成功完赛。

他坦言，自己在赛途接近终点时，体能已经消耗得所剩无几，又累又严重缺乏睡眠的情况下，每一步几乎都是在靠意志力前进。不尽一番寒侧骨，焉得梅花扑鼻香，最终Jeff拖着既疲惫又酸痛不堪的身躯，在3月16日早上十时终于成功冲过了终点线。

在主办方和队友们的热烈欢呼和拥抱下，获颁完赛的奖牌，是他在寒风凛冽的冰天雪地中坚持了240多个小时后，当下感到最温暖的瞬间。

感谢家人朋友和赞助商的支持
协助他完赛和实现助人的心愿

“我最想感谢的人是我的家人朋友，他们总是无私地支持，并鼓励着我。当然，少不了在这场赛事中的赞助商，如果没有他们的支持，我将没有办法顺利地去参加此赛事，完成帮助大马爱滋儿童基金筹款的心愿。”

“真的很衷心感谢这些品牌赞助商，多年对我的信任和支持，我才有机会出国参加了一次又一次的极地超马。” 在这场500km Montane Lapland Arctic Ultra 2022超跑赛事中，Jeff表示大部分开销都是自费，而飞机票是由Corum Watches所赞助，运动服装备则是由Under Armour所赞助。至于住宿方面，是由Hilton Hotel所赞助，补给品是由Hammer Nutrition所赞助。

最后，Jeff表示，希望看到此专访的大家，也可以以行动支持该慈善机构，帮助有需要的孩童。募款将在4月30日结束，NOOTToday也在此呼吁大家多多益善。

“我只不过是想用自己的能力，去帮助那些所需的人，为社会做出一点贡献。”

点击募款：www.simplygiving.com/event/arcticultra

Jeff刘俊腾极地超马赛事/铁人赛事里程碑

• 2014 – 250公里撒哈拉沙漠超马
• 2016 – 257km Marathon des Sables 撒哈拉沙漠 250公里超马
• 2017 – 560km The 6633 Arctic Run, Canada Yukon 加拿大育空560公里超马
• 2017 – 230km Amazon Rainforest, Peru TOP20亚马逊丛林230公里越野超马
• 2018 – 230km Sweden Ice Ultra TOP14瑞典230公里超马
• 2018 – 273km Grand Canyon finisher美国大峡谷273公里超马
• 2019 – 160km Vietnam Ultra Marathon Top4越南160公里超马
• 2019 – SwissUltra Decaman 10天内完成10场铁人赛
  (10 Ironman in 10 days, 38km swim, 1800km bike, 422km run)
• 2022 – 500km Montane Lapland Arctic Ultra 瑞典普兰北极500公里超马

大家也可以关注Jeff脸书专页，支持这位善良的超马铁人小哥哥
https://www.facebook.com/jefflauofficial

采访：杰玺 照片：受访者提供

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如果最近你想入手智能手表，可以考虑看看刚刚在马来西亚发布的Garmin Forerunner系列5款智能运动手表。Noottoday杰玺昨天出席了在吉隆坡Kompleks Rakan Muda Bukit Kiara的发布会，同时也现场体验了这系列智能运动手表的表现，接下来就为大家分享这系列智能运动手表的特色。

在开始之前，首先要杰玺要跟大家分享一个好消息，就是Garmin将会在今年11月2日于Putrajaya举行马拉松赛事，从5公里、10公里、21公里（半程）到42公里（全程马拉松。目前已经开始接受报名，看完这篇文章后可以考虑入手其中一款Garmin Forerunner系列智能运动手表，开始为这个马拉松赛事做练习准备咯！

先为大家介绍Garmin Forerunner系列中最新发布的5款智能运动手表：

Forerunner 45/ Forerunner 45S

Forerunner 45 除了适合日常佩戴之外，也适合初接触或刚开始训练，准备参与跑步比赛的用户。一共有2个尺寸，分别是小号（Forerunner 45S）及大号Forerunner 45。因为最轻重量才32g，所以也被称为羽量级跑表。

• 设有GPS及最新的光学式感应器 ，获取全天日常及比赛过程的心率变化。
• 多种运动模式，包括跑步、有氧运动、行、椭圆机(elliptical trainer)等等。
• 全天佩戴可追踪日常活动，包括压力指数、Body Battery身体电量、和睡眠指数等等。
• 电池效能GPS模式时约11小时，手表模式下约7天
• 黑、红两色

售价：RM999

Forerunner 245 / Forerunner 245 Music

Noottoday 杰玺这一次试戴的是Forernner 245 Music，和Forerunner 245分别只是在于音乐版有自带音乐播放功能，包括所以在跑步时你无需携带手机也能收听音乐。你可以链接手机的spotify，或者储存高达500首音乐在手表里面。然后你跑步或运动时，只需要将手表链接至蓝牙耳机，就可以边听喜欢的音乐边跑个痛快！

Forernner 245 Music或Forerunner 245，适合入门到中高端的专业跑者使用。其实上一代Forerunner 235已经大受用户欢迎，这一次不但全新呈现，而且强势升级。

• 搭载脉搏血氧传感器，日常佩戴通过手腕可获知当前血氧饱和度，即使在睡眠期间也可以开启血氧追踪功能。
• 同样的，全天佩戴可追踪日常活动，包括压力指数、Body Battery身体电量、和睡眠指数等等。
• 可估算跑步最大摄氧量 (VO2 Max)、有氧、无氧的训练效果和训练状态，同时可以让你知道是否训练不足或过度。
• 可追踪你的进阶跑步动态资讯，精准掌握触地时间平衡与步幅。
• 含第二代跑步动态功能，只要搭配跑步动态传感器(RDP)或心率带，就可以在你跑步时追踪6项跟跑步姿势相关的数据。
• 多种运动模式，做力量训练、跑步机、椭圆机、泳道游泳、骑行台骑行室内运动和路跑、越野跑、骑行、滑雪、划船等等。（但是如果爬山，铁人赛则无法支援）。
• 在户外跑步时可以开启GPS模式，可以查看轨迹等配数。万一迷路了，只要选回到起点，就可以带你回去起点。
• Forerunner245/245 Music的GPS模式续航由9小时提升至22小时。
• Forerunner245有黄色和深灰色|Forerunner245 Music有水蓝色、红色和黑色。

售价：Forerunner245 （RM1,450）／Forerunner245 Music （RM1,699）

总的来说，如果你是一个平常就热爱跑步，想要挑战马拉松或任何比较长距离跑步赛事的话，Forerunner245/245 Music这款智能运动跑步手表，因为有多种高阶的运动数据和训练功能，可以帮助你得到更高效的训练。

Noottoday杰玺才试戴了几天，就已经对Forernner 245 Music产生好感。因为平常会有跑步习惯，也喜欢边听音乐边跑步，所以从有线耳机到更换使用带蓝牙耳机。重点是，手机还是必须带在身上，让我觉得有点碍手碍脚的。

加上，平常单靠手机我也无法计算到我的跑步表现等等数据。 Forernner 245 Music真的可以考虑入手。为了能够更好体验Forernner 245 Music，我也开始加强跑步训练以应付11月2日的Garmin马拉松赛事。

日后有机会再为大家做更全面的分享。

Forerunner 945

至于Forerunner 945智能运动手表，是给更高阶的跑者而设的全方位智能运动手表。它适合挑战铁人三项运动、长距离赛事的跑者和精英跑者。值得一提的是，Forerunner 945内置色彩地图，让你在户外跑步时可以有更好的导航。这里为给大家看看他额外的特色：

• GPS模式续航由22小时提升至32小时。
• 内置彩色地图，在户外跑步运动时可以有更好的地图导航体验。
• 新增训练负荷重点数据，让你可以更详细分析运动表现。
• 同样搭载脉搏血氧传感器 ,日常佩戴时通过手腕，或者睡眠时都可获知当前血氧饱和度。不同之处在于，户外登高时Forerunner 945还可查看血氧饱和度在不同海拔高度时的变化。
• 同样支持音乐播放功能。
• 支援 Garmin Pay 行动支付功能，基本上不带钱包出门也ok。
• 除了跑步及其他运动模式外，也增设了公开水域游泳、铁人三项运动、滑雪、登山、高尔夫等运动。
• 颜色分别有黑色和蓝色选择。

以上5款Forerunner智能运动系列手表，就如它的口号”You Run. It Thinks”. 你就负责专心当个跑者，其他部分不管是跑步运动表现、娱乐、安全、导航等等，就交给Forerunner负责。

这5款Forerunner新品，都有安全和追踪功能。在你运动时，万一遇到麻烦或受伤，都可以在第一时间使用手表的急救功能，可以为你快速地发送一条包含姓名和位置求助短信。此外，你也可以开启设备的自动侦测事故功能。

另外，还有Coach 2.0为跑者设计的目标和水平提供免费训练计划，其中包括5k、10km及半程马拉松跑步训练计划。你可以自由选择以为教练为你指导和给予训练建议。

售价： RM 2,999

更多详情可以浏览Garmin Malaysia 脸书专页

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