工作倦怠

你心累吗？早上起床不想上班工作？对于工作上的任何事情，无感并且尽是消极？甚至拖延症开始越来越严重？或许，你该检视自己是否到了职业倦怠期。

2019年5月，世界卫生组织（WHO）在将“工作倦怠”（burn-out）列为《国际疾病分类》，不至于说是一种疾病，但是一种综合症。同时，列出了工作倦怠主要是因长期工作压力，但未能妥善管理的综合症。

职业倦怠的五个迹象

如果你不确定自己是否已经到了职业倦怠期，或许可以根据美国心理学家Dr Sherry Benton所列出5个迹象，进行自我检视：

1、失眠品质不佳和精疲力竭
2、工作中感到孤独无助
3、没有成就感，觉得工作没有意义
4、 苛求完美，一旦达不到就异常沮丧和倦怠
5、没有下班时间，工作与生活失衡

美国新创企业家与创业专书作者Damon Brown，在商业杂志《Inc.》专栏中，针对职业倦怠厘出了3个周期循环，以协助我们避免落入职业倦怠期：

1、Pursuing 发想期
2、Doing 执行期
3、Renewing 恢复期

Pursuing 构想期
别只是斋想而不行动

而职业倦怠往往可能就发生在第一和第二个阶段。因为在第一阶段构想期总是会有很多的idea和想法（Pursuing ），如果至少想出很点子却没有任何行动，一直处于空想的状态，很快就会让人不小心进入职业倦怠状态。

执行期 Doing
别把自己时间塞爆塞满

因此，在得到可行的idea和想法后，就应该马上推前到执行期（Doing ）。在这个阶段，大家好想有用不完的精力，并且全副身心投入其中。但是，如果过于把自己时间塞爆塞满，可能也会再次陷入倦怠状态。

在这阶段，应该要有适当休息和放空，放下工作让身心放空，不带手机专心的吃顿午餐、或是提早15分钟上床休息，反而更能提高效能和生产力。

恢复期 Renewing
给自己一个休息期重新整顿思绪

在恢复期（Renewing ），当你完成手上的项目后，可以先暂缓脚步，思考下个目标，然后再启动全新的一个循环。

他分享，自己曾经不知道恢复期的重要。当初在他卖掉社交App“Cuddlr”后，他马上投入构思新的项目。但是他发现自己感到非常疲倦、无力甚至什么点子都想不出来。

后来，他发现自己需要先沉淀，进入恢复期，才能够重新启动下一次的发构想期。

Damon Brown分享，从构想、执行与恢复期，必须维持一个健康的循环，避免困在某个阶段，否则太过专注在某个阶段，只会让自己陷入职业倦怠的困境。

职业倦怠主要10个因素

• 无法获得重视与提升
• 所从事的工作不具有挑战性
• 工作负担太重并在反应后不被正视
• 投入和付出得不到相应的回报
• 不满上司管理方法和风格
• 公司团队理念与价值观不同
• 职场上的沟通不良
• 工作内容得不到家人支持
• 职场人际关系
• 长期压力过大

**小猫编按：为了避免陷入职场倦怠，除了可以参考Damon Brown的3个周期循环之外，尽量养成工作与生活平衡的生活方式。下班后可以通过上课或学习达到自我增值、去运动获得健康、以及跟家人朋友相聚维持良好快乐的人际关系，都能够让你隔天更有动力和精力面对工作。
因此，以最佳的效率完成工作，下班时可以开心的 #Noottoday

不要太压力啦！来首黄明志的《不想上班》放松下吧！
加油啊！职场人！

什么是职业倦怠 Burn-out

职业倦怠(burnout)，是临床心理学家Herbert J. Freudenberger和美国加州伯克利大学的 Christina Maslach 于1974年首次提出，主要是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

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其实很多人在职场上拼搏了多年，多多少少都会有倦怠期，到了一段时间会需要“假退休”充电自己，就连肌肉猛男“雷神索尔”克里斯汉斯沃（Chris Hemsworth）也一样。他近日在接受外媒《The Daily Telegraph》访问时抛下震撼弹，表示他会暂时退出演艺圈，待在家陪陪家人。

雷神想休假不工作的原因，你我都有！

演员这份行业表面看似风光，但实际上并不容易，演员们得如火如荼赶工，牺牲睡眠和陪伴家人的时间，以让新作品能依据预期完成拍摄，即便雷神Chris也不例外。

为了新作品连续12个月不停歇拍摄，导致他得和家人聚少离多。在访谈中，他无意道出一句“我现在只想在家里”，令粉丝们好心疼，纷纷叫他好好回家吧！

打工仔拼搏不只是为三餐

从雷神现况，是否仿佛看到了自己？为了养家糊口，赚取生活费，打工仔只好将一天大部分时间分给了工作。若是远在他乡工作的打工仔，更不用说了，除了工作还是工作，希望能用最短的时间赚取更多收入，尽早“飞”回家陪伴家人。

WHO警告：工作倦怠是种病态

然而，这样的生活模式一旦久了，人心理或心灵久而久之也会无法达到平衡，甚至会引发职场相关的疾病。别以为是Noot小编吓唬你，根据世界卫生组织（WHO）最新发布的消息，工作倦怠被纳入国际疾病分类编码（ICD），正式承认为是一种疾病。

你是否也是工作倦怠症候群？

WHO列出3个工作倦怠特征，包括：-
1、觉得能量耗尽、精疲力竭。
2、对工作有消极或愤世嫉俗之感。
3、工作能力下降。

当然我们无法像雷神一样，停工不干，毕竟我们手停口也会跟着停。

不管是上班族还是做老板的，如果你长期处于工作压力，或者经常超时加班，却一直无法纾解的状态，那么您可要放慢脚步，重新调整工作节奏，或是考虑请个短假，让自己放松一下，给自己喘一口气。
常说休息是为了走更长远的路，有梦想打拼固然重要，但是生活也很重要。相信大家也不想在拼搏成功后回头看，人生最重要的部分却已经不在身边。

不加班，其实也可以创造很好的事业成功。