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上班族久坐易致下半身臃腫:只需一條彈力帶練出翹臀細長腿【送MOVE IT MOVE IT彈力帶】

其實,你也可以穿得美美,舒服去上班,走在路上回頭率都多幾次。

隨着生活和工作的繁忙,天天加班到來,已經是夜深人靜,想活動下經絡,收斂一下那些橫生的脂肪也無處可鍛煉。日復一日,加上工作關係久坐在椅子,發現屁屁變不再像昔日翹美,松垮垮又橫向發展的馬鞍肉,心裡真的難過死了。穿上短褲和漂亮的短裙的念頭,也早已被丟進肆無忌憚生長的肉肉裡面。

其實,這些煩惱,只要“一念”就能消失,何不給自己2個月的時間,即使沒有空間,沒有時間,也能躺着動,在不知不覺中打造出迷人的翹臀和細長腿? 看到文章最後,NOOTToday聯合Move it Move it 健康綜合管理平台,送出限量發售的塑身彈力帶給大家!

臀腿阻力訓練:翹臀細長腿養成術
不限空間不限時間隨時動起來!

在這裡要推薦以下這幾項運動給大家,Claire編輯可是親身試驗,只要勤勞每天堅持鍛煉10分鐘,就能讓屁屁小一號、更結實! 首先,你需要一條彈力帶,又叫阻力帶。

彈力圈深蹲
注意背部儘可能挺直,但別過度,以免腰部使力過頭。感受臀部和股四頭肌發力。

Photo credit Freepik

彈力圈臀橋
臀部和腹肌發力將臀腿抬起,背部緊貼地面。每次臀部提至最頂端時,稍微停留1秒鐘,感受臀肌收緊。這也是激發臀肌相當不錯的運動。

Photo credit Freepik

彈力圈弓步蹲
每次動作的大腿確保與地面呈現平行,小腿垂直,呈90度的狀態。切勿以膝蓋施力,慢慢調整臀部的力度,主要以臀部和大腿發力。

彈力圈Fire Hydrent
身體與地面平行,雙手放在肩膀下方,類似狗狗撒尿的動作,抬起腿部,感受臀肌擠壓。

Photo credit Freepik

彈力圈後提臀
身體與地面平行,雙手放在肩膀下方,猶如驢子往後踢一般,腳板朝上地往上踢。動作要慢,感受臀肌被提起。

彈力圈背肌推壓
將彈力圈放在手臂間手臂和胳膊呈現L狀,以背肌肉發力往外推。這個動作可改善含背。 初學者從每組5下開始,覺得可增加次數,再增至10次、20次。每組循環2-3次。

當然,你也可以看以下的彈力帶翹臀瘦腿的塑身運動,一起練出翹臀細長腿噢!

Move it Move it 彈力帶
久坐族神器 拉伸可超過100萬次

採用高彈力乳膠絲交織而成,以滌棉為主要材質,柔軟親膚、容易收納,方便隨身攜帶。 高顏值的粉色系搭配金色大理石印花,讓每一次的鍛煉心情更加愉悅哦!

可拉伸超過100萬次,不卷邊、不容易脫線。 10磅阻力讓訓練更有效!對於新手來說,可輕易掌握阻力訓練,對於健身老鳥來說,則是避免體態變形,隨時可進行訓練的好物!

Move it Move it彈力帶都附有隨身袋,方便收納及隨身攜帶出門,隨時隨地都可以進行塑身運動。
採用高彈力乳膠絲交織而成,以滌棉為主要材質,柔軟親膚。
可拉伸超過100萬次,不卷邊、不容易脫線,經濟耐用的運動塑身好幫手!

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越運動越聰明!科學家:年輕人不運動智力和記憶力會變差

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運動,二字,對許多現代人來說可有可無,不運動不會死。還記得有位朋友告訴Noottoday Claire,運動消耗意志力,意志力可以用在其他更有意義、自我發展的事情上。對於這樣的看法,你們身邊是否也有這樣的同事/朋友呢?

運動,不只是鍛煉體魄,讓自己隨時都處於最佳狀態,還能幫助大腦智力發展、增強記憶力,何樂而不為呢?或許Claire這樣口說無憑,以往的科學研究都是針對老年人,但如今已有科學家針對年輕人腦智力做出相關研究。

科學家證實:經常鍛煉的人腦袋比較好使

根據9月剛發表在《科學報告》中的最新研究,德國明斯特大學 (University of Munster) 的一群科學家特別針對年輕人的頭腦做出了一項研究。項目中的其中一部分,則是美國針對1200名年齡20多歲年輕男女的大腦白質健康狀況進行M.R.I(磁共振成像)掃描 。

白質由神經元和大腦區域之間的許多連接構成,它本質上是大腦的通信線路。

志願們完成了關於健康與生活的多項問卷調查、一次普通體檢和一項兩分鐘步行測試,測試他們在限時內能走多遠。最後,他們還參加了一系列認知測試,這些測試能量化他們以各種方式進行推理和記憶的能力。

研究發現,這些年輕人看起來都很健康,但是在兩分鐘內所走的距離卻有差異。

科學家們發現,走的距離越短的年輕人,通常在記憶力和思維能力測試中表現最差。此外,他們還根據腦部掃描進行對比和深入研究,與在這兩分鐘內走得最遠的年輕男性和女性相比,白質略弱,也更容易磨損。

健康不是眼見的:它會通過身體反映出來

儘管研究人員限定了這些參與研究年輕人的體重指數、社會經濟地位、年齡、性別、血糖濃度和血壓後,研究關係與結果依然保持不變。

無論什麼運動,只要是活動筋骨的項目,都能幫助任何年齡層的人士改善健康狀況、體態甚至腦力發展。(圖片取自網絡)

因此,簡單來說,身體越健康,他們的白質看上去就越健康,他們在記憶力和思維能力測試中的表現也越好。

從研究中可看出,經常鍛煉,手腳動作利落且快捷者的大腦白質是較為健康的,這也與我們生活上所需面對的學習與公務上息息相關。或許腦袋好不好使,就看你有沒有好好對待自己的身體就是這個意思吧!

想要爬得更高,不是僅有讓自己的腦袋不斷吸取知識,而是要懂得讓它發展、創造思維。

成功人士的關鍵在於平衡

Claire想提醒大家,生活再忙、再壓力、再急需賺錢,也要對自己的健康負起責任。或許這樣說,大家覺得那只是個人觀點,但你又有聽過哪個成功的企業家讓你不好好生活,不做出妥當的時間管理和紀律執行,說出“運動都是閑人在做的事嗎?”

經歷多名企業家的訪問,Claire本身的確沒有聽過任何相關說法,然而時間管理、紀律與平衡倒是多名成功人士提及的關鍵。

成功人士希望晚輩走的路,是懂得平衡、為自己的生活與健康負責。
前人走過的冤枉路,往後都成為晚輩所需的忠言……

在充滿“追、趕、跑、跳、碰”的時代里,你我他都不斷在尋找成功的途徑與意義,這些日子,你是否不知不覺就掉入一個讓自己對生活無知無覺的牢房裡了呢?

也有些名人利用運動的時間來領悟其中的含義,甚至從運動當中學習,把自己在項目中所得到的精神感受,作為在看待夢想、處理職務甚至是看待人生的指引。

見城徹:“重訓”培養人承擔風險,挑戰極限的態度。

《從A到A+》作者詹姆斯‧柯林斯:“攀岩”最大的障礙不是環境,而是人心。

村上春樹:“跑者”寫一輩子,至少到最後都沒有用走的

約翰.洛克菲勒:“高爾夫”證明沒有一步登天的計畫

何飛鵬:“橄欖球”教我如何以小搏大

從這些名人在運動項目的領悟當中,你是否有在自己喜愛的運動項目里思考其意義呢?Claire在“重訓”上的領悟,在於“結果”並不是數據,而是自己曾設下的目標,並不斷超越…

最後送上一張機械重訓背殺,你也是喜歡重訓的朋友嗎?

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周末不加班:去透個氣好嗎?8個雪隆公園等你來散心放放風

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周末,早上醒來如果沒有加班,沒有任何事情要忙,你都會想要做什麼?約朋友喝茶吃排隊美食?做家務?看書看電影?繼續忙工作?逛街購物?或許,除了這些日常都可能可以辦到的事情,你可以去一趟久違的公園,給自己放放風,散散心,吸收大自然給予你的陽光、微風和芬多精。

小貓編為你介紹雪隆區其中8個公園,它們各有特色,不管你是想要跑步、踏青、野餐、放風箏、騎腳車還是遛狗還是遛貓(小貓編),都能夠找到合適你的公園。走吧!我們去給綠綠草地和湖畔,療愈身心!

1、The Central Park@Desa Park City

這是小貓編平常很喜歡去跑步運動的一個公園,公園裡有一條環繞湖泊與樹蔭的9尺的步道,所以很適合來跑步。湖泊也養了很多魚,所以你可以帶些麵包或魚料來餵食。此外,公園是容許攜帶寵物,所以另一端也有愛狗人士在給狗兒放風,你可以盡情在那邊跟狗兒們互動呢!

除了公園和湖畔,因為毗鄰就是The Waterfront商業中心,所以有多家餐廳和咖啡館,很適合你在散心運動後,來這裡喝杯咖啡或吃個brunch。此外也有Aeon超市,可以讓你返家之前買些新鮮蔬果或日用品回家(整修中)。另外,晚上也很適合在這裡夜跑,燈光照明充足所以不用擔心治安和安全問題。

特色:湖泊、跑道、遛狗好所在、餐廳、咖啡館、超市

2、Perdana Botanical Garden@Taman Tasik Perdana

這個公園就位於市中心,小貓編才知道原來它是大馬最古老的公園,寬達226英畝。公園圍繞着人工湖而建,除了附有兒童玩樂場、跑道和運動場之外,公園還有很多看點,如蝴蝶公園、香料花園、鹿園、雀鳥公園等等。

周末的時候,很適合跟家人朋來踏青郊遊,不管是跑步、野餐、騎腳車、餵魚、參觀景點都很適合。

特色:湖泊、各種特色園景

3、Taman Tun Dr Ismail Park@TTDI

Taman Tun Dr Ismail Park也是小貓編經常會去跑步散心的地方,周末的時候你可以看見大伙兒帶上一家大小來公園踏青野餐,公園的湖泊養了很多魚只和烏龜,也會有白鴿麻雀飛來聚集,有時候你會看見猴子出沒。

公園也有一條小溪,家長們都會陪同小孩子在小溪抓魚玩樂,形成一副非常溫馨的畫面。另外,公園內還有跑道、遊樂場、弔橋和運動區,適合大家去進行戶外活動哦!

特色:小溪抓魚玩樂、弔橋、餵食烏龜、魚只、白鴿、運動

4、Permaisuri Lake Garden@Bandar Tun Razak

這個公園面積達40公頃左右,有湖泊、噴水池和戶外健身處等等設施。值得一提的是,公園在樹蔭下設有不石桌和石椅,跟一般公園不同,你不用坐在草地上野餐,可以將食物擺放在石桌上,所以是一個野餐的好去處哦!另外,因為公園裡高低起伏的地形,所以很多馬來松選手都特別喜歡來這裡練習運動。

特色:樹蔭下石桌石椅、湖泊、噴泉、跑步

5、Titiwangsa Park@Titiwangsa KL

如果大家有印象,這裡曾經是Eye of Malaysia的觀光景點,公園湖泊的中央有個大噴泉。在這裡你可以進行划船丶野餐、跑步、運動、騎腳車等活動,而且還設有網球場和兒童遊樂場。如果你對畫畫寫生有興趣,還可以帶上畫紙和畫板,在這裡寫生,過個愉悅的周末。

如果剛好碰對時間,你還有機會乘坐馬車環繞公園游哦!
詳情:https://www.visitselangor.com/titiwangsa-park/

特色:噴水池、划船、寫生、乘坐馬車

6、Sentul Park@Jalan Ipoh

可能你不知道,其實Sentul Park是經由高爾夫球場改造而成的公園。其中特別讓小貓編喜歡的,是在來公園的路上,你可以看見舊殖民時代遺留下來的鐵路建築遺迹,瞬間會讓人掉入了時光隧道般。

此公園還設有劇院丶文化中心丶魚塘丶餐廳、咖啡館,以及經常舉辦活動的吉隆坡表演藝術中心The Kuala Lumpur Performing Arts Centre (klpac)。如果剛好碰對時間,周末時你還可以在這裡觀看各種表演。

特色:文化藝術表演、特色咖啡館

7、Metropolitan Lake Garden@Kepong

如果平常坐車有經過Jalan Lingkaran Tengah 2的人,在天氣好的時候應該都會發現到這個地方飄滿了色彩繽紛的風箏。沒錯,這個公園可是放風箏的好去處,公園裡有兩個人造湖,並且可以進行垂釣、划艇和乘搭快艇游的活動。

除此之外,你還可以在公園內提供的跑道上騎腳車和跑步。公園也設有室內外足球場,兒童遊樂園以及森林保護區,讓你盡情享受喜歡的戶外活動。

特色:放風箏、垂釣、划艇、運動

8、KLCC Park@Jalan Ampang

說到KLCC Park應該大家都再熟悉不過,地理位置就在市中心,而且搭捷運就可以抵達。公園內設有寬大2英畝的兒童遊樂場和嬉水池,經常你可以看到許多小朋友在家長的陪同下,在嬉水池玩樂。

除此以外,公園的人行道圍繞着翠綠的樹蔭草地,依旁的建築是雙峰塔和會展中心,大自然和鋼骨水泥交錯中的一片綠地,分為讓人心曠神怡。許多上班族也會在上班前或下班後在這裡跑步運動。汗水盡情揮灑之後,還可以到雙峰塔喝杯咖啡吃個brunch,這種周末真是充實寫意啊!

特色:嬉水池、雙峰塔、跑步

也看看這幾篇:

不管是在人生,事業或者創業上,你會發現這些堅持到底、借力使力、發揮友愛互助精神,都能在一個短短的爬山過程給我們綵排了一遍。
HealthHot Topics

你還一直“坐”嗎?上班電腦前坐久久:研究發現早死風險高2倍!

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你上班時間大致上都是坐在電腦前做工?然後一“做”就“坐”8、9個小時,除了吃午餐,上個廁所或者廁所都沒上,屁股好像粘着椅子了的話,就要注意了。以下內容跟你是不是可以健康做到退休有關。

近日,有科學家針對經常久坐不起又不動的人,早死風險是高2倍。

可能你現在正值年輕,覺得說年輕就是本錢:“呀,我那麼年輕身體這麼力壯,哪裡可能坐下就會有病哦!”。這個……

經拉拉小編詢問同事,有些不到30歲的同事和身邊朋友,竟然有好幾個已經有高膽固醇、高血壓甚至高血糖問題。可想而知,現在健康亮紅燈的人年紀是年輕化了呀!三高不再是屬於老人的健康問題了。

稍微動動都能降低死亡風險
至少做些家務吧!

根據挪威奧斯陸大學學院,他們找來了36,000位40歲以上的人進行這項實驗,並花了6年時間分別追蹤他們的日常活動,再根據他們活動的活躍程度分成4組。

結果顯示,最活躍的那組人可大幅度減少73%死亡風險,而平時有花約60分鐘做溫和運動(包括做家務、快步行走等等),或是5分鐘中度活動的人,死亡風險也降低了52%。

不過,最悲慘的是有2149人在這期間過世了,而這些人正好平常都不“活動”。

圖:轉載

上班族至少每天站立1小時

另外,世界衛生組織(WHO)曾發布一項報告顯示,全球每年就有200多萬人因長時間久坐不動而導致死亡。

他們預計2020年,全球將有70%的疾病是因為久坐不起,而且缺乏運動所引起。英國公共衛生專家建議:上班族在辦公室坐久後,至少要維持每天站立1小時的習慣。此習慣可以幫助你預防肥胖和心臟病,甚至癌症及其他疾病。

如果你真的沒有辦法愛上運動,或者沒時間運動,其實只要每天在家做些家務,比方說掃地吸塵、抹窗、晒衣服等等,對你的健康也是有所幫助的。最重要,研究證明是可以降低早死風險,不用這樣年輕就舉行告別式。

不想早死也不想年紀輕輕變成三高族
從辦公室3分鐘運動開始做起

上班族很忙,很累……好,好,好,誰不是上班族?誰不忙不累啊?幾乎一整天都在辦公室里度過,下班後又要特意去健身房不只沒有力氣,也沒有時間。

沒關係,以下是Noottoday拉拉小編推薦的3組在辦公室也可以做的運動。

只要每天在上班時間,花約3、5分鐘運動一下就可以了。動一動好過沒有動,所以別老坐在辦公桌前不動了!祝大家健康活力,長命百歲啊~

不只坐太久對身體不好,眼睛一直盯着電腦熒幕也不好。所以,隨便選一組,在你準備去喝個水,或者上完廁所回來時跟着動一動,就ok了!搞不好,做久了還會變瘦呢!

簡單的深蹲對長時間坐着的上班族,是超棒的運動。只要每天在上班時間或下班後深蹲50下,平時少運動的你不用一次過做完,可以分成各10下來做,直到完成50下為止就可以練成美美的蜜桃翹臀啦!而且腿部線條會更美哦……延申閱讀《在OFFICE屁股越坐會越大嗎?堅持每日深蹲50下:練成蜜桃翹臀,走在街上好養眼!》

Health

讓同事尖叫吧!工作再忙也能做到:每天只要你8分鐘,一個月瘦整圈!

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很多人常常嘴巴說要運動,要減肥瘦身,但是卻永遠只停留在講。今天,現在就是機會!

上班的忙碌生活,讓早出晚歸後的你只想躺在沙發或洗澡後倒在床上。難得周末了,又想好好放鬆休息,結果幾年了都好像沒有流過汗……永遠沒有機會去運動。長年累月這樣,無論對身型還是身體健康都不好哇!今天起,每天至少給自己身體8分鐘時間,不需要任何器材,讓你暴汗促進身體代謝,減重又能鍛煉身體!

不多說,把這文章看一遍,然後分享在自己timeline,以後就照着做!很快就可以看見瘦下來又健康活力的你!10組4分鐘~8分鐘的Tabata間歇訓練任選,只要堅持至少每天8分鐘!一周下來,同事一定會發現不一樣的你~

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什麼是Tabata?

Tabata 是源自日本東京體訓大學教授田畑泉( lzumi Tabata),當時是專門設計給短道速滑運動員用於賽前提高體能的組合運動。結果發現,Tabata不只是可以提高體能表現,而且對於減脂效果很好。後來,Tabata成為了大家喜愛的健身運動之一。

Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種,和 HIIT 的區別是強度更高,休息時間更短。每次每組運動全力做 20 秒,休息 10 秒後循環再做。

Tabata 中的全力(最高強度)是指竭盡全力達到體能極限。舉個例子:
平時 10 秒內你能輕鬆完成 5 個深蹲,但是 Tabata是需要在10 秒內儘可能做到 8 個甚至 10 個以上的深蹲。

慢跑和Tabata哪個比較有效?

相信大家平常做的有氧運動,例如如慢跑只是在運動過程中消耗熱量而已,運動完後是沒有太多剩下的熱量可消耗。
但是做Tabata,是一種以短時間的高強度爆發運動,它可以在身體運動後產生“運動後過量氧耗(EPOC)”的機制,你的身體即使在Tabata運動後的 12-48 小時都是處於燃燒脂肪狀態,實現運動完躺着就能瘦的效果。

減脂不減肌肉 小編半年瘦下10kg

另外,Noottoday傑璽小編知道很多健身愛好者,很擔心在有氧運動過程中減脂同時還會把辛苦練出來的肌肉也減掉。但是Tabata不會哦!高強度的訓練也可刺激肌肉生長,達到減脂又增肌的效果,當肌肉越多基礎代謝就越高,進而養成易瘦體質。而Noottoday傑璽小編通過低碳飲食和盡量堅持每天Tabata與維持運動習慣,半年時間瘦下來10kg,從L Size變成有時候需要穿XS Size(完全無依靠任何瘦身產品或工具)。

未經同意不得轉載 (此進化還不是小編最瘦的時候哦~)

養成健康瘦身和完美體態無捷徑,飲食和運動是唯一最可靠途徑!