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你心跳快嗎?心跳次數決定壽命:跳太快小心少活10年!

你心跳快吗?心跳次数决定寿命:跳太快小心少活10年!fi
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有發現過嗎?行動越緩慢的動物,壽命是越長,反之行動越快的動物,壽命則越短。行動越快,心跳次數自然是越快,國外研究就發現,壽命較短的動物如老鼠和鳥類,每分鐘心跳多達200下;反之大象和烏龜每分鐘心跳只有19下,而它們可以可活到長達100歲以上。再舉例我們家中平常所飼養心愛的貓貓和狗狗,它們心跳每分鐘100下,平均壽命約10多年;而鯨魚的心跳每分鐘約15~20下,壽命可活80年以上。

所以,心跳快慢決定了壽命的長短這說法是有跡可循的。

人類一生的心跳大概固定的數值是總次數維持在30億左右。以下研究顯示心跳次數的預期壽命:

  • 一般健康普通人群心跳次數(心率)大概每分鐘60次
  • 心跳次數在70~80次,預期壽命可能會平均縮短3年
  • 心跳次數在80~90次,預期壽命平均縮短5年
  • 心跳次數在90~100次,預期壽命平均縮短8年
  • 心跳次數在100次以上的人群,預期壽命可能會縮短13年

雖然如此,並不代表心跳越慢越好,如果一般人心跳低過60,就要注意是不是心率過慢的問題。但是,運動員如果低於50是屬於正常的。

每日養成運動的習慣,也可增強心肌功能。國外有一個專門針對運動對心率影響的研究,發現6周以內每天做中強度運動40分鐘,心率可以從每分鐘68次降低到53次。

如果心跳次數(心率)不正常,包括過快、過慢或不規則,都被稱為心律不整。建議這群人士平日要養成良好的生活和飲食習慣,並且避免攝取以下這些食物:
菸、酒、濃茶、咖啡、胡亂服用藥物,如減肥藥和興奮劑、高熱量、高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖等食物,都應該避免。

除此之外,平常要多攝取足夠的鎂與鉀(magnesium & pottasium),有助於減緩心跳及心肌收縮。平常在飲食方面可多攝取富含纖維的蔬菜、水果、穀物及豆類可協助降低膽固醇,維護心臟健康。

同時,也可以服用輔酶Q10作為保健作用,像小編就是經常有服用Blackmores的輔酶Q10 (CoQ1O)。

隨着年齡增長,我們體內的輔酶Q10作水平也會隨之下降。所以,每日補充輔酶Q10是作為保健的必需品。

輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑,能有效激活人體細胞,不但能提高人體免疫力、增強人體活力,它的高抗氧化和清除自由基功能,可以延緩衰老和促進心臟動力。 醫學上將它廣泛用於心血管系統疾病,更被稱為“心臟的萬能葯”。

此外,例行進行身體檢查,確保心臟健康也是必須的。想要擁有長壽和健康,健康飲食和運動是不二法則啊!

想要購買的輔酶Q10可以在
Blackmores Lazada官方商店
Blackmores Shopee官方商店 購買

資料參考:點擊

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LifestyleMarket Trend

JomLasak!與 SUUNTO 5 PEAK一起尋求新的驚險探索

JomLasak!戴上SUUNTO 5 PEAK一起寻求新的惊险探索fi
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更輕盈、更時尚、更持久——探險由此開始
這款全新輕巧耐用、多項目運動GPS腕錶,讓您的健身之旅更完美

談到運動腕錶,每個建身愛好者都認同這個黃金標準:一款設計堅固的腕錶,具有出色的功能。SUUNTO 這個品牌名字,是運動腕錶、潛水電腦和精密儀器的全球領導者,一直不負眾托,滿足以上的所有要求。

最新改革面世的 SUNNTO 5 Peak一如既往,沒讓人失望,新版設計旨在引導健身愛好者實現他們的健身目標。它具有廣泛且易於導航的模式和功能,僅重39克,是目前最輕便的多項目運動腕錶型號之一!

這款輕巧的腕錶的電池續航力長達100小時,整個外觀採用符合頌拓北歐傳統的時尚設計,並提供一系列簡易更換的時尚配飾錶帶,極具吸引力的價格讓人難以抗拒。

想象一下,當你在享受戶外探索的樂趣,隨身佩戴一枚顏值與內涵(性能)都超棒的GPS運動腕錶腕錶?這就是為您量身打造的SUUNTO 5 PEAK!

SUUNTO 5 PEAK 系列:芬蘭製造最新改革型號

在芬蘭製造的 SUUNTO 5 PEAK 系列最新改革型號,是專為希望探索新地形,並且安全自信地實現個人健身目標的戶外活動人士而設計。無論是跑步、遠足、步行、騎自行車或是越野跑,SUUNTO 5 PEAK 都確保您擁有 所需配備,一路伴隨您訓練和探索。

這款腕錶也設有方便的音樂控件,讓你隨時隨地在戶外調控喜歡的音樂和頻道,結合健身和娛樂,雙重美好體驗。

此外,必備的GPS導航功能(包括轉彎導航)確保、也讓你維持在準確路線和安全,不必擔心偏離路徑或迷路。結合頌拓應用程式及其3D熱圖功能,人們可輕鬆發掘熱門路線,規劃創建,然後傳輸到腕錶上。當一切準備就緒,接下來需要做的就是按照新規劃的路線進行下一次的探索。

採用耐用不鏽鋼表圈 配備六種顏色錶帶
可承受各種天氣條件,防水深度達30米

SUUNTO 5 PEAK 秉承 “SUUNTO基因”(SUUNTO DNA)特徵,採用耐用的不鏽鋼表圈,可承受各種天氣條件,防水深度達30米。它還與SUUNTO自行車傳感器和智能腰帶兼容,用戶可在他們喜愛的健身探險過程中獲得更多的體驗。

每個人對探險的品味不盡相同,對佩戴物件的喜好也隨着心情改變,SUUNTO 5 PEAK 配備了六種顏色的錶帶,其中包括SUUNTO首款錶帶生產剩餘的廢料製成的錶帶(再循環,再生產,再使用)。若覺得選擇有限,還有其他9種兼容的22毫米附件帶,可讓您隨心所欲地搭配。

這款腕錶也體現了SUUNTO 對永續發展的承諾,它採用生態包裝,並且儘可能使用碳中和材料,最大限度減少對環境的影響,秉持其永續發展理念標語——芬蘭製造,100%可再生能源(Made in Finland with 100% renewable energy)。

SUUNTO付諸各項行動實踐永續發展的承諾,包括製造使用周期長久的產品、廣泛的維修服務、支持生物多樣性保護的研究項目、衡量產品生命周期內完整足跡的生命周期分析,以及承擔供應鏈中的更多責任。

這款腕錶售價為RM1499,可在Lazada、Shopee、SolarTime.com及所有a.d time的實地銷售點在線採購,而在限時採購SUUNTO 5 PEAK的消費者將收到一張瑜伽墊。

SUUNTO給你不一樣的探險體驗,選擇SUUNTO 5 PEAK,讓#JomLasak爬得更高,走得更遠。

關於 SUUNTO
探索是SUUNTO的代名詞。自1963年以來,我們的DNA中一直存在着開創性的探索基因,當時的芬蘭運動員托馬斯.沃隆(Tuomas Vohlonen)着手製造更精確的指南針,隨後發明了一種充液指南針的新方法。時至今日,SUUNTO站在了運動腕錶、潛水電腦和全球冒險家使用的儀器設計和創新最前沿。

成立85年以來,我們自豪於SUUNTO產品能夠經得起考驗,而其設計也反映出我們北歐身份的日常美學。SUUNTO的總部和工廠也始終根植在芬蘭。有關SUUNTO的更多訊息,可登錄瀏覽 www.sunnto.com

關於 a.d time

國際名表代理商a.d time的永恆旅程始於1989年,國際名表代理商a.d time就開始了永恆之旅,持續與各種授權合作夥伴、分銷商和零售商建立珍貴的終身合作夥伴關係,共同實現對鐘錶藝術的熱忱與熱愛。作為知名鐘錶經銷商,a.d time和世界級品牌建立了合作關係。直到今天,a.d time也獲得SUUNTO的特許代理權,成為該品牌在馬來西亞的官方經銷商。 www.adtime.com.my

SUUNTO 5 PEAK規格

尺寸:12.9毫米 x 43毫米
重量:39克
表圈:不鏽鋼
鏡片材質:塑料
顯示分辨率:218 x 218
錶帶材質:22毫米矽膠
五星導航:全球導航系統(GPS)、全球導航衛星系統(Glonass)、伽利略定位系統(Galileo)、北斗衛星導航系統(BDS)、准天頂衛星系統(QZSS)
電池續航力:時間最長可達10天;20小時(使用模式)、40小時(耐力模式)、100小時(“漫遊模式)
氣壓計:GPS
防水深度:30米
動態功能:SuuntoPlusTM

主要亮點 / 主要特徵

  • 腕錶上的音樂控件
  • 頌拓應用程式有80多種運動模式供選擇或自定義運動模式
  • 通過頌拓應用程式中的熱圖功能,規劃及查找20多種不同的運動路線
  • 在頌拓應用程式中的3D地圖創建路線及探索新活動 
  • 基於手腕的心率測量
  • 提供自適應訓練指導,跟蹤心率、步數、卡路里和恢復,並可測量睡眠質量和持續時間
  • 全新燃燒指數計算器,計算運動時的脂肪和碳水化合物燃燒克數

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3C & GadgetsMarket Trend

DJI 發布DJI Action 2運動相機 :磁吸式卡口新形態,影像創作更自由

DJI 发布DJI Action 2运动相机 :磁吸式卡口新形态,影像创作更自由fi
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DJI推出全新運動相機DJI Action2(以下簡稱Action 2)。 Action 2 擁有全方位革新的產品形態,大膽採用磁吸卡扣結構,實現相機與配件間的超快速拆換,將運動相機的可玩性提高到前所未有的高度。

Action 2 是DJI迄今為止最小的影像系統,主相機僅重56克、自帶1600萬色視網膜OLED可觸摸彩屏,1/1.7英寸傳感器、155°超廣角、可拍攝4K 120fps、支持HorizonSteady地平線增穩等強勁的性能,為用戶創作保駕護航。

DJI 總裁羅鎮華表示,DJI 一直在突破想象力的邊界,在各個領域持續創新,Action 2 的發表再次證明了這一點。 DJI 用全新的產品理念、設計和技術方案改變了運動相機的形態,賦予用戶空間自由、連接自由和創作自由。 更卓越的性能表現和磁吸式連接方式,讓用戶在不同場景下拍攝都能得心應手。 希望 Action 2 能讓給更多人體驗生活之美和科技之美。

空間自由:超小體積,實現沉浸在無感拍攝

Action 2 主相機重量僅 56 克,高精密高集成性的機身僅有電子手錶大小,外觀採用全新設計,銀灰色金屬材質提升相機質感,突破了運動相機原有的造型形象,機身設計簡約,只有一個實體按鍵,握持之間盡顯十足的科技感。 輕量化的機身不佔行李空間,為用戶留有更多出行空間自由。

無論手持還是穿戴拍攝,極致小巧輕便的 Action 2 無需用戶過於關注操作,為用戶帶來沈浸式拍攝體驗,面對複雜的場景拍攝者仍可自如地創作、街拍,進一步降低對拍片的疑慮,讓記錄日常不再尷尬。

一台優秀的運動相機,不但應該足夠小巧、輕便,還應具備顯示屏,方便用戶取景、預覽、調整參數,才能突顯其“相機”的根本屬性。 Action 2自帶1600萬色1.76英寸視網膜OLED觸控式彩色屏幕,為用戶提供更優秀的色彩精準度和更寬廣的色域顯示,帶來色彩豐富的畫面效果。

在旅行、日常拍攝中,為了不錯過精彩瞬間,我們往往需要透過鏡頭去關注美景,卻沒有真正體驗當下的美好,成為了生活的旁觀者。 Action 2 則能實現“無感拍攝”,讓用戶享受當下每一刻,釋放個人空間自由。

連接自由:拆裝極速完成,令每一次拍攝化繁為簡

運動相機通常有豐富的配件生態,可以將其固定在多種特殊位置,拍出手機和其他相機難以捕捉的視角畫面,但大部分採用螺絲等零配件固定方案,穿戴、拆卸過程十分繁瑣,犧牲了使用方便性。

DJI 另闢蹊徑,採用“一秒吸附、秒拆秒卸”的磁吸式方案,實現真正的拆裝便捷;更創造性地設計出邊緣卡扣結構,在 Action 2 磁吸連接之後將相機穩固吸附,以應對極限運動的加速度或跳入水中的衝擊力等,同時進行了上千次的可靠性測試,驗證堅固耐用程度,實現真正的連接穩固性。

DJI 為 Action 2 研發了多樣化的擴充配件,為極速的拆裝方式提供更豐富的擴充選擇:連接穿戴式的胸前連接掛繩,用戶可以拍攝第一人稱視角畫面;連接前屏幕擴充模塊,Action 2 變身為前後雙屏幕的自拍神器,還可實現四陣列式立體聲收音;連接續航模塊,續航時間最高可達 180 分鐘,電池支持熱插拔,讓相機不間斷運作,滿足長時間拍攝需求。

Action 2 採用獨特的磁吸式卡扣結構,不僅化繁為簡,讓運動相機的拆卸和穿戴極速完成,為用戶帶來相機與配件間的連接自由,更帶來擴充連接的靈活度,在複雜場景下快速切換形態,主動適應用戶、適應拍攝場景,將人、相機、場景自然地融合,帶來如同呼吸般自由的拍攝體驗。

表達自由:4K/120fps,HorizonSteady 增穩
小相機釋放大能量

Action 2 機身雖小巧,卻擁有強勁的性能:搭載 1/1.7 英寸感光元件,支持以高達 120fps 的影格率拍攝 4K 影片,高速捕捉動態瞬間,拍人物、拍風景都更清晰生動,同時擁有 155° 超廣角鏡頭,配有定製的非球面鏡片,能夠有效控制畸變,用更舒適真實的視覺觀感呈現廣闊場景,突出畫面的縱深感和層次感。

Action 2 具備全新的 HorizonSteady“地平線”增穩功能,採用新一代智能防抖算法,能夠自主檢測並消除機身各個方向的晃動,並對水平方向的任意轉動進行補償,在劇烈顛簸或旋轉等運動場景下,始終保持畫面水平穩定。

通過結構和工藝的共同改良,金屬材質的 Action 2 主相機可以實現 10 米防水,更方便你探索水下世界,若主相機和前屏幕擴充模塊或者續航模組搭配防水殼使用,能實現 60 米防水;鏡頭保護玻璃為“大猩猩”強化玻璃,非常抗摔、耐磨、防刮。 無論是登山徒步,還是潛水溯溪等複雜拍攝場景,都能輕鬆應對。 主相機機身更內建 32GB 高速存儲,用戶錄製、存儲無憂。

除了鏡頭語言,音質同樣是影像創作的重要呈現方式。 本次與 Action 2 同步上線的,還有 DJI 首個便攜式無線麥克風:DJI Mic。 DJI Mic 採用背夾式設計,配備磁吸配件,可安裝於熱靴/冷靴,支持雙通道錄音,可實現遠達 250 米的無線傳輸距離,接收器配備 OLED 觸摸屏,發射器內建 8GB 儲存空間。 DJI Mic 發射器續航時間可達 5.5 小時,接收器續航時間可達 5 小時,配合充電盒使用時,發射器和接收器續航時間都可以達到 15 小時。 DJI Mic搭配Action 2、主流手機、相機等使用,力圖在日常視頻創作、採訪等場景下,都為用戶帶來卓越的音頻錄製體驗。

相機的屬性,讓Action 2 對畫面表現力、音視頻錄製效果絕不妥協,成為用戶手中最直接的影像表達利器;運動的底色,讓Action 2 不失應對極限挑戰的強勁性能,帶來耳目一新的拍攝體驗,讓用戶充分發揮想象力、實現無拘無束的表達自由。

DJI Action 2 本次發售雙屏幕套裝和續航套裝,雙屏幕套裝在馬來西亞的零售價為 RM2,499,包括 Action 2 主相機、前屏幕擴充模塊、磁力掛繩、磁力球頭組件、磁力轉接器和充電線。 續航套裝包括 Action 2 主相機、續航模塊、磁力掛繩、磁力轉接器和充電線,售價為 RM1,999。 即日起,將於DJI馬來西亞官方商城LazadaShopee,授權體驗店以及其他合作夥伴正式發售。

關於 DJI
DJI 是全球飛行影像系統的開拓者及領導者,從事研發及生產無人機作商業及休閑用途。 DJI 團隊 是由一群對遙控直升機充滿熱情,熟識飛行控制科技及相機穏定技術的專家創立和管理,致力為全球的創意工業作出貢獻,優化航拍和電影製作設備及平台,使其變得更方便可靠。 DJI的全球業務涵蓋美洲、歐洲及亞洲,其革命性產品和解決方案已獲全球逾100個國家的客戶採用,並廣泛應用於影視、建築、緊急救援、農業、媒體及其他不同範疇。

了解更多詳情,請瀏覽:
DJI官方網站 :www.dji.com
Dji 官方 Youtube 頻道: www.youtube.com/DJI
DJI馬來西亞官方Facebook頁面 :https://www.facebook.com/DJIMYOfficial
DJI馬來西亞官方Instagram頁面 :www.instagram.com/DJI_Malaysia_Official

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LeisureMarket Trend

在家或辦公室都能練球!Garmin推出Approach R10雷達高爾夫球訓練儀

在家或办公室都能练球!Garmin推出Approach R10雷达高尔夫球训练仪fi
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Garmin Malaysia正式推出了以輕巧和便利為設計出發的 Approach R10 雷達高爾夫球訓練儀,讓高爾夫球愛好者可以在家、辦公室或練習場,不限場域限制地提升和練習球技。

尤其疫情影響,導致高爾夫球愛好者,都無法盡情在練習場盡情揮杆。此外,平常愛好戶外運動的人士,行動也有所受限。Approach R10的推出,正好解決了大家的苦惱。

只需與Garmin高爾夫應用程序,玩家可以利用培訓模式來識別自身的優勢和可改進之處。此外,其自動揮杆錄影功能,可完整錄下和精準分析每次揮杆動作。玩家可透過視頻回顧並檢視整體揮杆表現,去修正動作以達高效訓練。

Garmin Approach R10高達10小時的續航力,可長時間支援娛樂或運動訓練等需求。

此外,訂閱Garmin Golf App加值服務,還能夠透過娛樂性十足的Home Tee Hero虛擬球局,在不受疫情和場地影響與限制下,跟同事或朋友共同進行競賽,暢打全球42,000幅真實球場。

通過Garmin Golf App連線配對,可以 即時偵測多達20項關鍵擊球指標,如桿頭速度、球速、旋轉量、出球角度、出球方向、擊球效率等多達數十項數據。

“隨着輕巧,便攜性和娛樂性,以及簡易使用的平台,Approach R10可以讓打擊隨時隨地享受高爾夫球的樂趣,”Garmin 亞洲區總監Mr.Scoppen Linb表示。

“ 無論多繁忙的日程表,或是不理想的天氣,你仍然可以在家中,或全球42,000幅的任何一個真實球道,盡情享受揮杆樂趣。”

Approach R10同時也附設多功能手機支架,讓高爾夫球愛好者,可以輕鬆簡易地將其連接到高爾夫球袋,或置放在地面上作為支架,以通過連接Garmin Golf App加強訓練或比賽過程的檢視度。

如今Garmin Approach R10以正式在大馬面市,並在ShopeeLazadaAECO網購平台、MST高爾夫球場授權零售商購得。Approach R10雷達高爾夫球訓練儀建議零售價為2,850令吉。

訂閱Garmin Golf App Premium會員每月只需42.90令吉,年度訂閱費用為429.90令吉。欲了解更多詳情,請瀏覽garmin.com.my/minisite/appach

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HealthLifestyle

上班族久坐有救了!下只需一條彈力帶,助你練出翹臀細長腿【送獎遊戲】

上班族久坐有救了!下只需一条弹力带,助你练出翘臀细长腿【送奖游戏】2
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其實,你也可以穿得美美,舒服去上班,走在路上回頭率都多幾次。

隨着生活和工作的繁忙,天天加班到來,已經是夜深人靜,想活動下經絡,收斂一下那些橫生的脂肪也無處可鍛煉。日復一日,加上工作關係久坐在椅子,發現屁屁變不再像昔日翹美,松垮垮又橫向發展的馬鞍肉,心裡真的難過死了。穿上短褲和漂亮的短裙的念頭,也早已被丟進肆無忌憚生長的肉肉裡面。

其實,這些煩惱,只要“一念”就能消失,何不給自己2個月的時間,即使沒有空間,沒有時間,也能躺着動,在不知不覺中打造出迷人的翹臀和細長腿? 看到文章最後,NOOTToday聯合Move it, Claire 健康綜合管理平台,送出限量發售的塑身彈力帶給大家!

臀腿阻力訓練:翹臀細長腿養成術
不限空間不限時間隨時動起來!

在這裡要推薦以下這幾項運動給大家,Claire編輯可是親身試驗,只要勤勞每天堅持鍛煉10分鐘,就能讓屁屁小一號、更結實! 首先,你需要一條彈力帶,又叫阻力帶。

彈力圈深蹲
注意背部儘可能挺直,但別過度,以免腰部使力過頭。感受臀部和股四頭肌發力。

Photo credit Freepik

彈力圈臀橋
臀部和腹肌發力將臀腿抬起,背部緊貼地面。每次臀部提至最頂端時,稍微停留1秒鐘,感受臀肌收緊。這也是激發臀肌相當不錯的運動。

Photo credit Freepik

彈力圈弓步蹲
每次動作的大腿確保與地面呈現平行,小腿垂直,呈90度的狀態。切勿以膝蓋施力,慢慢調整臀部的力度,主要以臀部和大腿發力。

彈力圈Fire Hydrent
身體與地面平行,雙手放在肩膀下方,類似狗狗撒尿的動作,抬起腿部,感受臀肌擠壓。

Photo credit Freepik

彈力圈後提臀
身體與地面平行,雙手放在肩膀下方,猶如驢子往後踢一般,腳板朝上地往上踢。動作要慢,感受臀肌被提起。

彈力圈背肌推壓
將彈力圈放在手臂間手臂和胳膊呈現L狀,以背肌肉發力往外推。這個動作可改善含背。 初學者從每組5下開始,覺得可增加次數,再增至10次、20次。每組循環2-3次。

當然,你也可以看以下的彈力帶翹臀瘦腿的塑身運動,一起練出翹臀細長腿噢!

Move it Move it 彈力帶
久坐族神器 拉伸可超過100萬次

採用高彈力乳膠絲交織而成,以滌棉為主要材質,柔軟親膚、容易收納,方便隨身攜帶。 高顏值的粉色系搭配金色大理石印花,讓每一次的鍛煉心情更加愉悅哦!

可拉伸超過100萬次,不卷邊、不容易脫線。 10磅阻力讓訓練更有效!對於新手來說,可輕易掌握阻力訓練,對於健身老鳥來說,則是避免體態變形,隨時可進行訓練的好物!

Move it Move it彈力帶都附有隨身袋,方便收納及隨身攜帶出門,隨時隨地都可以進行塑身運動。
採用高彈力乳膠絲交織而成,以滌棉為主要材質,柔軟親膚。
可拉伸超過100萬次,不卷邊、不容易脫線,經濟耐用的運動塑身好幫手!

贏取價值RM50的Move it Move it 彈力帶:一共10份!

【方法很簡單】
1、Like NOOTToday Page, Move it, Claire Page
2、Like 此貼文,並在此貼文下面,Tag3位朋友
3、分享你平常都有在做什麼運動就可以了!

就這樣簡單!截止日期7月31日,8月1日成績揭曉
**(早前由於參賽人數問題,所以重辦噢!)
到時看看你是不是那10位其中之一的幸運兒啦!(將以隨機方式抽選)
*徐符合條規

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越運動越聰明!科學家:年輕人不運動智力和記憶力會變差

下班运动1
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運動,二字,對許多現代人來說可有可無,不運動不會死。還記得有位朋友告訴Noottoday Claire,運動消耗意志力,意志力可以用在其他更有意義、自我發展的事情上。對於這樣的看法,你們身邊是否也有這樣的同事/朋友呢?

運動,不只是鍛煉體魄,讓自己隨時都處於最佳狀態,還能幫助大腦智力發展、增強記憶力,何樂而不為呢?或許Claire這樣口說無憑,以往的科學研究都是針對老年人,但如今已有科學家針對年輕人腦智力做出相關研究。

科學家證實:經常鍛煉的人腦袋比較好使

根據9月剛發表在《科學報告》中的最新研究,德國明斯特大學 (University of Munster) 的一群科學家特別針對年輕人的頭腦做出了一項研究。項目中的其中一部分,則是美國針對1200名年齡20多歲年輕男女的大腦白質健康狀況進行M.R.I(磁共振成像)掃描 。

白質由神經元和大腦區域之間的許多連接構成,它本質上是大腦的通信線路。

志願們完成了關於健康與生活的多項問卷調查、一次普通體檢和一項兩分鐘步行測試,測試他們在限時內能走多遠。最後,他們還參加了一系列認知測試,這些測試能量化他們以各種方式進行推理和記憶的能力。

研究發現,這些年輕人看起來都很健康,但是在兩分鐘內所走的距離卻有差異。

科學家們發現,走的距離越短的年輕人,通常在記憶力和思維能力測試中表現最差。此外,他們還根據腦部掃描進行對比和深入研究,與在這兩分鐘內走得最遠的年輕男性和女性相比,白質略弱,也更容易磨損。

健康不是眼見的:它會通過身體反映出來

儘管研究人員限定了這些參與研究年輕人的體重指數、社會經濟地位、年齡、性別、血糖濃度和血壓後,研究關係與結果依然保持不變。

無論什麼運動,只要是活動筋骨的項目,都能幫助任何年齡層的人士改善健康狀況、體態甚至腦力發展。(圖片取自網絡)

因此,簡單來說,身體越健康,他們的白質看上去就越健康,他們在記憶力和思維能力測試中的表現也越好。

從研究中可看出,經常鍛煉,手腳動作利落且快捷者的大腦白質是較為健康的,這也與我們生活上所需面對的學習與公務上息息相關。或許腦袋好不好使,就看你有沒有好好對待自己的身體就是這個意思吧!

想要爬得更高,不是僅有讓自己的腦袋不斷吸取知識,而是要懂得讓它發展、創造思維。

成功人士的關鍵在於平衡

Claire想提醒大家,生活再忙、再壓力、再急需賺錢,也要對自己的健康負起責任。或許這樣說,大家覺得那只是個人觀點,但你又有聽過哪個成功的企業家讓你不好好生活,不做出妥當的時間管理和紀律執行,說出“運動都是閑人在做的事嗎?”

經歷多名企業家的訪問,Claire本身的確沒有聽過任何相關說法,然而時間管理、紀律與平衡倒是多名成功人士提及的關鍵。

成功人士希望晚輩走的路,是懂得平衡、為自己的生活與健康負責。
前人走過的冤枉路,往後都成為晚輩所需的忠言……

在充滿“追、趕、跑、跳、碰”的時代里,你我他都不斷在尋找成功的途徑與意義,這些日子,你是否不知不覺就掉入一個讓自己對生活無知無覺的牢房裡了呢?

也有些名人利用運動的時間來領悟其中的含義,甚至從運動當中學習,把自己在項目中所得到的精神感受,作為在看待夢想、處理職務甚至是看待人生的指引。

見城徹:“重訓”培養人承擔風險,挑戰極限的態度。

《從A到A+》作者詹姆斯‧柯林斯:“攀岩”最大的障礙不是環境,而是人心。

村上春樹:“跑者”寫一輩子,至少到最後都沒有用走的

約翰.洛克菲勒:“高爾夫”證明沒有一步登天的計畫

何飛鵬:“橄欖球”教我如何以小搏大

從這些名人在運動項目的領悟當中,你是否有在自己喜愛的運動項目里思考其意義呢?Claire在“重訓”上的領悟,在於“結果”並不是數據,而是自己曾設下的目標,並不斷超越…

最後送上一張機械重訓背殺,你也是喜歡重訓的朋友嗎?

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周末,早上醒來如果沒有加班,沒有任何事情要忙,你都會想要做什麼?約朋友喝茶吃排隊美食?做家務?看書看電影?繼續忙工作?逛街購物?或許,除了這些日常都可能可以辦到的事情,你可以去一趟久違的公園,給自己放放風,散散心,吸收大自然給予你的陽光、微風和芬多精。

小貓編為你介紹雪隆區其中8個公園,它們各有特色,不管你是想要跑步、踏青、野餐、放風箏、騎腳車還是遛狗還是遛貓(小貓編),都能夠找到合適你的公園。走吧!我們去給綠綠草地和湖畔,療愈身心!

1、The Central Park@Desa Park City

這是小貓編平常很喜歡去跑步運動的一個公園,公園裡有一條環繞湖泊與樹蔭的9尺的步道,所以很適合來跑步。湖泊也養了很多魚,所以你可以帶些麵包或魚料來餵食。此外,公園是容許攜帶寵物,所以另一端也有愛狗人士在給狗兒放風,你可以盡情在那邊跟狗兒們互動呢!

除了公園和湖畔,因為毗鄰就是The Waterfront商業中心,所以有多家餐廳和咖啡館,很適合你在散心運動後,來這裡喝杯咖啡或吃個brunch。此外也有Aeon超市,可以讓你返家之前買些新鮮蔬果或日用品回家(整修中)。另外,晚上也很適合在這裡夜跑,燈光照明充足所以不用擔心治安和安全問題。

特色:湖泊、跑道、遛狗好所在、餐廳、咖啡館、超市

2、Perdana Botanical Garden@Taman Tasik Perdana

這個公園就位於市中心,小貓編才知道原來它是大馬最古老的公園,寬達226英畝。公園圍繞着人工湖而建,除了附有兒童玩樂場、跑道和運動場之外,公園還有很多看點,如蝴蝶公園、香料花園、鹿園、雀鳥公園等等。

周末的時候,很適合跟家人朋來踏青郊遊,不管是跑步、野餐、騎腳車、餵魚、參觀景點都很適合。

特色:湖泊、各種特色園景

3、Taman Tun Dr Ismail Park@TTDI

Taman Tun Dr Ismail Park也是小貓編經常會去跑步散心的地方,周末的時候你可以看見大伙兒帶上一家大小來公園踏青野餐,公園的湖泊養了很多魚只和烏龜,也會有白鴿麻雀飛來聚集,有時候你會看見猴子出沒。

公園也有一條小溪,家長們都會陪同小孩子在小溪抓魚玩樂,形成一副非常溫馨的畫面。另外,公園內還有跑道、遊樂場、弔橋和運動區,適合大家去進行戶外活動哦!

特色:小溪抓魚玩樂、弔橋、餵食烏龜、魚只、白鴿、運動

4、Permaisuri Lake Garden@Bandar Tun Razak

這個公園面積達40公頃左右,有湖泊、噴水池和戶外健身處等等設施。值得一提的是,公園在樹蔭下設有不石桌和石椅,跟一般公園不同,你不用坐在草地上野餐,可以將食物擺放在石桌上,所以是一個野餐的好去處哦!另外,因為公園裡高低起伏的地形,所以很多馬來松選手都特別喜歡來這裡練習運動。

特色:樹蔭下石桌石椅、湖泊、噴泉、跑步

5、Titiwangsa Park@Titiwangsa KL

如果大家有印象,這裡曾經是Eye of Malaysia的觀光景點,公園湖泊的中央有個大噴泉。在這裡你可以進行划船丶野餐、跑步、運動、騎腳車等活動,而且還設有網球場和兒童遊樂場。如果你對畫畫寫生有興趣,還可以帶上畫紙和畫板,在這裡寫生,過個愉悅的周末。

如果剛好碰對時間,你還有機會乘坐馬車環繞公園游哦!
詳情:https://www.visitselangor.com/titiwangsa-park/

特色:噴水池、划船、寫生、乘坐馬車

6、Sentul Park@Jalan Ipoh

可能你不知道,其實Sentul Park是經由高爾夫球場改造而成的公園。其中特別讓小貓編喜歡的,是在來公園的路上,你可以看見舊殖民時代遺留下來的鐵路建築遺迹,瞬間會讓人掉入了時光隧道般。

此公園還設有劇院丶文化中心丶魚塘丶餐廳、咖啡館,以及經常舉辦活動的吉隆坡表演藝術中心The Kuala Lumpur Performing Arts Centre (klpac)。如果剛好碰對時間,周末時你還可以在這裡觀看各種表演。

特色:文化藝術表演、特色咖啡館

7、Metropolitan Lake Garden@Kepong

如果平常坐車有經過Jalan Lingkaran Tengah 2的人,在天氣好的時候應該都會發現到這個地方飄滿了色彩繽紛的風箏。沒錯,這個公園可是放風箏的好去處,公園裡有兩個人造湖,並且可以進行垂釣、划艇和乘搭快艇游的活動。

除此之外,你還可以在公園內提供的跑道上騎腳車和跑步。公園也設有室內外足球場,兒童遊樂園以及森林保護區,讓你盡情享受喜歡的戶外活動。

特色:放風箏、垂釣、划艇、運動

8、KLCC Park@Jalan Ampang

說到KLCC Park應該大家都再熟悉不過,地理位置就在市中心,而且搭捷運就可以抵達。公園內設有寬大2英畝的兒童遊樂場和嬉水池,經常你可以看到許多小朋友在家長的陪同下,在嬉水池玩樂。

除此以外,公園的人行道圍繞着翠綠的樹蔭草地,依旁的建築是雙峰塔和會展中心,大自然和鋼骨水泥交錯中的一片綠地,分為讓人心曠神怡。許多上班族也會在上班前或下班後在這裡跑步運動。汗水盡情揮灑之後,還可以到雙峰塔喝杯咖啡吃個brunch,這種周末真是充實寫意啊!

特色:嬉水池、雙峰塔、跑步

也看看這幾篇:

不管是在人生,事業或者創業上,你會發現這些堅持到底、借力使力、發揮友愛互助精神,都能在一個短短的爬山過程給我們綵排了一遍。
HealthHot Topics

你還一直“坐”嗎?上班電腦前坐久久:研究發現早X風險高2倍!

久坐不动易丢命fi
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你上班時間大致上都是坐在電腦前做工?然後一“做”就“坐”8、9個小時,除了吃午餐,上個廁所或者廁所都沒上,屁股好像粘着椅子了的話,就要注意了。以下內容跟你是不是可以健康做到退休有關。

近日,有科學家針對經常久坐不起又不動的人,早死風險是高2倍。

可能你現在正值年輕,覺得說年輕就是本錢:“呀,我那麼年輕身體這麼力壯,哪裡可能坐下就會有病哦!”。這個……

經拉拉小編詢問同事,有些不到30歲的同事和身邊朋友,竟然有好幾個已經有高膽固醇、高血壓甚至高血糖問題。可想而知,現在健康亮紅燈的人年紀是年輕化了呀!三高不再是屬於老人的健康問題了。

稍微動動都能降低死亡風險
至少做些家務吧!

根據挪威奧斯陸大學學院,他們找來了36,000位40歲以上的人進行這項實驗,並花了6年時間分別追蹤他們的日常活動,再根據他們活動的活躍程度分成4組。

結果顯示,最活躍的那組人可大幅度減少73%死亡風險,而平時有花約60分鐘做溫和運動(包括做家務、快步行走等等),或是5分鐘中度活動的人,死亡風險也降低了52%。

不過,最悲慘的是有2149人在這期間過世了,而這些人正好平常都不“活動”。

圖:轉載

上班族至少每天站立1小時

另外,世界衛生組織(WHO)曾發布一項報告顯示,全球每年就有200多萬人因長時間久坐不動而導致死亡。

他們預計2020年,全球將有70%的疾病是因為久坐不起,而且缺乏運動所引起。英國公共衛生專家建議:上班族在辦公室坐久後,至少要維持每天站立1小時的習慣。此習慣可以幫助你預防肥胖和心臟病,甚至癌症及其他疾病。

如果你真的沒有辦法愛上運動,或者沒時間運動,其實只要每天在家做些家務,比方說掃地吸塵、抹窗、晒衣服等等,對你的健康也是有所幫助的。最重要,研究證明是可以降低早死風險,不用這樣年輕就舉行告別式。

不想早死也不想年紀輕輕變成三高族
從辦公室3分鐘運動開始做起

上班族很忙,很累……好,好,好,誰不是上班族?誰不忙不累啊?幾乎一整天都在辦公室里度過,下班後又要特意去健身房不只沒有力氣,也沒有時間。

沒關係,以下是Noottoday拉拉小編推薦的3組在辦公室也可以做的運動。

只要每天在上班時間,花約3、5分鐘運動一下就可以了。動一動好過沒有動,所以別老坐在辦公桌前不動了!祝大家健康活力,長命百歲啊~

不只坐太久對身體不好,眼睛一直盯着電腦熒幕也不好。所以,隨便選一組,在你準備去喝個水,或者上完廁所回來時跟着動一動,就ok了!搞不好,做久了還會變瘦呢!

簡單的深蹲對長時間坐着的上班族,是超棒的運動。只要每天在上班時間或下班後深蹲50下,平時少運動的你不用一次過做完,可以分成各10下來做,直到完成50下為止就可以練成美美的蜜桃翹臀啦!而且腿部線條會更美哦……延申閱讀《在OFFICE屁股越坐會越大嗎?堅持每日深蹲50下:練成蜜桃翹臀,走在街上好養眼!》

Health

讓同事尖叫吧!工作再忙也能做到:每天只要你8分鐘,一個月瘦整圈!

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很多人常常嘴巴說要運動,要減肥瘦身,但是卻永遠只停留在講。今天,現在就是機會!

上班的忙碌生活,讓早出晚歸後的你只想躺在沙發或洗澡後倒在床上。難得周末了,又想好好放鬆休息,結果幾年了都好像沒有流過汗……永遠沒有機會去運動。長年累月這樣,無論對身型還是身體健康都不好哇!今天起,每天至少給自己身體8分鐘時間,不需要任何器材,讓你暴汗促進身體代謝,減重又能鍛煉身體!

不多說,把這文章看一遍,然後分享在自己timeline,以後就照着做!很快就可以看見瘦下來又健康活力的你!10組4分鐘~8分鐘的Tabata間歇訓練任選,只要堅持至少每天8分鐘!一周下來,同事一定會發現不一樣的你~

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什麼是Tabata?

Tabata 是源自日本東京體訓大學教授田畑泉( lzumi Tabata),當時是專門設計給短道速滑運動員用於賽前提高體能的組合運動。結果發現,Tabata不只是可以提高體能表現,而且對於減脂效果很好。後來,Tabata成為了大家喜愛的健身運動之一。

Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種,和 HIIT 的區別是強度更高,休息時間更短。每次每組運動全力做 20 秒,休息 10 秒後循環再做。

Tabata 中的全力(最高強度)是指竭盡全力達到體能極限。舉個例子:
平時 10 秒內你能輕鬆完成 5 個深蹲,但是 Tabata是需要在10 秒內儘可能做到 8 個甚至 10 個以上的深蹲。

慢跑和Tabata哪個比較有效?

相信大家平常做的有氧運動,例如如慢跑只是在運動過程中消耗熱量而已,運動完後是沒有太多剩下的熱量可消耗。
但是做Tabata,是一種以短時間的高強度爆發運動,它可以在身體運動後產生“運動後過量氧耗(EPOC)”的機制,你的身體即使在Tabata運動後的 12-48 小時都是處於燃燒脂肪狀態,實現運動完躺着就能瘦的效果。

減脂不減肌肉 小編半年瘦下10kg

另外,Noottoday傑璽小編知道很多健身愛好者,很擔心在有氧運動過程中減脂同時還會把辛苦練出來的肌肉也減掉。但是Tabata不會哦!高強度的訓練也可刺激肌肉生長,達到減脂又增肌的效果,當肌肉越多基礎代謝就越高,進而養成易瘦體質。而Noottoday傑璽小編通過低碳飲食和盡量堅持每天Tabata與維持運動習慣,半年時間瘦下來10kg,從L Size變成有時候需要穿XS Size(完全無依靠任何瘦身產品或工具)。

未經同意不得轉載 (此進化還不是小編最瘦的時候哦~)

養成健康瘦身和完美體態無捷徑,飲食和運動是唯一最可靠途徑!