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越运动越聪明!科学家:年轻人不运动智力和记忆力会变差

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运动,二字,对许多现代人来说可有可无,不运动不会死。还记得有位朋友告诉Noottoday Claire,运动消耗意志力,意志力可以用在其他更有意义、自我发展的事情上。对于这样的看法,你们身边是否也有这样的同事/朋友呢?

运动,不只是锻炼体魄,让自己随时都处于最佳状态,还能帮助大脑智力发展、增强记忆力,何乐而不为呢?或许Claire这样口说无凭,以往的科学研究都是针对老年人,但如今已有科学家针对年轻人脑智力做出相关研究。

科学家证实:经常锻炼的人脑袋比较好使

根据9月刚发表在《科学报告》中的最新研究,德国明斯特大学 (University of Munster) 的一群科学家特别针对年轻人的头脑做出了一项研究。项目中的其中一部分,则是美国针对1200名年龄20多岁年轻男女的大脑白质健康状况进行M.R.I(磁共振成像)扫描 。

白质由神经元和大脑区域之间的许多连接构成,它本质上是大脑的通信线路。

志愿们完成了关于健康与生活的多项问卷调查、一次普通体检和一项两分钟步行测试,测试他们在限时内能走多远。最后,他们还参加了一系列认知测试,这些测试能量化他们以各种方式进行推理和记忆的能力。

研究发现,这些年轻人看起来都很健康,但是在两分钟内所走的距离却有差异。

科学家们发现,走的距离越短的年轻人,通常在记忆力和思维能力测试中表现最差。此外,他们还根据脑部扫描进行对比和深入研究,与在这两分钟内走得最远的年轻男性和女性相比,白质略弱,也更容易磨损。

健康不是眼见的:它会通过身体反映出来

尽管研究人员限定了这些参与研究年轻人的体重指数、社会经济地位、年龄、性别、血糖浓度和血压后,研究关系与结果依然保持不变。

无论什么运动,只要是活动筋骨的项目,都能帮助任何年龄层的人士改善健康状况、体态甚至脑力发展。(图片取自网络)

因此,简单来说,身体越健康,他们的白质看上去就越健康,他们在记忆力和思维能力测试中的表现也越好。

从研究中可看出,经常锻炼,手脚动作利落且快捷者的大脑白质是较为健康的,这也与我们生活上所需面对的学习与公务上息息相关。或许脑袋好不好使,就看你有没有好好对待自己的身体就是这个意思吧!

想要爬得更高,不是仅有让自己的脑袋不断吸取知识,而是要懂得让它发展、创造思维。

成功人士的关键在于平衡

Claire想提醒大家,生活再忙、再压力、再急需赚钱,也要对自己的健康负起责任。或许这样说,大家觉得那只是个人观点,但你又有听过哪个成功的企业家让你不好好生活,不做出妥当的时间管理和纪律执行,说出“运动都是闲人在做的事吗?”

经历多名企业家的访问,Claire本身的确没有听过任何相关说法,然而时间管理、纪律与平衡倒是多名成功人士提及的关键。

成功人士希望晚辈走的路,是懂得平衡、为自己的生活与健康负责。
前人走过的冤枉路,往后都成为晚辈所需的忠言……

在充满“追、赶、跑、跳、碰”的时代里,你我他都不断在寻找成功的途径与意义,这些日子,你是否不知不觉就掉入一个让自己对生活无知无觉的牢房里了呢?

也有些名人利用运动的时间来领悟其中的含义,甚至从运动当中学习,把自己在项目中所得到的精神感受,作为在看待梦想、处理职务甚至是看待人生的指引。

见城彻:“重训”培养人承担风险,挑战极限的态度。

《从A到A+》作者詹姆斯‧柯林斯:“攀岩”最大的障碍不是环境,而是人心。

村上春树:“跑者”写一辈子,至少到最后都没有用走的

约翰.洛克菲勒:“高尔夫”证明没有一步登天的计画

何飞鹏:“橄榄球”教我如何以小搏大

从这些名人在运动项目的领悟当中,你是否有在自己喜爱的运动项目里思考其意义呢?Claire在“重训”上的领悟,在于“结果”并不是数据,而是自己曾设下的目标,并不断超越…

最后送上一张机械重训背杀,你也是喜欢重训的朋友吗?

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每每下半身穿紧身一点, 下盘囤积不少的肥肉就会暴露出来?

Food & TravelLeisure

周末不加班:去透个气好吗?8个雪隆公园等你来散心放放风

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周末,早上醒来如果没有加班,没有任何事情要忙,你都会想要做什么?约朋友喝茶吃排队美食?做家务?看书看电影?继续忙工作?逛街购物?或许,除了这些日常都可能可以办到的事情,你可以去一趟久违的公园,给自己放放风,散散心,吸收大自然给予你的阳光、微风和芬多精。

小猫编为你介绍雪隆区其中8个公园,它们各有特色,不管你是想要跑步、踏青、野餐、放风筝、骑脚车还是遛狗还是遛猫(小猫编),都能够找到合适你的公园。走吧!我们去给绿绿草地和湖畔,疗愈身心!

1、The Central Park@Desa Park City

这是小猫编平常很喜欢去跑步运动的一个公园,公园里有一条环绕湖泊与树荫的9尺的步道,所以很适合来跑步。湖泊也养了很多鱼,所以你可以带些面包或鱼料来喂食。此外,公园是容许携带宠物,所以另一端也有爱狗人士在给狗儿放风,你可以尽情在那边跟狗儿们互动呢!

除了公园和湖畔,因为毗邻就是The Waterfront商业中心,所以有多家餐厅和咖啡馆,很适合你在散心运动后,来这里喝杯咖啡或吃个brunch。此外也有Aeon超市,可以让你返家之前买些新鲜蔬果或日用品回家(整修中)。另外,晚上也很适合在这里夜跑,灯光照明充足所以不用担心治安和安全问题。

特色:湖泊、跑道、遛狗好所在、餐厅、咖啡馆、超市

2、Perdana Botanical Garden@Taman Tasik Perdana

这个公园就位于市中心,小猫编才知道原来它是大马最古老的公园,宽达226英亩。公园围绕着人工湖而建,除了附有儿童玩乐场、跑道和运动场之外,公园还有很多看点,如蝴蝶公园、香料花园、鹿园、雀鸟公园等等。

周末的时候,很适合跟家人朋来踏青郊游,不管是跑步、野餐、骑脚车、喂鱼、参观景点都很适合。

特色:湖泊、各种特色园景

3、Taman Tun Dr Ismail Park@TTDI

Taman Tun Dr Ismail Park也是小猫编经常会去跑步散心的地方,周末的时候你可以看见大伙儿带上一家大小来公园踏青野餐,公园的湖泊养了很多鱼只和乌龟,也会有白鸽麻雀飞来聚集,有时候你会看见猴子出没。

公园也有一条小溪,家长们都会陪同小孩子在小溪抓鱼玩乐,形成一副非常温馨的画面。另外,公园内还有跑道、游乐场、吊桥和运动区,适合大家去进行户外活动哦!

特色:小溪抓鱼玩乐、吊桥、喂食乌龟、鱼只、白鸽、运动

4、Permaisuri Lake Garden@Bandar Tun Razak

这个公园面积达40公顷左右,有湖泊、喷水池和户外健身处等等设施。值得一提的是,公园在树荫下设有不石桌和石椅,跟一般公园不同,你不用坐在草地上野餐,可以将食物摆放在石桌上,所以是一个野餐的好去处哦!另外,因为公园里高低起伏的地形,所以很多马来松选手都特别喜欢来这里练习运动。

特色:树荫下石桌石椅、湖泊、喷泉、跑步

5、Titiwangsa Park@Titiwangsa KL

如果大家有印象,这里曾经是Eye of Malaysia的观光景点,公园湖泊的中央有个大喷泉。在这里你可以进行划船丶野餐、跑步、运动、骑脚车等活动,而且还设有网球场和儿童游乐场。如果你对画画写生有兴趣,还可以带上画纸和画板,在这里写生,过个愉悦的周末。

如果刚好碰对时间,你还有机会乘坐马车环绕公园游哦!
详情:https://www.visitselangor.com/titiwangsa-park/

特色:喷水池、划船、写生、乘坐马车

6、Sentul Park@Jalan Ipoh

可能你不知道,其实Sentul Park是经由高尔夫球场改造而成的公园。其中特别让小猫编喜欢的,是在来公园的路上,你可以看见旧殖民时代遗留下来的铁路建筑遗迹,瞬间会让人掉入了时光隧道般。

此公园还设有剧院丶文化中心丶鱼塘丶餐厅、咖啡馆,以及经常举办活动的吉隆坡表演艺术中心The Kuala Lumpur Performing Arts Centre (klpac)。如果刚好碰对时间,周末时你还可以在这里观看各种表演。

特色:文化艺术表演、特色咖啡馆

7、Metropolitan Lake Garden@Kepong

如果平常坐车有经过Jalan Lingkaran Tengah 2的人,在天气好的时候应该都会发现到这个地方飘满了色彩缤纷的风筝。没错,这个公园可是放风筝的好去处,公园里有两个人造湖,并且可以进行垂钓、划艇和乘搭快艇游的活动。

除此之外,你还可以在公园内提供的跑道上骑脚车和跑步。公园也设有室内外足球场,儿童游乐园以及森林保护区,让你尽情享受喜欢的户外活动。

特色:放风筝、垂钓、划艇、运动

8、KLCC Park@Jalan Ampang

说到KLCC Park应该大家都再熟悉不过,地理位置就在市中心,而且搭捷运就可以抵达。公园内设有宽大2英亩的儿童游乐场和嬉水池,经常你可以看到许多小朋友在家长的陪同下,在嬉水池玩乐。

除此以外,公园的人行道围绕着翠绿的树荫草地,依旁的建筑是双峰塔和会展中心,大自然和钢骨水泥交错中的一片绿地,分为让人心旷神怡。许多上班族也会在上班前或下班后在这里跑步运动。汗水尽情挥洒之后,还可以到双峰塔喝杯咖啡吃个brunch,这种周末真是充实写意啊!

特色:嬉水池、双峰塔、跑步

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不管是在人生,事业或者创业上,你会发现这些坚持到底、借力使力、发挥友爱互助精神,都能在一个短短的爬山过程给我们彩排了一遍。
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你还一直“坐”吗?上班电脑前坐久久:研究发现早死风险高2倍!

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你上班时间大致上都是坐在电脑前做工?然后一“做”就“坐”8、9个小时,除了吃午餐,上个厕所或者厕所都没上,屁股好像粘着椅子了的话,就要注意了。以下内容跟你是不是可以健康做到退休有关。

近日,有科学家针对经常久坐不起又不动的人,早死风险是高2倍。

可能你现在正值年轻,觉得说年轻就是本钱:“呀,我那么年轻身体这么力壮,哪里可能坐下就会有病哦!”。这个……

经拉拉小编询问同事,有些不到30岁的同事和身边朋友,竟然有好几个已经有高胆固醇、高血压甚至高血糖问题。可想而知,现在健康亮红灯的人年纪是年轻化了呀!三高不再是属于老人的健康问题了。

稍微动动都能降低死亡风险
至少做些家务吧!

根据挪威奥斯陆大学学院,他们找来了36,000位40岁以上的人进行这项实验,并花了6年时间分别追踪他们的日常活动,再根据他们活动的活跃程度分成4组。

结果显示,最活跃的那组人可大幅度减少73%死亡风险,而平时有花约60分钟做温和运动(包括做家务、快步行走等等),或是5分钟中度活动的人,死亡风险也降低了52%。

不过,最悲惨的是有2149人在这期间过世了,而这些人正好平常都不“活动”。

图:转载

上班族至少每天站立1小时

另外,世界卫生组织(WHO)曾发布一项报告显示,全球每年就有200多万人因长时间久坐不动而导致死亡。

他们预计2020年,全球将有70%的疾病是因为久坐不起,而且缺乏运动所引起。英国公共卫生专家建议:上班族在办公室坐久后,至少要维持每天站立1小时的习惯。此习惯可以帮助你预防肥胖和心脏病,甚至癌症及其他疾病。

如果你真的没有办法爱上运动,或者没时间运动,其实只要每天在家做些家务,比方说扫地吸尘、抹窗、晒衣服等等,对你的健康也是有所帮助的。最重要,研究证明是可以降低早死风险,不用这样年轻就举行告别式。

不想早死也不想年纪轻轻变成三高族
从办公室3分钟运动开始做起

上班族很忙,很累……好,好,好,谁不是上班族?谁不忙不累啊?几乎一整天都在办公室里度过,下班后又要特意去健身房不只没有力气,也没有时间。

没关系,以下是Noottoday拉拉小编推荐的3组在办公室也可以做的运动。

只要每天在上班时间,花约3、5分钟运动一下就可以了。动一动好过没有动,所以别老坐在办公桌前不动了!祝大家健康活力,长命百岁啊~

不只坐太久对身体不好,眼睛一直盯着电脑荧幕也不好。所以,随便选一组,在你准备去喝个水,或者上完厕所回来时跟着动一动,就ok了!搞不好,做久了还会变瘦呢!

简单的深蹲对长时间坐着的上班族,是超棒的运动。只要每天在上班时间或下班后深蹲50下,平时少运动的你不用一次过做完,可以分成各10下来做,直到完成50下为止就可以练成美美的蜜桃翘臀啦!而且腿部线条会更美哦……延申阅读《在OFFICE屁股越坐会越大吗?坚持每日深蹲50下:练成蜜桃翘臀,走在街上好养眼!》

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让同事尖叫吧!工作再忙也能做到:每天只要你8分钟,一个月瘦整圈!

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很多人常常嘴巴说要运动,要减肥瘦身,但是却永远只停留在讲。今天,现在就是机会!

上班的忙碌生活,让早出晚归后的你只想躺在沙发或洗澡后倒在床上。难得周末了,又想好好放松休息,结果几年了都好像没有流过汗……永远没有机会去运动。长年累月这样,无论对身型还是身体健康都不好哇!今天起,每天至少给自己身体8分钟时间,不需要任何器材,让你暴汗促进身体代谢,减重又能锻炼身体!

不多说,把这文章看一遍,然后分享在自己timeline,以后就照着做!很快就可以看见瘦下来又健康活力的你!10组4分钟~8分钟的Tabata间歇训练任选,只要坚持至少每天8分钟!一周下来,同事一定会发现不一样的你~

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什么是Tabata?

Tabata 是源自日本东京体训大学教授田畑泉( lzumi Tabata),当时是专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的组合运动。结果发现,Tabata不只是可以提高体能表现,而且对于减脂效果很好。后来,Tabata成为了大家喜爱的健身运动之一。

Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种,和 HIIT 的区别是强度更高,休息时间更短。每次每组运动全力做 20 秒,休息 10 秒后循环再做。

Tabata 中的全力(最高强度)是指竭尽全力达到体能极限。举个例子:
平时 10 秒内你能轻松完成 5 个深蹲,但是 Tabata是需要在10 秒内尽可能做到 8 个甚至 10 个以上的深蹲。

慢跑和Tabata哪个比较有效?

相信大家平常做的有氧运动,例如如慢跑只是在运动过程中消耗热量而已,运动完后是没有太多剩下的热量可消耗。
但是做Tabata,是一种以短时间的高强度爆发运动,它可以在身体运动后产生“运动后过量氧耗(EPOC)”的机制,你的身体即使在Tabata运动后的 12-48 小时都是处于燃烧脂肪状态,实现运动完躺着就能瘦的效果。

减脂不减肌肉 小编半年瘦下10kg

另外,Noottoday杰玺小编知道很多健身爱好者,很担心在有氧运动过程中减脂同时还会把辛苦练出来的肌肉也减掉。但是Tabata不会哦!高强度的训练也可刺激肌肉生长,达到减脂又增肌的效果,当肌肉越多基础代谢就越高,进而养成易瘦体质。而Noottoday杰玺小编通过低碳饮食和尽量坚持每天Tabata与维持运动习惯,半年时间瘦下来10kg,从L Size变成有时候需要穿XS Size(完全无依靠任何瘦身产品或工具)。

未经同意不得转载 (此进化还不是小编最瘦的时候哦~)

养成健康瘦身和完美体态无捷径,饮食和运动是唯一最可靠途径!