其實,你也可以穿得美美,舒服去上班,走在路上回頭率都多幾次。
隨着生活和工作的繁忙,天天加班到來,已經是夜深人靜,想活動下經絡,收斂一下那些橫生的脂肪也無處可鍛煉。日復一日,加上工作關係久坐在椅子,發現屁屁變不再像昔日翹美,松垮垮又橫向發展的馬鞍肉,心裡真的難過死了。穿上短褲和漂亮的短裙的念頭,也早已被丟進肆無忌憚生長的肉肉裡面。
其實,這些煩惱,只要“一念”就能消失,何不給自己2個月的時間,即使沒有空間,沒有時間,也能躺着動,在不知不覺中打造出迷人的翹臀和細長腿? 看到文章最後,NOOTToday聯合Move it, Claire 健康綜合管理平台,送出限量發售的塑身彈力帶給大家!
臀腿阻力訓練:翹臀細長腿養成術
不限空間不限時間隨時動起來!
在這裡要推薦以下這幾項運動給大家,Claire編輯可是親身試驗,只要勤勞每天堅持鍛煉10分鐘,就能讓屁屁小一號、更結實! 首先,你需要一條彈力帶,又叫阻力帶。
彈力圈深蹲
注意背部儘可能挺直,但別過度,以免腰部使力過頭。感受臀部和股四頭肌發力。

彈力圈臀橋
臀部和腹肌發力將臀腿抬起,背部緊貼地面。每次臀部提至最頂端時,稍微停留1秒鐘,感受臀肌收緊。這也是激發臀肌相當不錯的運動。

彈力圈弓步蹲
每次動作的大腿確保與地面呈現平行,小腿垂直,呈90度的狀態。切勿以膝蓋施力,慢慢調整臀部的力度,主要以臀部和大腿發力。
彈力圈Fire Hydrent
身體與地面平行,雙手放在肩膀下方,類似狗狗撒尿的動作,抬起腿部,感受臀肌擠壓。

彈力圈後提臀
身體與地面平行,雙手放在肩膀下方,猶如驢子往後踢一般,腳板朝上地往上踢。動作要慢,感受臀肌被提起。
彈力圈背肌推壓
將彈力圈放在手臂間手臂和胳膊呈現L狀,以背肌肉發力往外推。這個動作可改善含背。 初學者從每組5下開始,覺得可增加次數,再增至10次、20次。每組循環2-3次。
當然,你也可以看以下的彈力帶翹臀瘦腿的塑身運動,一起練出翹臀細長腿噢!
Move it Move it 彈力帶
久坐族神器 拉伸可超過100萬次
採用高彈力乳膠絲交織而成,以滌棉為主要材質,柔軟親膚、容易收納,方便隨身攜帶。 高顏值的粉色系搭配金色大理石印花,讓每一次的鍛煉心情更加愉悅哦!
可拉伸超過100萬次,不卷邊、不容易脫線。 10磅阻力讓訓練更有效!對於新手來說,可輕易掌握阻力訓練,對於健身老鳥來說,則是避免體態變形,隨時可進行訓練的好物!




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