瘦身

其實，你也可以穿得美美，舒服去上班，走在路上回頭率都多幾次。

隨着生活和工作的繁忙，天天加班到來，已經是夜深人靜，想活動下經絡，收斂一下那些橫生的脂肪也無處可鍛煉。日復一日，加上工作關係久坐在椅子，發現屁屁變不再像昔日翹美，松垮垮又橫向發展的馬鞍肉，心裡真的難過死了。穿上短褲和漂亮的短裙的念頭，也早已被丟進肆無忌憚生長的肉肉裡面。

其實，這些煩惱，只要“一念”就能消失，何不給自己2個月的時間，即使沒有空間，沒有時間，也能躺着動，在不知不覺中打造出迷人的翹臀和細長腿？ 看到文章最後，NOOTToday聯合Move it Move it 健康綜合管理平台，送出限量發售的塑身彈力帶給大家！

臀腿阻力訓練：翹臀細長腿養成術
不限空間不限時間隨時動起來！

在這裡要推薦以下這幾項運動給大家，Claire編輯可是親身試驗，只要勤勞每天堅持鍛煉10分鐘，就能讓屁屁小一號、更結實！ 首先，你需要一條彈力帶，又叫阻力帶。

彈力圈深蹲
注意背部儘可能挺直，但別過度，以免腰部使力過頭。感受臀部和股四頭肌發力。

彈力圈臀橋
臀部和腹肌發力將臀腿抬起，背部緊貼地面。每次臀部提至最頂端時，稍微停留1秒鐘，感受臀肌收緊。這也是激發臀肌相當不錯的運動。

彈力圈弓步蹲
每次動作的大腿確保與地面呈現平行，小腿垂直，呈90度的狀態。切勿以膝蓋施力，慢慢調整臀部的力度，主要以臀部和大腿發力。

彈力圈Fire Hydrent
身體與地面平行，雙手放在肩膀下方，類似狗狗撒尿的動作，抬起腿部，感受臀肌擠壓。

彈力圈後提臀
身體與地面平行，雙手放在肩膀下方，猶如驢子往後踢一般，腳板朝上地往上踢。動作要慢，感受臀肌被提起。

彈力圈背肌推壓
將彈力圈放在手臂間手臂和胳膊呈現L狀，以背肌肉發力往外推。這個動作可改善含背。 初學者從每組5下開始，覺得可增加次數，再增至10次、20次。每組循環2-3次。

當然，你也可以看以下的彈力帶翹臀瘦腿的塑身運動，一起練出翹臀細長腿噢！

Move it Move it 彈力帶
久坐族神器 拉伸可超過100萬次

採用高彈力乳膠絲交織而成，以滌棉為主要材質，柔軟親膚、容易收納，方便隨身攜帶。 高顏值的粉色系搭配金色大理石印花，讓每一次的鍛煉心情更加愉悅哦！

可拉伸超過100萬次，不卷邊、不容易脫線。 10磅阻力讓訓練更有效！對於新手來說，可輕易掌握阻力訓練，對於健身老鳥來說，則是避免體態變形，隨時可進行訓練的好物！

分享文章贏取價值RM50的Move it Move it 彈力帶：一共10份！

【方法很簡單】
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就這樣簡單！截止日期4月30日，5月1日成績揭曉
**（由於參賽人數未達標，活動將延遲至5月31日）
到時看看你是不是那10位其中之一的幸運兒啦！（將以隨機方式抽選）
*徐符合條規

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新年前許多人都會盡量練出好身材，這樣才可以在新年時讓久未見的親朋好友眼前一亮，內心也會小開心。馬來西亞人在農曆新年穿改良版旗袍，或者修身旗袍已經非常普遍，甚至也會在農曆正月期間，職場女生們會穿美美的旗袍上班呢！為了讓自己的身材可以擠得進旗袍，也將讓旗袍將身體曲線完美展現，接下來你一定要看完，從今天起努力完成這幾組瘦腰翹臀動作，直到到開工為止，即使過完年也不怕旗袍穿不下啦！

Noottoday.com Claire也是一名經常需要對着電腦，早上算數學晚上寫文章的乖寶寶，基本上一天就有8至12小時以上需要對着電子產品來達到績效，不然怎麼都沒辦法完成設定好的工作！久坐就變成了我們的敵人，因為它就是那麼簡單又粗暴地養成肚腩和大屁屁！

為了杜絕這兩個部位出現慘不忍睹的贅肉還是抵抗不了地心引力的下垂，絕對要給自己每天15分鐘動起來！Claire給大家選了10個針對性動作，讓你不需要到健身房，只要在家就可以針對這兩個部位狠狠給它塑形啦！

Bye扁屁屁：Hello翹臀女神！

要養成美美的蜜桃臀，少不了深蹲、臀橋之類的運動，以下Claire整理了一系列的臀部運動，大家可以利用Tabata或者是HIIT的方式去重複15分鐘，日復一日，我就不相信你的屁屁笑不起來！

以下每個動作可以進行約30秒，間隔時候休息10秒，再繼續下一個動作循環3次，大腿、臀部超有感！（以下動作截圖來自Ashlee Xiu）她經常會分享一些健身塑身瘦身，以及營養飲食資訊，此外她努力練出來的蜜臀可是最佳見證啊！大家也可以follow Aslee的 IG，平常多關注她分享的貼士，做個瘦得健美的翹臀職場美人！

觀看原視頻：在家也能做蜜桃臀訓練

一點都不難：馬甲線蜜蜂腰這樣來！

虐待腹部，對很多人來說是很痛苦的系列運動，主要是因為多數類似運動都需要躺在地上，完全靠着腹部發力。對於初學者們來說，是絕大的考驗！Noottoday.com Claire也知道這一點，因為Claire本身就是一個很抗拒躺地的腹部運動，找到這系列站着的虐腹運動，是福音啊！

以下的動作，每個進行45秒，間隔休息15秒，重複3次即可讓你2星期後身形美美！（以下視頻截圖來自Emi Wong）Emi Wong是香港Youtuber，同時持有健身教練牌。曾經她也是一位水桶腰的上班族，後來經過有效的瘦身運動和飲食，讓她練成了女生羨慕男生愛死的蜂腰！平常可以follow她的IG，向她學習如何練出一身纖瘦健美的好身材！

原視頻：10 Minute Standing Abs Workout

Noottoday.com Claire已經測試過這兩組運動，的確在防止贅肉還有大邊扁平屁屁方面有一定的效果，最重要的是恆心啊！新年旗袍穿起來吧！

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農曆新年即將來臨，所有正在上班的帥哥美女們，是否因為將至的假期而不斷加班、飯局，擔心過個肚腩突出的肥肥年呢？

別慌別亂，Noottoday Claire為大家來解憂，邀請到大馬明星營養師，Vanessa林秋香為大家帶來她私房秘技，健康不必餓肚子的“極速瘦身飲食法”哦！

平時需要上電視的林秋香營養師，本身也是一名吃貨，她私下的“急救瘦身法”卻讓她在熒光幕前都可以瘦美上鏡，究竟是怎樣的飲食法呢？

這星期不吃肉肉了
暫時向肉說Bye Bye！你身上的肉也跟着出走！

由於各種肉類都含有一定的脂肪，倘若要達到短期內瘦身的效果，大家首先要向肉類說“不”。林秋香營養師說，在瘦身的過程當中，必須要確保體內所攝取的養分充足，在不食用肉類的情況下，可以選擇豆腐、黃豆、黑豆、花椰菜等含有豐富蛋白質的食材。

養分一個也不能少：2|1|1完美飲食比例

每一餐的養分比例，維持在（蔬菜水果2：蛋白質1：澱粉類1）比例，就可以達到養分充足，輕體減重的效果。林秋香營養師解釋，在瘦身飲食當中加入好的碳水化合物，如蓮藕、紫薯、馬鈴薯之類根莖類食物，能鞏固瘦身的效果，讓減重者在復食以後不會那麼容易“打回原形”。

通過以上的食材選擇，和不煎炸、清淡的烹煮方式下，可以肯定的是大家所吃到肚子里的熱量相對來說比較低。營養師也說，高纖維、粗纖維容易讓大家有飽足感。每日的蔬菜攝取量大約介於300至500克，水果則介於200-400g，蛋白質則是250至450克，都是根據蔬菜水果的量來判斷。

選好的蛋白質來攝取：植物性蛋白質

為了攝取到好的蛋白質，林秋香營養師建議大家選擇植物性蛋白質，例如豆腐、堅果類、豆漿、花椰菜等常見食材，避免精緻類食品，也就是經過加工的精緻化食物。“這樣可以避免腸胃難以消化吃到肚子里的加工類食物，進而造成累積毒素。”

別熬夜了：運動、足夠水分與睡眠加速效果

與此同時，若能在日常中加入運動，更能夠推動身體燃脂的效果，還可以保持身體敏捷、思緒敏銳。林秋香營養師建議大家每日攝取2.4公升的清水，和足夠的睡眠以加強體內代謝。此外，若目前正在服用藥物者希望藉此減肥，每日的水分攝取量可增加至2.8公升以上。

新年前瘦身急救大作戰參考菜單

早餐：1杯豆奶 + 1顆雞蛋 + 1條紫番薯 + 1顆奇異果

午餐：2片蝦仁蒸豆腐 +1小碗蒸黎麥+西蘭花炒紅蘿蔔+1杯火龍果黃梨汁 (火龍果半顆 + 黃梨1片)

晚餐：1杯豆漿 +1把堅果類+1條紫番薯+1片木瓜+1/2條黃瓜

• 早餐與午餐之前的小點心:
• 一根香蕉 或
• 一顆紅蘋果 或
• 半顆火龍果

• 午餐與晚餐之前的小點心:
• 一杯豆漿 或
• 一把堅果類 或
• 一把葡萄乾 或
• 半顆番石榴

不挨餓，不以單一飲食方法去減肥，其實可以讓自己堅持下去。同時，大家也千萬別懶得飲食管理、運動而選擇一些效果非常驚人，成分來歷不明、沒有衛生部食品認證或者未經註冊的瘦身產品哦！管住嘴，邁開腿，其實就是非常好的方法！

讓自己健健康康地瘦下來，迎接農曆新年吧！平常也多關注 Vanessa 林秋香營養師臉書專頁，當個吃的營養活得健康的職場人吧！

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有關牛油果（也叫酪梨— avocado）的好處，大家應該都大概知道吧？！不知道的話，Noottoday小貓編文章最後給大家補充下。但是今天要給大家知道的是，你除了吃牛油果，種子記得不要丟掉，因為真正的寶就在牛油果種子里。有日本女性靠連續兩周，喝自己煮的牛油果種子茶，成功減下8公斤。

其實，牛油果種子的抗氧化功效比果肉還要強，牛油果種子含整顆牛油果70%的抗氧化成分。而且在中醫角度來說，所有植物種子都是最有生機的，想象一下一顆牛油果種子可以變成一顆壯大的牛油果樹，你就知道它有多麼強大的生命力。

一起來看看為什麼牛油果種子為什麼可以幫助減重瘦身：

1、富含可溶性膳食纖維，可增加飽足感，同時可以幫助排便。

2、通過每天喝1公升的牛油果種子煮成的茶，可溶性膳食纖維會在我們腸胃吸附糖和脂肪，通過便便排出。

3、另外，因為牛油果種子的抗氧化成分很高，所以自然能夠協助我們抗老，對抗體內自由基、改善臉部因為年紀增長產生的黑斑、讓肌膚毛孔變細緻。

4、此外，牛油果種子的可溶性纖維不但可以降低膽固醇，同時對預防心腦血管疾病，以及提高腸胃抵抗力都有幫助。

此飲用牛油果種子排脂減重法，是日本醫師和台灣營養師都認為此方式是健康有效的。

接下來，小貓編要教大家怎麼自己煮牛油果種子茶咯！小貓編自己平常很愛吃牛油果，所以也會把牛油果種子煮成茶喝。

自己煮2周瘦8公斤的牛油果種子吧！

1、把牛油果種子取出

2、切片

3、將切好的牛油果種子加入已盛好1000ml的鍋中煮沸，轉小火煮約30分鐘

4、煮好後的牛油果種子，水的顏色會像茶一樣比較深，等冷卻後可以加入檸檬片，即可享用。

加入檸檬片不但味道更清香，而且還有美白功效喲！

6、可以裝進水瓶，帶上班喝哦！

備註：平常中醫也不太鼓勵喝冷飲，所以就不要放冰箱喝咯！小貓編會建議冷卻後再加入檸檬片喝，是因為如果太熱的話會破壞掉檸檬的豐富維他命C。另外，盡量在冷卻後幾個小時內喝完，不要放隔夜。

不要加糖加奶加！不要加糖加奶加！不要加糖加奶加！（很重要所以小貓編說3次）如果你加糖加奶，你是要減脂瘦身，還是要增肥嗄？

當然，也要配合均衡飲食和運動，那就更加快速見效，身體也越來越健康，人也會越來越漂亮啦！

**聲明：至於是不是每個人可以達到像那個日本女生兩星期瘦8kg，小貓編是覺得看個人體質和飲食配合。但是牛油果種子幫助去脂減重，的確是有這個功效的。

來看看相關視頻怎麼說：

牛油果富含多種維生素、不飽和脂肪酸、蛋白質等，是營養價值十分高的超級食物，可協助降低膽固醇、降血脂、保護心血管、保護肝臟、美容護膚等功效。

如果你最近突然成了珍珠奶茶控，除非你三餐卡路里+珍珠奶茶攝取量兼顧好，不然只會越喝越重，越喝越多越長期，糖尿病、心血管疾病離你也不遠了。就連衛生部長拿督斯里祖基菲里阿末，最近也開始替大馬人民緊張，叫大家要節制下，不要因為大家喝就跟着這個喝……延伸閱讀 >> 很愛喝黑糖珍珠鮮奶？排隊都要買，上班怎樣都要一杯：你喝一杯等於吃了3碗飯！

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長時間坐在辦公桌前的上班族，可否發現自己屁股越坐越大，每每下半身穿緊身一點， 下盤囤積不少的肥肉就會暴露出來？

Noottoday拉拉小編今天發現簡單的深蹲，對長時間坐着的上班族是超棒的運動。只要每天在上班時間或下班後深蹲50下，平時少運動的你不用一次過做完，可以分成各10下來做，直到完成50下為止就可以練成美美的蜜桃翹臀啦！而且腿部線條會更美哦！無論上班穿套裙、西褲，還是下班後的短褲、迷你裙都超好看的啦～

什麼是蜜桃臀啊？

其實蜜桃臀是形容臀部形狀像水蜜桃，也象徵女性健康、美麗的標誌之一哦！形狀的渾圓並微微上翹，簡單來說就是像水蜜桃分部均勻，又渾圓又翹！

深蹲好處多，不僅能改善臀部松垮問題，助你雕塑下半身，還可以讓你變年輕，更有活力！據聞，它的瘦身效果堪比跑步。

深蹲5大好處，高效燃脂塑造完美曲線！

1、高效燃燒腹部和腿部脂肪，塑造完美臀部曲線

2、增長肌肉率，讓我們在鍛煉和休息時，熱量消耗更多

3、提高你的運動能力、靈活性和協調性，增強膝蓋健康

4、提高身體代謝，減肥效果佳

5、助女生收緊骨盆和陰道，改善失禁問題，增加性福度

不說你或不知道，就連墨西哥政府聽聞深蹲好處後大力支持！據悉，墨西哥有70%成人都有過胖或肥胖問題，為了鼓勵人民多做運動減肥，政府推行每位順利完成深蹲10下的人，可獲得免費車票或是保險套，可想而知深蹲對減肥很有效果！

正確的深蹲姿勢

雖說如此，我們在做深蹲時也要注意，以免肌肉受傷！到底如何深蹲才是正確的呢？

1、挺直脊背，雙腳敞開，寬度為肩寬的1.5至2倍，兩腳腳趾朝前，稍微向外

2、雙手握拳，向前方抬起至水平，以保持身體平衡

3、目視前方

4、邊吸氣邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉臀部，感覺要將臀部放在椅子上，同時手臂向兩側拉伸

5、恢復到初始狀態

溫馨提醒：下蹲時記得不要彎腰，如果有感覺不適，如膝蓋不舒服的話，一定要馬上調整自己的姿勢，直到感覺發力點正確。

教學視頻，我們的微笑女神林明禎也有教你練蜜桃臀的視頻哦！

很多人常常嘴巴說要運動，要減肥瘦身，但是卻永遠只停留在講。今天，現在就是機會！

上班的忙碌生活，讓早出晚歸後的你只想躺在沙發或洗澡後倒在床上。難得周末了，又想好好放鬆休息，結果幾年了都好像沒有流過汗……永遠沒有機會去運動。長年累月這樣，無論對身型還是身體健康都不好哇！今天起，每天至少給自己身體8分鐘時間，不需要任何器材，讓你暴汗促進身體代謝，減重又能鍛煉身體！

不多說，把這文章看一遍，然後分享在自己timeline，以後就照着做！很快就可以看見瘦下來又健康活力的你！10組4分鐘～8分鐘的Tabata間歇訓練任選，只要堅持至少每天8分鐘！一周下來，同事一定會發現不一樣的你～

SET A

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SET J

什麼是Tabata?

Tabata 是源自日本東京體訓大學教授田畑泉（ lzumi Tabata），當時是專門設計給短道速滑運動員用於賽前提高體能的組合運動。結果發現，Tabata不只是可以提高體能表現，而且對於減脂效果很好。後來，Tabata成為了大家喜愛的健身運動之一。

Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種，和 HIIT 的區別是強度更高，休息時間更短。每次每組運動全力做 20 秒，休息 10 秒後循環再做。

Tabata 中的全力（最高強度）是指竭盡全力達到體能極限。舉個例子：
平時 10 秒內你能輕鬆完成 5 個深蹲，但是 Tabata是需要在10 秒內儘可能做到 8 個甚至 10 個以上的深蹲。

慢跑和Tabata哪個比較有效？

相信大家平常做的有氧運動，例如如慢跑只是在運動過程中消耗熱量而已，運動完後是沒有太多剩下的熱量可消耗。
但是做Tabata，是一種以短時間的高強度爆發運動，它可以在身體運動後產生“運動後過量氧耗（EPOC）”的機制，你的身體即使在Tabata運動後的 12-48 小時都是處於燃燒脂肪狀態，實現運動完躺着就能瘦的效果。

減脂不減肌肉 小編半年瘦下10kg

另外，Noottoday傑璽小編知道很多健身愛好者，很擔心在有氧運動過程中減脂同時還會把辛苦練出來的肌肉也減掉。但是Tabata不會哦！高強度的訓練也可刺激肌肉生長，達到減脂又增肌的效果，當肌肉越多基礎代謝就越高，進而養成易瘦體質。而Noottoday傑璽小編通過低碳飲食和盡量堅持每天Tabata與維持運動習慣，半年時間瘦下來10kg，從L Size變成有時候需要穿XS Size（完全無依靠任何瘦身產品或工具）。

養成健康瘦身和完美體態無捷徑，飲食和運動是唯一最可靠途徑！