瘦身

HealthLeisureLifestyleWomen

修身旗袍从过年穿到开工都没问题!瘦腰翘臀就靠这动作

6082-fi2
views
1467

新年前许多人都会尽量练出好身材,这样才可以在新年时让久未见的亲朋好友眼前一亮,内心也会小开心。马来西亚人在农历新年穿改良版旗袍,或者修身旗袍已经非常普遍,甚至也会在农历正月期间,职场女生们会穿美美的旗袍上班呢!为了让自己的身材可以挤得进旗袍,也将让旗袍将身体曲线完美展现,接下来你一定要看完,从今天起努力完成这几组瘦腰翘臀动作,直到到开工为止,即使过完年也不怕旗袍穿不下啦!

Noottoday.com Claire也是一名经常需要对着电脑,早上算数学晚上写文章的乖宝宝,基本上一天就有8至12小时以上需要对着电子产品来达到绩效,不然怎么都没办法完成设定好的工作!久坐就变成了我们的敌人,因为它就是那么简单又粗暴地养成肚腩和大屁屁!

为了杜绝这两个部位出现惨不忍睹的赘肉还是抵抗不了地心引力的下垂,绝对要给自己每天15分钟动起来!Claire给大家选了10个针对性动作,让你不需要到健身房,只要在家就可以针对这两个部位狠狠给它塑形啦!

Bye扁屁屁:Hello翘臀女神!

要养成美美的蜜桃臀,少不了深蹲、臀桥之类的运动,以下Claire整理了一系列的臀部运动,大家可以利用Tabata或者是HIIT的方式去重复15分钟,日复一日,我就不相信你的屁屁笑不起来!

以下每个动作可以进行约30秒,间隔时候休息10秒,再继续下一个动作循环3次,大腿、臀部超有感!(以下动作截图来自Ashlee Xiu)她经常会分享一些健身塑身瘦身,以及营养饮食资讯,此外她努力练出来的蜜臀可是最佳见证啊!大家也可以follow Aslee的 IG,平常多关注她分享的贴士,做个瘦得健美的翘臀职场美人!

弓步蹲,可以训练我们左右腿的臀肌,记得动作的发力点在于臀部,初学者可以省略弹力带。
发力点依然是臀部和大腿根部,深蹲的时候记得保持身体平衡,大腿蹲下时与地面平行。推向外扩展的时候记得以大腿根部发力,而不是小腿随便晃一晃哦。试过无弹力带后,加上弹力带重复这个动作超有感的!
螃蟹侧步看似容易,其实它的虐臀指数还蛮高的,同样建议在不使用任何阻力一段时间后才加上弹力带。
家里没有健身器材的话,买个弹力带(翘臀圈)会是个不错的选择,坐姿宽外展,以大腿外侧的肌肉发力,可以训练到这些平时我们久坐而被挤压得赘肉。
最后的臀部肌肉刺激,骑马动作时,会感觉到臀部正在燃烧!注意臀部的发力!
最后就是训练臀部肌肉超有效的臀桥!

观看原视频:在家也能做蜜桃臀训练

一点都不难:马甲线蜜蜂腰这样来!

虐待腹部,对很多人来说是很痛苦的系列运动,主要是因为多数类似运动都需要躺在地上,完全靠着腹部发力。对于初学者们来说,是绝大的考验!Noottoday.com Claire也知道这一点,因为Claire本身就是一个很抗拒躺地的腹部运动,找到这系列站着的虐腹运动,是福音啊!

以下的动作,每个进行45秒,间隔休息15秒,重复3次即可让你2星期后身形美美!(以下视频截图来自Emi Wong)Emi Wong是香港Youtuber,同时持有健身教练牌。曾经她也是一位水桶腰的上班族,后来经过有效的瘦身运动和饮食,让她练成了女生羡慕男生爱死的蜂腰!平常可以follow她的IG,向她学习如何练出一身纤瘦健美的好身材!

侧腹训练是打击赘肉非常好的运动,大家可以站着进行,不过注意腹部的卷缩和发力,做完以后会感到腹部比较紧实呢!
侧腰训练可以减少侧边的腰部赘肉,也就是我们说的Muffin Top。
碰脚趾这个动作正是训练我们的核心腹部,每一次动作时手伸直,将脚尽量抬高碰到手指,这时候你会感觉腹部中心的脂肪正在燃烧!
侧腰卷缩,慢慢地卷缩我们的侧腰,确保盆骨核心位置不移动,双手放在耳后两侧,仅让腰部卷缩,手肘渐渐往下,感受肌肉的伸缩。

原视频:10 Minute Standing Abs Workout

Noottoday.com Claire已经测试过这两组运动,的确在防止赘肉还有大边扁平屁屁方面有一定的效果,最重要的是恒心啊!新年旗袍穿起来吧!

也来看看相关瘦身文章吧!

HealthLifestyleMenWomen

不挨饿!今天起上班下班都照这样吃:新年前给它狠瘦3kg

6117-林秋香新年瘦身菜单FI2
views
2510

农历新年即将来临,所有正在上班的帅哥美女们,是否因为将至的假期而不断加班、饭局,担心过个肚腩突出的肥肥年呢?

别慌别乱,Noottoday Claire为大家来解忧,邀请到大马明星营养师,Vanessa林秋香为大家带来她私房秘技,健康不必饿肚子的“极速瘦身饮食法”哦!

平时需要上电视的林秋香营养师,本身也是一名吃货,她私下的“急救瘦身法”却让她在荧光幕前都可以瘦美上镜,究竟是怎样的饮食法呢?

图片授权自林秋香营养师

这星期不吃肉肉了
暂时向肉说Bye Bye!你身上的肉也跟着出走!

由于各种肉类都含有一定的脂肪,倘若要达到短期内瘦身的效果,大家首先要向肉类说“不”。林秋香营养师说,在瘦身的过程当中,必须要确保体内所摄取的养分充足,在不食用肉类的情况下,可以选择豆腐、黄豆、黑豆、花椰菜等含有丰富蛋白质的食材。

只要管住嘴,了解自己选择的饮食来减重,就会有效果(图片取自网络)

养分一个也不能少:2|1|1完美饮食比例

每一餐的养分比例,维持在(蔬菜水果2:蛋白质1:淀粉类1)比例,就可以达到养分充足,轻体减重的效果。林秋香营养师解释,在瘦身饮食当中加入好的碳水化合物,如莲藕、紫薯、马铃薯之类根茎类食物,能巩固瘦身的效果,让减重者在复食以后不会那么容易“打回原形”。

蔬菜、水果、植物性蛋白质的搭配让瘦身的路上不艰难(图片取自网络)

通过以上的食材选择,和不煎炸、清淡的烹煮方式下,可以肯定的是大家所吃到肚子里的热量相对来说比较低。营养师也说,高纤维、粗纤维容易让大家有饱足感。每日的蔬菜摄取量大约介于300至500克,水果则介于200-400g,蛋白质则是250至450克,都是根据蔬菜水果的量来判断。

选好的蛋白质来摄取:植物性蛋白质

为了摄取到好的蛋白质,林秋香营养师建议大家选择植物性蛋白质,例如豆腐、坚果类、豆浆、花椰菜等常见食材,避免精致类食品,也就是经过加工的精致化食物。“这样可以避免肠胃难以消化吃到肚子里的加工类食物,进而造成累积毒素。”

其实很多蔬菜与豆类都含有非常丰富的植物性蛋白质。(图片取自网络)

别熬夜了:运动、足够水分与睡眠加速效果

与此同时,若能在日常中加入运动,更能够推动身体燃脂的效果,还可以保持身体敏捷、思绪敏锐。林秋香营养师建议大家每日摄取2.4公升的清水,和足够的睡眠以加强体内代谢。此外,若目前正在服用药物者希望借此减肥,每日的水分摄取量可增加至2.8公升以上。

运动是健康瘦下和巩固体重的不二法门(图片取自网络)

新年前瘦身急救大作战参考菜单

早餐:1杯豆奶 + 1颗鸡蛋 + 1条紫番薯 + 1颗奇异果

午餐:2片虾仁蒸豆腐 +1小碗蒸黎麦+西兰花炒红萝卜+1杯火龙果黄梨汁 (火龙果半颗 + 黄梨1片)

晚餐:1杯豆浆 +1把坚果类+1条紫番薯+1片木瓜+1/2条黄瓜

  • 早餐与午餐之前的小点心:
  • 一根香蕉 或
  • 一颗红苹果 或
  • 半颗火龙果
  • 午餐与晚餐之前的小点心:
  • 一杯豆浆 或
  • 一把坚果类 或
  • 一把葡萄干 或
  • 半颗番石榴

不挨饿,不以单一饮食方法去减肥,其实可以让自己坚持下去。同时,大家也千万别懒得饮食管理、运动而选择一些效果非常惊人,成分来历不明、没有卫生部食品认证或者未经注册的瘦身产品哦!管住嘴,迈开腿,其实就是非常好的方法!

让自己健健康康地瘦下来,迎接农历新年吧!平常也多关注 Vanessa 林秋香营养师脸书专页,当个吃的营养活得健康的职场人吧!

也看看其他瘦身文章,这个新年新衣就穿小一个码吧!

HealthHot Topics

我不喝珍珠奶茶了:上班带自己煮的牛油果种子茶,两周瘦8公斤

3251-牛油果种子茶fi2
views
2824

有关牛油果(也叫酪梨— avocado)的好处,大家应该都大概知道吧?!不知道的话,Noottoday小猫编文章最后给大家补充下。但是今天要给大家知道的是,你除了吃牛油果,种子记得不要丢掉,因为真正的宝就在牛油果种子里。有日本女性靠连续两周,喝自己煮的牛油果种子茶,成功减下8公斤。

其实,牛油果种子的抗氧化功效比果肉还要强,牛油果种子含整颗牛油果70%的抗氧化成分。而且在中医角度来说,所有植物种子都是最有生机的,想象一下一颗牛油果种子可以变成一颗壮大的牛油果树,你就知道它有多么强大的生命力。

一起来看看为什么牛油果种子为什么可以帮助减重瘦身:

1、富含可溶性膳食纤维,可增加饱足感,同时可以帮助排便

2、通过每天喝1公升的牛油果种子煮成的茶,可溶性膳食纤维会在我们肠胃吸附糖和脂肪,通过便便排出。

3、另外,因为牛油果种子的抗氧化成分很高,所以自然能够协助我们抗老,对抗体内自由基、改善脸部因为年纪增长产生的黑斑、让肌肤毛孔变细致。

4、此外,牛油果种子的可溶性纤维不但可以降低胆固醇,同时对预防心脑血管疾病,以及提高肠胃抵抗力都有帮助。

此饮用牛油果种子排脂减重法,是日本医师和台湾营养师都认为此方式是健康有效的。

接下来,小猫编要教大家怎么自己煮牛油果种子茶咯!小猫编自己平常很爱吃牛油果,所以也会把牛油果种子煮成茶喝。

自己煮2周瘦8公斤的牛油果种子吧!

1、把牛油果种子取出

2、切片

3、将切好的牛油果种子加入已盛好1000ml的锅中煮沸,转小火煮约30分钟

4、煮好后的牛油果种子,水的颜色会像茶一样比较深,等冷却后可以加入柠檬片,即可享用。

加入柠檬片不但味道更清香,而且还有美白功效哟!

6、可以装进水瓶,带上班喝哦!

备注:平常中医也不太鼓励喝冷饮,所以就不要放冰箱喝咯!小猫编会建议冷却后再加入柠檬片喝,是因为如果太热的话会破坏掉柠檬的丰富维他命C。另外,尽量在冷却后几个小时内喝完,不要放隔夜。

不要加糖加奶加!不要加糖加奶加!不要加糖加奶加!(很重要所以小猫编说3次)如果你加糖加奶,你是要减脂瘦身,还是要增肥嗄?

当然,也要配合均衡饮食和运动,那就更加快速见效,身体也越来越健康,人也会越来越漂亮啦!

**声明:至于是不是每个人可以达到像那个日本女生两星期瘦8kg,小猫编是觉得看个人体质和饮食配合。但是牛油果种子帮助去脂减重,的确是有这个功效的。

来看看相关视频怎么说:

牛油果富含多种维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等,是营养价值十分高的超级食物,可协助降低胆固醇、降血脂、保护心血管、保护肝脏、美容护肤等功效。

很爱喝黑糖珍珠鲜奶?排队都要买,上班怎样都要一杯:你喝一杯等于吃了3碗饭!

如果你最近突然成了珍珠奶茶控,除非你三餐卡路里+珍珠奶茶摄取量兼顾好,不然只会越喝越重,越喝越多越长期,糖尿病、心血管疾病离你也不远了。就连卫生部长拿督斯里祖基菲里阿末,最近也开始替大马人民紧张,叫大家要节制下,不要因为大家喝就跟着这个喝……延伸阅读 >> 很爱喝黑糖珍珠鲜奶?排队都要买,上班怎样都要一杯:你喝一杯等于吃了3碗饭!

让同事尖叫吧!工作再忙也能做到:每天只要你8分钟,一个月瘦整圈!

也看看这篇>> 让同事尖叫吧!工作再忙也能做到:每天只要你8分钟,一个月瘦整圈!

HealthLifestyle

在office屁股越坐会越大吗?坚持每日深蹲50下:练成蜜桃翘臀,走在街上好养眼!

1826-fi2
views
2973

长时间坐在办公桌前的上班族,可否发现自己屁股越坐越大,每每下半身穿紧身一点, 下盘囤积不少的肥肉就会暴露出来?

Noottoday拉拉小编今天发现简单的深蹲,对长时间坐着的上班族是超棒的运动。只要每天在上班时间或下班后深蹲50下,平时少运动的你不用一次过做完,可以分成各10下来做,直到完成50下为止就可以练成美美的蜜桃翘臀啦!而且腿部线条会更美哦!无论上班穿套裙、西裤,还是下班后的短裤、迷你裙都超好看的啦~

什么是蜜桃臀啊?

其实蜜桃臀是形容臀部形状像水蜜桃,也象征女性健康、美丽的标志之一哦!形状的浑圆并微微上翘,简单来说就是像水蜜桃分部均匀,又浑圆又翘!

深蹲好处多,不仅能改善臀部松垮问题,助你雕塑下半身,还可以让你变年轻,更有活力!据闻,它的瘦身效果堪比跑步。

深蹲5大好处,高效燃脂塑造完美曲线!

1、高效燃烧腹部和腿部脂肪,塑造完美臀部曲线

2、增长肌肉率,让我们在锻炼和休息时,热量消耗更多

3、提高你的运动能力、灵活性和协调性,增强膝盖健康

4、提高身体代谢,减肥效果佳

5、助女生收紧骨盆和阴道,改善失禁问题,增加性福度

不说你或不知道,就连墨西哥政府听闻深蹲好处后大力支持!据悉,墨西哥有70%成人都有过胖或肥胖问题,为了鼓励人民多做运动减肥,政府推行每位顺利完成深蹲10下的人,可获得免费车票或是保险套,可想而知深蹲对减肥很有效果!

为了鼓励人民多做运动减肥,墨西哥政府推行顺利完成深蹲10下的人就有奖品

正确的深蹲姿势

虽说如此,我们在做深蹲时也要注意,以免肌肉受伤!到底如何深蹲才是正确的呢?

1、挺直脊背,双脚敞开,宽度为肩宽的1.5至2倍,两脚脚趾朝前,稍微向外

2、双手握拳,向前方抬起至水平,以保持身体平衡

3、目视前方

4、边吸气边弯曲膝盖下蹲,并向后拉臀部,感觉要将臀部放在椅子上,同时手臂向两侧拉伸

5、恢复到初始状态

温馨提醒:下蹲时记得不要弯腰,如果有感觉不适,如膝盖不舒服的话,一定要马上调整自己的姿势,直到感觉发力点正确。

教学视频,我们的微笑女神林明祯也有教你练蜜桃臀的视频哦!

Health

让同事尖叫吧!工作再忙也能做到:每天只要你8分钟,一个月瘦整圈!

1719-tabata13
views
2419

很多人常常嘴巴说要运动,要减肥瘦身,但是却永远只停留在讲。今天,现在就是机会!

上班的忙碌生活,让早出晚归后的你只想躺在沙发或洗澡后倒在床上。难得周末了,又想好好放松休息,结果几年了都好像没有流过汗……永远没有机会去运动。长年累月这样,无论对身型还是身体健康都不好哇!今天起,每天至少给自己身体8分钟时间,不需要任何器材,让你暴汗促进身体代谢,减重又能锻炼身体!

不多说,把这文章看一遍,然后分享在自己timeline,以后就照着做!很快就可以看见瘦下来又健康活力的你!10组4分钟~8分钟的Tabata间歇训练任选,只要坚持至少每天8分钟!一周下来,同事一定会发现不一样的你~

SET A

SET B

SET C

SET D

SET E

SET F

SET G

SET H

SET I

SET J

什么是Tabata?

Tabata 是源自日本东京体训大学教授田畑泉( lzumi Tabata),当时是专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的组合运动。结果发现,Tabata不只是可以提高体能表现,而且对于减脂效果很好。后来,Tabata成为了大家喜爱的健身运动之一。

Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种,和 HIIT 的区别是强度更高,休息时间更短。每次每组运动全力做 20 秒,休息 10 秒后循环再做。

Tabata 中的全力(最高强度)是指竭尽全力达到体能极限。举个例子:
平时 10 秒内你能轻松完成 5 个深蹲,但是 Tabata是需要在10 秒内尽可能做到 8 个甚至 10 个以上的深蹲。

慢跑和Tabata哪个比较有效?

相信大家平常做的有氧运动,例如如慢跑只是在运动过程中消耗热量而已,运动完后是没有太多剩下的热量可消耗。
但是做Tabata,是一种以短时间的高强度爆发运动,它可以在身体运动后产生“运动后过量氧耗(EPOC)”的机制,你的身体即使在Tabata运动后的 12-48 小时都是处于燃烧脂肪状态,实现运动完躺着就能瘦的效果。

减脂不减肌肉 小编半年瘦下10kg

另外,Noottoday杰玺小编知道很多健身爱好者,很担心在有氧运动过程中减脂同时还会把辛苦练出来的肌肉也减掉。但是Tabata不会哦!高强度的训练也可刺激肌肉生长,达到减脂又增肌的效果,当肌肉越多基础代谢就越高,进而养成易瘦体质。而Noottoday杰玺小编通过低碳饮食和尽量坚持每天Tabata与维持运动习惯,半年时间瘦下来10kg,从L Size变成有时候需要穿XS Size(完全无依靠任何瘦身产品或工具)。

未经同意不得转载 (此进化还不是小编最瘦的时候哦~)

养成健康瘦身和完美体态无捷径,饮食和运动是唯一最可靠途径!