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营养食疗师推荐护肺食物:用吃的把自己养成肺炎绝缘体吧!

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买不到口罩,我该怎么办?口罩可能可以保护你,但是自体免疫力可以救你。当今最热门话题,不是你买了什么新款包包,也不是你你用着哪部刚推出的手机,而是新冠状病毒肺炎 Covid-19 疫情肆虐,“你买到口罩吗?”

当我国目前正闹口罩慌的时候,我们除了密切留意哪里还能买到之外,还能注意一些什么呢?加上行动管制措施14天,大家都必须大部分时间在家自己煮食,要怎样才可以吃出一个强壮肺,抵抗病毒入侵?

NoOTToday Claire今次请来马来西亚人都很熟悉的林秋香营养师兼食疗师,为大家讲解目前疫情情况严重下,每个人该如何做好自我防疫措施,增强免疫力,以及补肺护肺的食物。

经常在封闭式空间上班的人士,在冷器、手机、电脑的围绕下,体内会产生很多自由基,造成吸收受损,尤其是空气不流通的情况下很容易导致肺部虚弱,支气管问题。尤其是目前肺炎肆虐的环境下,很多事项都需要注意。

减少肺部感染的食物 日常随手可得

林秋香营养师说,高抗氧化剂的食物,能有效抵抗体内的自由基,修复肺部受损细胞,改善肺活量。到底是什么食物能够打败体内的自由基,强化肺部功能呢?她道,其实这些食物我们日常可见,只是没有详细了解其营养素,一些深色蔬菜,如紫包菜、菠菜、南瓜等这些食材均含有很丰富的维生素A、C以及E,多摄取还能清除体内自由基。

她解释,自由基乃是不稳定的分子,无论有关人士抽烟与否,都会有这个代谢产物。抗氧化剂,能有效抵抗自由基,减少或避免细胞损伤的程度。

避免肺部感染你可以这样吃

林秋香营养师说,能减少肺部感染的食材,应该属于高维生素A以及E。例如:木瓜、火龙果、黄梨、香蕉、大蒜、姜,都可以在日常水果摊中买得到。另外,大家可以煲一些红枣枸杞菊花水、绿茶(儿茶素),上班时候喝。

“如果有些上班人士需要外勤,在户外活动的,要多注意水分摄取,或可选择椰水补充电解质。此外,红枣水也很适合他们引用,因为可以补充矿物质及维生素,唯需要注意每日仅能摄取的量大约介于6至8颗,以避免过于燥热。”

保护肺部9大习惯 养成病毒肺炎绝缘体

在这期间,若要身体健康:

(1)尽可避免抽烟的习惯,以减少肺部接触过多微粒、致癌物质和烟雾而使肺部变得脆弱。

林秋香营养师也建议拥有口罩的人士:

(2)应该把口罩拿出来使用,防止日常吸入过多过敏原,引发气管或者肺部问题。

(3)她特别叮咛各位要学习“咳嗽”,适当的咳嗽将可以让肺部清除带有过敏原、细菌或者是病毒感染的粘液。

为了让自己的肺活量更加“强壮”:

(4)在家可以多做呼吸运动,同时还能增加体内的含氧量。

(5)运动,是增强抵抗力不可或缺的方针,也是强肺的最佳选择,还能促进肺部血液循环,让他们获得氧气。

(6)经常避开受污染的环境,人潮拥挤的地方,勤洗手的同时也尽量避免双手接触面部和鼻子。

(7)饮食方面,她也建议大家少吃加工和罐头食品,因为这些视频里或存在的添加剂和防腐剂可能引发哮喘、肺癌甚至一些慢性支气管炎。

(8)维持健康的饮食和营养摄取则有助于增强身体免疫力以及机能细胞的修复

(9)充足的睡眠也是非常重要的,长期熬夜会降低身体免疫力,更容易被病毒盯上。每天的睡眠理应在7至8小时为准;老年人则不少于6小时。

补肺护肺食物列表

【水】缺水容易引起肺部发炎,因此要多喝水,可排出毒素,也能保持鼻腔湿润。

【Omega 3 脂肪酸的食物】三文鱼,坚果类,奇亚籽,亚麻籽油等富含的 Omega 3, 可以帮助抗炎。

【玉蜀黍】富含的玉米黄质是一种胡萝卜素,具有高抗氧化剂,可降低肺部感染的风险,可保护肺部和预防肺癌。

【富含胡萝卜素的食物 】西兰花,红萝卜,番茄,茄子,紫包菜等,可预防肺癌,改善阻塞性肺炎和哮喘的症状。

【富含维生素  A, C, E 的食物】石榴,苹果,柠檬,杏,莓果等等,可预防器官和支气管的感染和发炎。此外,含有高抗氧化剂,预防肺部产生自由基,可降低肺部感染的风险。

【豆类】蛋白质和类黄酮的良好来源,可抵抗肺部的自由基和强化肺部的作用。

【绿茶】富含儿茶素,可降低罹患肺癌的风险。

【全谷类】 富含的维生素 B群可帮助消化,稳定神经系统,降低肺癌的风险。

【大蒜和 姜】大蒜含有大蒜素,姜富含姜辣素,有助于抵抗感染并减少炎症,有效改善哮喘,助于降低罹患肺癌的风险。

【杏仁】有助于止咳润肺,因为含有蛋白质,糖类等,还含有铁,钾,钙等多种维生素。

【 黑枣】膳食纤维助于肠道排毒,寡糖可增强抵抗力,抵抗病菌的攻击。

【银耳】银耳是肺部天然的“清道夫”,银耳中含有大量纤维与胶质,这些物质用于肺部,可以带走黏着于肺绒毛上的焦油与污垢,对于清洁肺部很有帮助。同时,银耳中含有大量的维生素D,这种物质作用于肺部,对于提升肺部免疫力也有帮助,有助肺部健康。

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首相慕尤丁宣布3月18日至31日实施行动式管制措施

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首相慕尤丁宣布3月18日至31日实施行动式管制措施 Movement Control Order Malaysia (共14天),以对抗新冠状病毒 Covid 19疫情。

六大重点

1、禁止在全国范围内进行群众活动和聚会,包括宗教、体育、社会和文化活动。

为了执行这一禁令,所有教堂和营业场所全部关闭,除超级市场、公共市场、杂货店和出售日常必需品的便利店外,全部关闭。

清真寺的所有宗教活动,包括星期五祈祷都将停止。

2、所有出国旅行的马来西亚人及刚从海外归国的人,必须接受健康检查并进行14天隔离(或自我健康管理。)

3、限制所有游客和外国游客进入大马,包括新加坡马来西亚两国出入境的工作人士和学生。

4、关闭所有幼儿园、国立和私立学校,包括日间学校、寄宿学校、国际学校、宗教学校和其他小学,中学和大学机构。

5、关闭全国所有公立和私立高等教育机构(HEIs)和技能培训机构。

6、关闭所有政府和私人场所/建筑,但涉及基本服务(除了水、电、能源、电信、邮政、运输、灌溉、石油、天然气、燃料、广播、金融、银行、健康、制药、消防、监狱、港口、机场、保全、国防、清洁、零售和食品供应。

即使持有新加坡工作准证,也不得出境大马

马来西亚移民局总监拿督凯鲁证实,新加坡工作的马来西亚人也必须遵守限制活动令,于18日至31日期间禁止出境到新加坡工作,当中也包括了新马往返上课的学生。

“行动党士都兰州议员曾笳恩已致电柔佛州移民局局长拿督巴哈鲁丁,对方证实,禁止国人与外国人出入境的限制,包括所有通过陆路出入两国的马来西亚公民。这意味着,3月18日,全体被禁止出国的国民,包括往来两国的工作人士及学生。” —— 转自星洲日报

若有需要:新加坡政府和公司将协助大马员工安排住宿

新加坡贸工部长陈振声说,聘请大马员工的公司,若需要为员工安排住宿,可向该国经济部门或商会寻求援助。

新加坡经济部门和其他部门已经在和商会合作,探讨相关计划。在短期内如果有马来西亚工友想留在新加坡的话,新加坡会有许多的选择,例如,有些公司能让员工住在公司宿舍,同时也有酒店和短期住宿选择。

大马将从18日起实施出入境限制。陈振声说,相关详情尚未全部出炉,大马当局正在研究运作细节,新加坡也与大马政府保持联系。——新加坡联合早报

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在大家都期待新冠状病毒 Covid- 19在马来西亚确诊案件可以清零,或者不会再有确诊者增加之时,结果几天前确诊者突然剧增,从原本20多宗的确诊者变成破百,截稿前已经有117宗Covid-19 (武汉肺炎)确诊。这时候,雇主们是不是开始有一些对应策略,万一公司员工真的不幸确诊了,那该怎么办?又或者,要如何避免办公室感染病毒的机率

在办公室对抗疫情这部分,亚马逊、脸书和苹果都做了一个很好的示范,在关键时刻采取了适当的措施,以避免办公室疫情感染—— 远端办公室模式 (work from home)。

继亚马逊和脸书都传出员工确诊Covid-19后,不约而同地实行远端办公模式,今日苹果也加入远端工作行列,鼓励全球员工work from home。

为了减少因员工集中办公而被疫情感染,苹果持续扩大远端工作的规模,鼓励大家别去办公室上班。

彭博社一则报导中指出,苹果执行长Tim Cook近日积极鼓励全球各地办公室的员工,从 3 月 9 日至 13 日期间,在工作内容允许的情况下,自由选择远端工作。

在 Tim Cook 向员工发送的备忘录中,说明此远端工作是为了减少员工聚集度。苹果先前实行在加利福尼亚州和西雅图地区的远端工作的模式,将扩大于感染较严重地区的办公室,其中包含加州圣塔克拉拉(Santa Clara Valley)和麋鹿林(Elk Grove)园区以及西雅图、义大利、德国、法国、瑞士、英国、南韩、日本办公室。

虽然是远端工作, 苹果也效仿 Amazon、Google 母公司 Alphabet 和 Facebook,全球受影响办公室的时薪员工将继续按照一般营业情况获得薪资。

此外,苹果的高层也叮嘱若有发烧或咳嗽情况的员工,必须康复后再去办公室上班。同时呼吁员工要经常洗手,不要触摸脸部,若从感染地区返回后,一必须遵循指定隔离程序。

此外,苹果也暂时限制员工前往中国、韩国和意大利的严重疫情区旅行或出差。

Facebook 鼓励西雅图员工远端工作至3月底

脸书是于3月5日传出首例确诊病例,一名西雅图员工确诊感染新型冠状病毒(COVID-19)。脸书西雅图办公室将关闭至 3 月 9 日,所有员工不得进入,同时公司鼓励西雅图的员工到3月底之前都在家远端工作。

马来西亚的雇主们,随着本地确诊病例在持续增加的不明朗情况下,是不是可以根据工作内容,考虑远端工作模式呢?

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新冠病毒肺炎你走开!就算Work from Home也要做好卫生措施

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新冠状病毒肺炎 Covid-19 真的是让大家闻咳色变!目前在中国,许多公司都延迟开工,下令员工在家工作或休假,直到2月结束后看情况如何,再决定什么时候让大家回公司上班。(更新:马来西亚已经在3月18日开始实行14天行动管制措施)。

至于马来西亚,好多公司都实行了一定要戴口罩上班,或者凡是有伤风咳嗽还是发烧的员工,都请在家休息或工作。以上种种,都是为了深怕一个不小心,公司上下全部都被感染流感、病毒,就算是普通伤风感冒,此刻大家也伤不起啊!

因此,不管今天你是被要求戴口罩上班,或者公司叫你别来上班Work from Home,都一定要做好职场环境的卫生,别让病毒或细菌有机会找上你。一起来做好这10件事情,我们要用最强壮的身体健康,和卫生的工作环境,跟新冠肺炎病毒或流感说:“你走开!”

1、多用酒精棉片为3C用品杀菌

上班族每天接触最多的相信就是3C用品了,不管是手机、电脑、键盘、滑鼠、平板电脑、电话等等,其实都沾满了汗水、灰尘和细菌。我们经常会忘记了要给这些用品保持卫生,甚至还一边滑手机一边吃东西,或者揉眼睛等等举动,一不小心就把细菌都给送进身体里面!因此,可以经常使用酒精棉片 、棉棒,或者相关清洁杀菌用品,为这些3C用品清洁消毒。这样就不怕被细菌或病毒找上门啦!

2、保持空气流通

在办公室的中央空调还真的是会让人怕怕的呀!如果可以也经常打开窗户,让空气流通下,给一些新鲜的空气进来。如果在家的话,也多把窗户打开,让空气流通。

3、叫外卖也要注意卫生

或许大家会考虑到在外用餐会接触到很多人,被病毒或流感传染的机率较高,所以选择外卖。但是,我们也不知道整个外卖由烹调到送来的过程,是不是真的卫生或安全。如果可以自己煮食那当然很好,若没办法需要叫外卖的话,要确保外卖送到后,洗干净手把外卖袋里的食物拿出来,然后再洗一次手才进食,以避免外卖袋子可能沾有了细菌和病毒。此外,也要经常将用食的桌子擦干净,可以使用含杀菌或酒精成分的家居清洁用品擦拭,稀释后的漂白水是不错的选择。

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4、经常清洁办公的地方

不管是在办公室或者居家环境,在忙碌工作的同时,也给自己抽点时间清洁一下周遭环境。如果有女佣当然不必你费心,没有的话就要自己勤力一点维持环境卫生。可以使用含杀菌消毒成分的清洁用品,或稀释后的漂白水擦拭办公桌、地板,若有地毯也要勤于吸尘,或请专业的服务来消毒除菌。

5、外出后记得要给全面消毒

如果你的工作是需要经常外出,那回到公司或家里后,最基本的是要给自己洗干净双手和漱口。在家的话,可以把清洁消毒工作做得更好,例如洗一个澡,换洗穿过的衣服等等。

6、用过的口罩或纸巾妥善处理

是的!除了学会戴口罩防御病毒,也要学会如何妥善处理使用过的口罩或者纸巾。这么做一来是为了避免将细菌感染给别人,二来是避免一些无良商家可能会收集起来再二手贩卖出去。因此,将口罩和使用过的纸巾扔进垃圾桶后,也要勤于更换垃圾桶内的塑胶袋。以下这个视频教大家如何正确戴口罩和扔掉口罩,学起来哦!

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Posted by 大马慈济新知 on Isnin, 3 Februari 2020

7、不舒服或生病请在家工作或休息

如果你或同事有任何不舒服,感冒、咳嗽等不适,不要等了!去看医生,然后拿病假在家休息,养好身体,才有强大的免疫力对抗病毒和流感。这个非常时期,相信公司也很乐意让你们请病假的。

8、准备足够消毒手液和相关用品

给办公室和家里准备足够和有效的消毒手液或相关用品,因为养成经常洗手是防御的最好措施。因此,记得勤劳洗手!以下是正确洗手的方式,可以参考:

9、多留意正确的新闻和资讯来源

这个非常时期,社交媒体平台充斥了许多未经证实的新闻与资讯,要做个有智慧和判断能力的职场人,除了要防御病毒也要学会防御未经证实的假消息,也不到处散播和转发,因为这些假消息可跟病毒一样可怕啊!

10、减少加班不熬夜不乱吃

想要防御病毒抵抗病毒,首先就是养成强壮的体魄,才有足够的自体免疫力去跟病毒和流感对抗。

因此,下班后给自己适当的休闲活动和足够的休息时间,像运动有助提高免疫力,或者回家自己烹调健康的晚餐都是不错的选择。可以的话,就不要熬夜啦!因为睡饱吃好,是养生和防御病毒的基本功夫哦!

病毒流感来袭,职场人儿当自强!大家一起努力向病毒和细菌SAY NO!也向在抗武汉肺炎疫情线上的医务人员、相关人士致敬!

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